一天的防中風(fēng)計(jì)劃

一天的防中風(fēng)計(jì)劃

起床

多飲水。早晨起床后先喝杯溫開(kāi)水，幫助腸胃蠕動(dòng)讓排便更加順暢。否則排便過(guò)度用力，會(huì)讓心房突然收縮，易將心臟內(nèi)的小血塊打出去，引發(fā)血栓，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

喝蔬果汁。早餐可以適量喝點(diǎn)蔬果汁，增加維生素?cái)z入；或吃燕麥時(shí)加一把堅(jiān)果。這樣不但可以降低壞膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康彈性。

注意保暖。早晚溫差大，尤其要記得戴帽子、圍巾。臺(tái)灣研究發(fā)現(xiàn)，每年1～3月，中風(fēng)死亡人數(shù)最多，通常20℃～24℃是最不易發(fā)生中風(fēng)的溫度，以此為基準(zhǔn)，溫度越低越危險(xiǎn)：15℃～19℃，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加1%；10℃～14℃增加20%，10℃以下增加30%。

上班

午餐選五谷飯。午餐選飯食的時(shí)候，可以吃五谷飯，這能增加膳食纖維的攝入。打包盒飯時(shí)，把菜上面的油甩一下，避免膽固醇攝入過(guò)高；深綠色蔬菜、蒸魚(yú)，則有助于控制血壓。

下午來(lái)杯熱茶?？珊缺瓱岵枧?，促進(jìn)血液循環(huán)，提升工作效率。

找時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。坐了半天辦公室，可以借去茶水間或廁所的機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)，甚至可以去別的樓層的茶水間或廁所，爬爬樓，多走動(dòng)。

定期量血壓。高血壓患者上班時(shí)，也應(yīng)注意量血壓，避免出現(xiàn)“隱秘的血壓波動(dòng)”。

下班

多走走。下班后到家附近的公園走走，或者提前兩站下車，每天走路4次，每次10分鐘，有助穩(wěn)定血壓。

陪家人、寵物玩。下班后盡量不要加班，多陪陪家人、孩子，或帶寵物去公園玩，能夠舒緩壓力，降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

晚餐要清淡。少油、少鹽、少糖，烹調(diào)時(shí)可用食物本身味道取代調(diào)味料。

睡前

用音樂(lè)取代網(wǎng)絡(luò)。睡前可聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，有助睡眠和血壓平穩(wěn)。

擁抱伴侶。睡前不妨多擁抱伴侶，能舒緩情緒，保護(hù)血管。

（王奇/文）