云　依

指導(dǎo)專家：著名臨床腫瘤學(xué)家、中國工程院院士　孫　燕

武漢協(xié)和醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師　馮愛平

中山大學(xué)腫瘤醫(yī)院肝膽科主任醫(yī)師　陳敏山

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授　茍　波

隨著養(yǎng)生理念的深入人心，不僅僅是中老年人，年輕人也開始重視養(yǎng)生之道。你知道嗎？我們身體器官的養(yǎng)生也分窮養(yǎng)和富養(yǎng)，你都養(yǎng)對(duì)了嗎？

臉要窮養(yǎng)，腳要富養(yǎng)

臉要窮養(yǎng)：不必過度清潔

以面部和頸部皮膚為例，未經(jīng)保養(yǎng)的頸部皮膚不比面部皮膚差。如果面部過度清洗，會(huì)緩慢破壞天然的皮脂膜。

保養(yǎng)要點(diǎn)：清水是最好的護(hù)膚品。此外，老年人可選用維生素E霜保濕潤膚。最重要的是做好防曬，避開陽光直曬皮膚。

腳要富養(yǎng)：時(shí)刻保持溫暖

在中醫(yī)看來，腳離心臟最遠(yuǎn)，是全身陽氣最難到達(dá)的地方，日常需要額外保養(yǎng)。

保養(yǎng)要點(diǎn)：除了一年四季都要泡腳外，還可經(jīng)常按摩腳底。雙手搓熱后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發(fā)紅發(fā)熱。每天將雙腳蹺起2～3次，有助于促進(jìn)腳、腿部血液循環(huán)。

腎要窮養(yǎng)，肝要富養(yǎng)

腎要窮養(yǎng)：少吃鹽和肉

吃大魚大肉可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等攝入過多，給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。有些鹽分過多的食物會(huì)對(duì)腎損害嚴(yán)重，所以腎要窮養(yǎng)，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要濫吃。

保養(yǎng)要點(diǎn)：喝水可保護(hù)腎臟，促進(jìn)腎臟排毒。睡好子午覺，午時(shí)睡覺養(yǎng)腎陽，子時(shí)睡覺養(yǎng)腎陰。

肝要富養(yǎng)：積極注射疫苗

肝癌是致死率較高的惡性腫瘤，病因之一就是感染乙肝病毒之后病變不斷惡化。如不重視乙肝預(yù)防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳染相關(guān)知識(shí)，再加上不注意飲食衛(wèi)生，都會(huì)增加肝炎發(fā)病率。

保養(yǎng)要點(diǎn)：堅(jiān)決不吃污染、霉變的食物。發(fā)生不明原因的惡心嘔吐、排便異常一定要到醫(yī)院就診。尚未感染乙肝病毒者需注射乙肝疫苗預(yù)防乙肝。

心要窮養(yǎng)，肺要富養(yǎng)

心要窮養(yǎng)：少吃加工食品

心臟的一大殺手是反式脂肪酸，加工食物尤其是煎炸食物要少吃。

保養(yǎng)要點(diǎn)：少吃人造食品、多吃天然食品，配料表中出現(xiàn)“氫化”“精煉”“人造”等字眼時(shí)要提高警惕，盡量少吃。保持腰圍在正常范圍內(nèi)，心血管疾病的發(fā)生率也會(huì)下降。

肺要富養(yǎng)：保證干凈的生活環(huán)境

健康的肺離不開干凈衛(wèi)生的生活環(huán)境。除了遠(yuǎn)離煙草外，盡量避開廚房中的油煙。

保養(yǎng)要點(diǎn)：改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸。另外，主廚們不妨養(yǎng)成戴口罩的習(xí)慣，減少油煙的吸入。

身要窮養(yǎng)，神要富養(yǎng)

身要窮養(yǎng)：多運(yùn)動(dòng)，常出汗

身體要苦一點(diǎn)，不要讓空調(diào)制冷剝奪身體出汗的機(jī)會(huì)，盡量保證每周3～5次、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

神要富養(yǎng)：安定情緒、福壽綿長

不良情緒是導(dǎo)致多種疾病的直接原因。憤怒傷肝，會(huì)破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。而抑制惱怒、安定情緒，則有助于疾病減少，壽命延長。

保養(yǎng)要點(diǎn)：笑是最好的精神補(bǔ)品。大笑能使肺擴(kuò)張，加深呼吸，還能清理呼吸道。