李超群

（吉林鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院，吉林 吉林 132200）

1 籃板球的重要性

籃板球歷來(lái)都是籃球比賽中攻守雙方爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)之一。目前，籃球運(yùn)動(dòng)在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上都有突飛猛進(jìn)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的身高和身體素質(zhì)不斷提高，個(gè)人能力不斷增強(qiáng)。高大中鋒的移動(dòng)靈活，大多具備遠(yuǎn)投能力，小個(gè)隊(duì)員傳球、突破更加犀利，有時(shí)憑借良好的彈跳能力，積極參與籃板球的拼搶。促使各隊(duì)搶籃板球的整體技術(shù)水平日趨提高，從而使籃板球在比賽中的爭(zhēng)奪更為激烈．搶籃板球是攻守轉(zhuǎn)換的重要手段；是控制球權(quán)的重要方式，籃板球爭(zhēng)奪次數(shù)的多少直接影響比賽勝負(fù)，是爭(zhēng)取主動(dòng)戰(zhàn)勝對(duì)方的因素。

2 搶籃板球的技術(shù)

（1）掌握籃板球反彈的基本規(guī)律。只有對(duì)球在接觸球籃前做出預(yù)判，提前搶占有利位置才是更好控制籃板球的保障。要想熟練掌握規(guī)律，先要明白球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系，通過(guò)綜合各因素分析出球反彈的方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，爭(zhēng)奪籃板球。所以在日常的訓(xùn)練中就要養(yǎng)成每投必?fù)?、外投?nèi)搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識(shí)。

（2）增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識(shí)，搶占有利位置。搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。當(dāng)今，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體對(duì)抗十分激烈的項(xiàng)目，在籃板球爭(zhēng)奪相當(dāng)兇猛，“狹路相逢勇者勝”沒(méi)有對(duì)抗就沒(méi)有主動(dòng)權(quán)，就不能把握勝利。同時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)明白“誰(shuí)贏得籃板球，誰(shuí)將贏得勝利”的道理，要正確認(rèn)識(shí)籃板球的重要性，使運(yùn)動(dòng)員之間能在搶籃板球上多做配合，增加擋的意識(shí)，多創(chuàng)造機(jī)會(huì)，防止對(duì)手?jǐn)D進(jìn)來(lái)。搶籃板球的另一個(gè)要素就是要有沖的意識(shí)，當(dāng)進(jìn)攻方在外線投籃，籃球極有可能碰撞籃筐后彈出，利用助跑沖搶籃板球，其助跑后的慣性與力量，能更好地?fù)寠Z籃板球。

（3）空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球。如今，高大運(yùn)動(dòng)員身體力量強(qiáng)，小個(gè)運(yùn)動(dòng)員搶斷速度快，在空中搶到籃板球時(shí)，要牢固的控制好，防止身體對(duì)抗丟球；在落地后要保護(hù)好球，防止矮小隊(duì)員伺機(jī)搶斷。能很好的完成搶球要做到起跳騰空后要用肩、背擋住對(duì)方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球，搶球后雙腳同時(shí)落地、屈膝、降重心，上體前傾，保持身體平衡。要移動(dòng)球的位置，避開(kāi)對(duì)方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè)，保護(hù)好球。如果搶到前場(chǎng)籃板球，應(yīng)立刻發(fā)動(dòng)第二次進(jìn)攻，使防守隊(duì)員處在被動(dòng)，不會(huì)威脅到球。

3 提高搶籃板球能力的訓(xùn)練方法

（1）擋人搶位練習(xí)。擋人的關(guān)鍵在于移動(dòng)快速，對(duì)抗力量充足，盡可能阻礙對(duì)方爭(zhēng)搶籃板球。此訓(xùn)練的目的是：針對(duì)搶籃板球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，展開(kāi)基礎(chǔ)訓(xùn)練，不僅是對(duì)擋人和搶位動(dòng)作的練習(xí)，而且能使隊(duì)員養(yǎng)成擋人搶籃板球的好習(xí)慣。練習(xí)方法：設(shè)三個(gè)點(diǎn)，分別在罰球線和限制區(qū)的兩腰，每一點(diǎn)都有一攻一方兩名隊(duì)員。練習(xí)開(kāi)始，防守隊(duì)員針對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員的沖搶路線采用前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身將其擋在身后。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員剛開(kāi)始時(shí)作消極移動(dòng)，隨著練習(xí)的深入要逐漸加強(qiáng)移動(dòng)速度。另外防守要急時(shí)轉(zhuǎn)身?yè)踝∵M(jìn)攻人，眼睛立即轉(zhuǎn)向籃筐；另外，腳步移動(dòng)速度要盡可能地快。反復(fù)練習(xí)10次后，攻防雙方交換位置繼續(xù)練習(xí)。

（2）身體素質(zhì)練習(xí)。在搶籃板球時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員不但要具備垂直彈跳能力，而且還要具備向不同方向起跳的能力、滯空能力和良好的伸展性。以下是2種訓(xùn)練方法以供參考。①左右側(cè)跳摸籃板。以先向右側(cè)跳為例，練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員站在籃板的垂直下方中間處。練習(xí)開(kāi)始，先向右側(cè)斜上方跳起摸籃板的右下角，落地后馬上調(diào)整身體向左側(cè)斜上方跳起，摸左側(cè)籃板的左下角，連續(xù)進(jìn)行。要求練習(xí)的隊(duì)員要連續(xù)起跳，盡量摸到籃板的下角，在空中一定要憑借腰腹力量控制好身體；②力量訓(xùn)練。力量是搶籃板球的基礎(chǔ)，力量強(qiáng)弱直接能影響到籃板球的得失。力量訓(xùn)練也應(yīng)分層次分先后去聯(lián)系，首先發(fā)展腳部力量的訓(xùn)練方法有：負(fù)重提踵、負(fù)重小跳等；發(fā)展腿部力量的練習(xí)有深蹲、半蹲、半蹲跳等；其次發(fā)展腰腹力量的方法有：俯臥、仰臥兩頭起，壺鈴提腰，負(fù)重仰臥起坐，負(fù)重背屈伸等；最后發(fā)展手臂力量的方法有：臥推、挺跳等。在做力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都要伸拉韌帶，訓(xùn)練前是準(zhǔn)備性伸拉，而訓(xùn)練后則是伸展肌肉和韌帶，有放松的效果，還可以提高身體的伸展性，擴(kuò)大中鋒隊(duì)員空中的控制面積。

（3）實(shí)際運(yùn)用練習(xí)。一對(duì)一訓(xùn)練：教練員將球不規(guī)則的拋向籃板，兩名運(yùn)動(dòng)員通過(guò)預(yù)判搶占有利位置，爭(zhēng)搶籃板球；三對(duì)三訓(xùn)練：當(dāng)進(jìn)攻方投籃后，雙方隊(duì)員要利用擋、沖、個(gè)人素質(zhì)方式，進(jìn)行籃板球的爭(zhēng)奪；五對(duì)五訓(xùn)練：加快比賽節(jié)奏，增多投籃次數(shù)。隊(duì)員要明確自己的位置職能，誰(shuí)負(fù)責(zé)搶籃板，誰(shuí)負(fù)責(zé)策應(yīng)，誰(shuí)負(fù)責(zé)接應(yīng)等。隊(duì)員要積極主動(dòng)，勇猛頑強(qiáng)。

［1］李鴻清.現(xiàn)代籃球發(fā)展趨勢(shì)［J］.科技信息，2003，（8）：165-167.