梁慶杰

摘 要：鉛球的發(fā)展進(jìn)步與日俱增，隨著時(shí)代的發(fā)展科技的進(jìn)步，鉛球的技術(shù)在新的時(shí)代里有了更大的進(jìn)步。由于體育成為升學(xué)考試的必考科目之一，基本力量素質(zhì)又是不可或缺的素質(zhì)之一，鉛球成為檢測(cè)體育考試力量素質(zhì)的新標(biāo)準(zhǔn)。研究分析鉛球速度訓(xùn)練有利于對(duì)于提高學(xué)生鉛球的成績(jī)，促進(jìn)鉛球技術(shù)進(jìn)步有重要意義。文章通過(guò)鉛球的教學(xué)與訓(xùn)練，研究分析鉛球技術(shù)的速度訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容，尋找發(fā)展鉛球技術(shù)速度訓(xùn)練的手段與方法，希望能為鉛球速度的發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞：鉛球；速度； 訓(xùn)練

鉛球在我國(guó)的發(fā)展時(shí)間較早，發(fā)展的歷程久遠(yuǎn)。在引進(jìn)鉛球技術(shù)的同時(shí)，國(guó)家不斷的開(kāi)展各項(xiàng)鉛球類基本的活動(dòng)，以促進(jìn)鉛球技術(shù)水平的提高。特別是在學(xué)校教育方面，如今的大中小學(xué)已經(jīng)將鉛球視為檢測(cè)學(xué)生力量素質(zhì)的重要指標(biāo)之一。隨著時(shí)代的進(jìn)步科技的發(fā)展，鉛球技術(shù)進(jìn)步非常快， 我國(guó)鉛球發(fā)展也比較迅速，特別是女子鉛球成績(jī)大幅度上漲，但離世界頂尖水平還有一定的差距，所以要不斷完善鉛球的技術(shù)，和掌握全面的訓(xùn)練方法與手段。特別是從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來(lái)考慮，不斷普及鉛球技術(shù)，發(fā)展后備力量提高整體水平。

一、鉛球速度訓(xùn)練的概念與過(guò)程

1.鉛球運(yùn)動(dòng)的速度指的是在復(fù)雜的鉛球技術(shù)中人體重心及各環(huán)節(jié)的位移距離。在身體的各環(huán)節(jié)在完整技術(shù)完成的過(guò)程中按照一定順序所表現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作的快慢、用力的強(qiáng)弱、以及時(shí)間的長(zhǎng)短、肌肉緊張與放松時(shí)間的間隔交替等方面被稱為速度的節(jié)奏。

2.鉛球速度訓(xùn)練的過(guò)程：滑步階段的速度，鉛球的滑步階段的速度是一個(gè)起始速度，作用于初期的鉛球由慢到快的過(guò)程，存在著由慢到快的特點(diǎn)。這時(shí)候的動(dòng)力速度主要來(lái)自于身體重心對(duì)球的方向的加速移動(dòng)。主要是通過(guò)擺動(dòng)雙腿、進(jìn)行支撐腿的蹬伸、收腿的速度力量。滑步階段要求的是身體的重心要低、運(yùn)動(dòng)過(guò)程需要加快、運(yùn)動(dòng)的方式要合理科學(xué)，帶動(dòng)身體肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為用力做準(zhǔn)備，并為下一環(huán)節(jié)做鋪墊；過(guò)渡階段的速度，過(guò)渡階段是連接滑步階段與最后用力的橋梁，是鉛球完整技術(shù)動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)。在過(guò)渡階段的速度應(yīng)當(dāng)注意保持較低的身體重心，穩(wěn)定地做好身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，過(guò)渡階段存在著時(shí)間的短期性，要求鉛球運(yùn)動(dòng)員在過(guò)渡階段的時(shí)候盡可能縮短身體中兩腳的著地時(shí)間，加快腳步落地。為身體重心移動(dòng)速度的增加創(chuàng)造良好的外部條件；用力階段的速度，用力階段的速度是前面階段的綜合，過(guò)程較為復(fù)雜。要求在用力階段的同時(shí)需要固定兩腿的動(dòng)作，是對(duì)滑步動(dòng)作的最后發(fā)揮。在滑步力量的支持下，腿部和腳部的制動(dòng)作用形成作用力，進(jìn)一步增加身體軀干沿左腳向前轉(zhuǎn)動(dòng)速度；出手速度，出手速度是鉛球技術(shù)的最后環(huán)節(jié)，要達(dá)到最終的出手速度，需要解決前面的幾個(gè)速度技術(shù)環(huán)節(jié)。前面的各項(xiàng)技術(shù)得到鞏固，就可以更進(jìn)一步提高鉛球的出手速度。

二、鉛球速度訓(xùn)練的組成

鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是其中的基礎(chǔ)。落實(shí)好鉛球的速度基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)后期的鉛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)提高有重要的作用。在鉛球的專項(xiàng)速度訓(xùn)練中，通過(guò)專項(xiàng)的投擲技術(shù)能夠極大地發(fā)展專項(xiàng)速度，促進(jìn)力量的轉(zhuǎn)化工作。只有不斷的投擲練習(xí)才可以達(dá)到有效的專項(xiàng)速度的發(fā)展性。在鉛球的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，主要分為兩個(gè)主要部分的訓(xùn)練：其一是專門(mén)性速度訓(xùn)練，其二是一般性速度訓(xùn)練。這兩者構(gòu)成了速度訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1.專門(mén)性速度訓(xùn)練手段

專門(mén)性的專項(xiàng)速度訓(xùn)練主要介紹以下幾種方。：負(fù)重滑步：推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)；加大滑步難度訓(xùn)練：在滑步的訓(xùn)練中，通過(guò)對(duì)障礙物設(shè)置的增加、通過(guò)障礙的基本情況進(jìn)行變化來(lái)增加通過(guò)障礙的難度，促使滑步難度的增加；快速連續(xù)滑步或快速分解動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)快速的滑步動(dòng)作的連續(xù)，進(jìn)行滑步動(dòng)作的分解進(jìn)行，快速達(dá)到分解動(dòng)作、提高速度的的基本效果；輕機(jī)械的分解與完整練習(xí)：通過(guò)輕器械的動(dòng)作技術(shù)分析，進(jìn)行器械的分解-連續(xù)-認(rèn)識(shí)理解的過(guò)程，充分的認(rèn)識(shí)到輕器械的動(dòng)作組成，完整的完成器械的練習(xí)；投擲輕重以及標(biāo)準(zhǔn)等混合機(jī)械練習(xí)的基本方式：通過(guò)在不同的時(shí)期進(jìn)行不同器械的混合練習(xí)可以有效的達(dá)到提高練習(xí)的基本速度，合理有效的促進(jìn)鉛球技術(shù)速度的進(jìn)步；還有專項(xiàng)的模仿練習(xí)：通過(guò)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的模仿，選著合適自己的訓(xùn)練手法進(jìn)行鉛球技術(shù)和速度的練習(xí)，將有效的提高鉛球的速度技術(shù)。

2.一般性速度訓(xùn)練

一般性訓(xùn)練是鉛球速度訓(xùn)練中最有效的方式之一，一般性訓(xùn)練主要介紹以下幾個(gè)方面：跑步速度訓(xùn)練：跑步速度訓(xùn)練是常見(jiàn)的速度訓(xùn)練的基本方式，其中跑步速度訓(xùn)練主要是以短距離跑為主要訓(xùn)練手段，適當(dāng)?shù)陌才畔鄬?duì)長(zhǎng)一點(diǎn)的距離跑有助于體能的儲(chǔ)備。在鉛球的跑步訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意跑步時(shí)候的距離長(zhǎng)短有重要的影響，一般在訓(xùn)練中采用短距離的跑步訓(xùn)練來(lái)提高瞬間爆發(fā)力，長(zhǎng)距離跑提高體能；跳遠(yuǎn)訓(xùn)練：在鉛球的速度中，跳遠(yuǎn)的速度訓(xùn)練對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)有重要的作用。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中主要有立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練、蛙跳、收腿跳以及深跳等幾種形式。跳遠(yuǎn)訓(xùn)練能夠有效地加強(qiáng)下肢的力量，促進(jìn)下肢的運(yùn)動(dòng)速度的提升，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果；快速小力量的訓(xùn)練：在基本的速讀訓(xùn)練方式中，小而快的力量訓(xùn)練也有重要的作用，在快速小力量訓(xùn)練的方式中，主要是以低強(qiáng)度的快速抓、挺、推一些基本動(dòng)作來(lái)提高速度能力的手段。

三、鉛球速度訓(xùn)練的原則

1.安全性原則

無(wú)論訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，還是運(yùn)動(dòng)量的安排都要結(jié)合訓(xùn)練者本身，根據(jù)訓(xùn)練者的身體狀況安排訓(xùn)練內(nèi)容，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

2.實(shí)效性原則

任何一種訓(xùn)練手段都要有針對(duì)性，通過(guò)某種訓(xùn)練手段來(lái)提高相應(yīng)的素質(zhì)能力，避免訓(xùn)練內(nèi)容的重合實(shí)效性不高。

3.規(guī)律與循序漸進(jìn)性

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練都有一定的規(guī)律，不能急于求成，一定要循序漸進(jìn)，方能達(dá)到事半功倍的效果，反之阻礙運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展。

四、結(jié)論與建議

鉛球運(yùn)動(dòng)是一種力量和速度完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，速度的提升對(duì)于鉛球技術(shù)的進(jìn)步有重要的意義。在鉛球的速度訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練科學(xué)性、合理性，。訓(xùn)練者應(yīng)該堅(jiān)持速度訓(xùn)練是一種長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急于求成，作為鉛球運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持這種信念，在訓(xùn)練中不斷的總結(jié)、分析，認(rèn)真學(xué)習(xí)，只有這樣鉛球的訓(xùn)練才能具有成效，鉛球的技術(shù)才能不斷的提高。

鉛球的速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)多樣性，不能單純的依靠跑跳等動(dòng)作來(lái)達(dá)到提高速度的目的。在訓(xùn)練的方式選擇中應(yīng)當(dāng)注意身體的全面發(fā)展，只有身體各項(xiàng)素質(zhì)都得到提高才會(huì)更進(jìn)一步提高鉛球水平。

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