三九隆冬　護(hù)背養(yǎng)陽

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)外科主任醫(yī)師　陳其華

時(shí)值三九隆冬，自然界陽氣很弱，寒邪較甚，加之人體陽氣閉藏內(nèi)斂，對機(jī)體的溫煦也相對較弱，四肢軀干、五臟六腑皆易受寒邪侵襲，損傷陽氣，因此冬季養(yǎng)生重在溫補(bǔ)人體陽氣。針對陽氣不足的情況，可以用一些簡便易行的方法在背部進(jìn)行治療和調(diào)理，使氣血旺盛，人體的陽氣自然得到振奮和提升。

背部按摩先將雙手搓熱，置于患者后背，自上而下緩慢用力按摩整個(gè)背部，以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每次推按100～120次，每晚一次或早晚各一次。

曬后背冬天陽光燦爛的日子，選擇中午時(shí)段在太陽下曬曬后背，一般曬1小時(shí)左右。

捶打背部捶背有很多種方法，可以用虛掌拍打、用虛拳叩擊或者用特制的叩擊錘叩擊背部。捶打時(shí)自上而下，力度以能耐受為宜，反復(fù)叩擊多遍，每次約30分鐘，每天叩擊1～2次。

艾灸背部借助艾灸的熱力和藥力，給背部溫?zé)嵝源碳?，可以起到溫陽散寒、通?jīng)活絡(luò)、行氣活血的作用。艾灸有艾條懸灸和艾灸器溫灸兩種方法。日常保健可選擇背部的相關(guān)穴位，如大椎穴、三焦俞穴、膀胱俞穴、命門穴、腰陽關(guān)穴、腰俞穴等。每次選3～5個(gè)穴位，每個(gè)穴位艾灸10分鐘左右。

艾灸時(shí)要注意局部溫度不可太高，以免燙傷，最好邊灸邊移動(dòng)，同時(shí)不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝點(diǎn)溫開水，以助氣血流暢和陽氣提升。平時(shí)要防寒保暖，避免背部受涼，以防感冒或誘發(fā)其他疾病。