張瑾

從不泡腳的人虧大了

腳被譽(yù)為人體的“第二心臟”。從西醫(yī)看，腳部離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)容易出現(xiàn)問題；在中醫(yī)里，人體的重要臟腑、器官在足部均有各自的對(duì)應(yīng)反射區(qū)。

泡腳的習(xí)慣自古以來就有，乾隆、慈禧等人也熱衷泡腳保健。相傳乾隆將足部保健法總結(jié)為“晨起三百步，晚間一盆湯”，其中“一盆湯”就是泡腳。慈禧還會(huì)根據(jù)季節(jié)不同，調(diào)整泡腳的方子?；实厶蠖紣叟菽_，可見它是件很享受的事。這么便宜又舒服的保健方法，還對(duì)健康有很多好處。

改善血液循環(huán)

用熱水泡腳時(shí)，腿腳的末梢血管逐漸擴(kuò)張，血流量隨之增加。因此，適當(dāng)泡腳能改善血液循環(huán)，也是很多手腳冰涼的人的救星。

緩解頭痛

正確泡腳能減輕頭部血管壓力，對(duì)改善某些類型的頭痛也有好處。

有助睡眠

有睡眠專家認(rèn)為，更年期女性每天用熱水泡腳，可放松全身，緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠。

腳不是誰都能泡

泡腳的好處雖然很多，但并非人人適宜。有幾類人泡腳時(shí)尤其需要當(dāng)心，不然可能還沒享受到好處，就招來了健康風(fēng)險(xiǎn)。如果你屬于以下人群，該不該泡腳就需要斟酌一下了。

“老寒腿”人群

在民間有“老寒腿”的說法，以中老年人居多，他們常用熱水泡腳改善。實(shí)際上，導(dǎo)致這一癥狀的原因很多，有時(shí)還預(yù)示下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥等血管病，而這類疾病忌諱用熱水泡腳和針灸。

有血管外科專家就曾在出門診時(shí)遇到一個(gè)下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者，因常用熱水泡腳，腳趾壞死，若不及時(shí)治療，很可能需要截趾。

建議有“老寒腿”的人最好先到醫(yī)院檢查，排除血管疾病。通常來說，下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥早期表現(xiàn)為下肢發(fā)涼、麻木，再發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)跛行（走不好路），進(jìn)一步惡化時(shí)還會(huì)出現(xiàn) “靜息痛”，即靜止?fàn)顟B(tài)下也感覺下肢疼痛，夜間入睡時(shí)更重。

靜脈曲張

靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關(guān)，泡腳后局部血流量增加，易增大靜脈回流負(fù)擔(dān)，加重病情，甚至“腳越泡越腫”。此外，靜脈曲張者也不建議用熱水袋暖腳或洗桑拿，洗澡水溫不宜超過40 ℃。

如果患肢經(jīng)常出現(xiàn)晨輕暮重的水腫，有褐色素沉著，出現(xiàn)潰瘍，說明已經(jīng)出現(xiàn)靜脈曲張的并發(fā)癥，應(yīng)盡早就診。

兒童

足弓是從兒童時(shí)期開始形成的，如果常用熱水給兒童泡腳，足底的韌帶會(huì)變得松弛，不利于足弓的形成和維持，易形成扁平足，還可能使脊柱的生理彎曲發(fā)生變形。嚴(yán)重時(shí)，兒童的大腦、心臟、腹腔發(fā)育也會(huì)受到影響。

糖尿病人

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮膚比較脆弱，且腳部神經(jīng)對(duì)溫度不敏感。正常人感覺很燙的水溫，他們可能感受不到，易被燙傷。而對(duì)糖尿病患者來說，哪怕是一個(gè)很小的水泡，不及時(shí)就醫(yī)都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂３艘陨线@些人群，有足癬、足部皰疹、濕疹等疾病的患者也不宜用熱水泡腳，以免造成感染。

對(duì)于普通人來說，想健康安全地泡腳，有幾個(gè)訣竅。

健康泡腳記住三點(diǎn)

水溫40～45 ℃

泡腳水溫并非越熱越好。水溫太高，不僅對(duì)心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂。一般建議以40～45 ℃為宜，建議先用手試試溫度。糖尿病人為保險(xiǎn)起見，可用溫度計(jì)測量一下水溫。

時(shí)間15～30分鐘

泡腳時(shí)，血液會(huì)流向下肢，如果時(shí)間過長，可能引起腦部供血不足。一般建議泡腳時(shí)間控制在15～30分鐘。

心腦血管疾病患者、老年人尤其應(yīng)注意，不要用過熱的水泡腳，如果泡腳時(shí)感到胸悶、頭暈，應(yīng)停止泡腳，休息一下。若出現(xiàn)其他明顯異常，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院就診。

太飽太餓時(shí)都不宜泡腳

在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，會(huì)加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，會(huì)影響胃部血液的供給。吃完飯后，人體內(nèi)的血液集中流向消化道，如果這時(shí)用熱水泡腳，就會(huì)使本來應(yīng)該流向消化道的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，時(shí)間長了會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。因此，最好吃完飯1小時(shí)后再泡腳。

容器最好用木盆

有人喜歡在泡腳水里加中藥，銅盆等金屬盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥發(fā)生反應(yīng)，甚至生成有害物質(zhì)，使藥物的效果大打折扣。不建議大家從網(wǎng)上購買成分不明的“足浴包”“足浴粉”等。如果想在泡腳時(shí)加藥材，建議先咨詢中醫(yī)，根據(jù)體質(zhì)選擇。經(jīng)期和孕期女性、過敏體質(zhì)、腳部皮膚破損的人和老人，尤其應(yīng)遵醫(yī)囑選用藥材，以免泡出問題。

希望大家都能充分利用泡腳的方法，讓身體更健康。