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      想睡好覺有訣竅

      2017-03-21 19:13:58楊景秀
      家庭科學(xué)·新健康 2017年3期
      關(guān)鍵詞:小睡中年人時間段

      楊景秀

      孩子睡眠不良常導(dǎo)致情緒異常

      讀小學(xué)六年級的12歲男孩小強(qiáng),這段時間不敢去學(xué)校,常躲在校門口的墻拐角,有時上課鈴響了還遲遲不敢進(jìn)門,保安只好將他請進(jìn)教室,可他上課時卻經(jīng)常走神,不時地看天花板。家長說,孩子本來很開朗的,愛調(diào)皮搗蛋,怎么會一下子變成了校門都不敢進(jìn)的“膽小鬼”?醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn),孩子具有強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng),根本原因是睡眠不好。導(dǎo)致睡眠不好的原因是他受到了一件事情的不良刺激,這陣子每夜興奮,睜眼到天亮,白天便犯迷糊了。

      心理醫(yī)師說,很多孩子情緒不良、心境不佳、行為詭異、愛發(fā)脾氣等,繼而影響學(xué)習(xí),其背后都是因為睡眠不好。太小的孩子睡不好,會表現(xiàn)為像餓了、渴了或生病、疼痛一樣的哭鬧,稍大的孩子會表現(xiàn)為情緒低落,學(xué)習(xí)不在狀態(tài),學(xué)習(xí)沒有效果,還會影響到與同學(xué)的正常相處,家長應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)。

      老年人要盡量集中時間睡眠

      據(jù)了解,一些老人重視鍛煉,晚上散步和晨練一樣也不少,但忽視睡眠,很多老人在家沒事,總是喜歡在白天小睡,而到了晚上又會出現(xiàn)難以入睡或睡不實的現(xiàn)象。原因就是把睡眠的時間分散了,科學(xué)的睡眠,時間要相對集中,就是要把睡眠集中在一個時間段內(nèi),這個時間段最好是頭天晚上11點至第二天早晨6點左右。睡眠不集中很難深睡,身心得不到放松,精力得不到恢復(fù),很多人睡了仍不解乏原因便是如此。

      科學(xué)研究表明,白天睡眠永遠(yuǎn)沒有晚上睡眠質(zhì)量高,上半夜也不如下半夜睡得香,效果自然也就不同。因此,要盡量讓睡眠集中,但每天半小時左右的午睡是可以的。

      中年人睡眠差多因精神壓力大

      杭州市睡眠障礙診療中心副主任毛洪京表示,門診中60%~70%的失眠咨詢者是35~55歲的中青年人群,其中90%以上與工作或家庭壓力過大有關(guān)。長期壓力過大不僅會導(dǎo)致失眠,還會誘發(fā)焦慮、抑郁等心理障礙。

      中年人職場壓力過大需要及時減壓,首先,要有一顆平常心。作為普通人,要培養(yǎng)自己寬廣豁達(dá)的胸懷,不能把目標(biāo)定得高不可攀,不為逆境心事重重,凡事量力而行并隨時調(diào)整目標(biāo)。

      其次,要適當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好,放松身心,如聽音樂、爬山、做瑜伽等,都是不錯的選擇。尤其是做一些有氧運動,可以放松大腦皮層,緩解壓力。每周最好能保證兩三次的運動,每次運動30分鐘左右。當(dāng)然,當(dāng)自我減壓無法解決問題時,應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

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