張正修

如今，登山、溯溪、徒步穿越……每逢周末，自發(fā)組織起來進行各種戶外運動的人越來越多。對都市人群來說，能夠在運動中與大自然融為一體的休閑方式成了健康生活的另一個代名詞，因而一時之間成為時尚。然而令一些戶外運動愛好者始料未及的是，他們的努力雖然以向往健康生活方式為初衷，卻往往以損害身體健康而告終。因為就在各種戶外運動普及的同時，運動損傷的發(fā)生率也在逐年上升?！斑\動損傷”，這個曾經(jīng)專屬于職業(yè)運動員的陌生的疾病名稱，如今正在越來越多地降臨在普通市民的身上。

要提醒的是，并不是只要運動就能得到健康，運動和健康之間不是簡單的等號關(guān)系，健康的運動僅靠一腔熱情還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要科學(xué)的精神和必要的運動醫(yī)學(xué)常識。運動損傷的病人大致可分為三類：一類是專業(yè)運動員，第二類是偶然不小心扭傷的普通人，第三類是運動發(fā)燒友，也就是那些自認(rèn)為很專業(yè)的業(yè)余運動員。而在這三類病人的總數(shù)中，運動發(fā)燒友所占的比例是最高的。

不久前，周女士被幾位朋友拉著去登泰山。由于很少爬山，周女士上山后不久就覺得很累，想中途放棄，可朋友們都給她打氣，說她平時運動太少，不應(yīng)該輕易放棄鍛煉的機會，鼓勵她“堅持就是勝利”。周女士覺得朋友們的勸說很有道理，加上不愿意一個人原路返回，就緊咬牙關(guān)挺了下去。結(jié)果，下山的時候，周女士覺得膝蓋非常疼，最后被朋友架著才走下山來，回家休息了好幾天，下樓梯時一條腿的膝蓋仍然疼痛難忍。周女士去醫(yī)院看了才知道，自己的膝關(guān)節(jié)半月板已經(jīng)受傷了。

膝關(guān)節(jié)半月板損傷是登山時最常見的運動損傷。雖然登山運動對心肺功能是一項很好的鍛煉，但是這種運動對膝關(guān)節(jié)的磨損比較大，尤其是下山的時候。許多登山愛好者因為不了解這一點，沒有量力而行，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

半月板是一對半月形的軟骨，位于膝關(guān)節(jié)股骨與脛骨之間，起著緩沖和吸收震動的作用。而現(xiàn)在許多登山道都是臺階式的，登山者下臺階時如果不注意避震，腿部過于僵直，會對半月板產(chǎn)生巨大的沖擊，長此以往勢必?fù)p傷這對軟骨。所以不僅是登山，平時上下樓也要特別注意，尤其是經(jīng)常穿高跟鞋的女性。

為了預(yù)防半月板損傷，運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動開。平時還應(yīng)當(dāng)加強股四頭肌的力量練習(xí)，因為股四頭肌的力量加強了，落在膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)量相應(yīng)就會減少。不要在疲勞狀態(tài)下進行劇烈運動，以免因反應(yīng)遲鈍、活動協(xié)調(diào)性差而引起半月板損傷。

不久前的一個周末，年近半百的劉女士和孩子打了兩個小時羽毛球后，發(fā)現(xiàn)腰椎很疼，不能久坐，還經(jīng)常會感到頭暈，手臂舉起時覺得很無力。醫(yī)生診斷結(jié)果是：劉女士因為長期伏案，造成脊柱肌肉薄弱，打羽毛球時動作又過于激烈，誘發(fā)了腰椎盤突出癥。羽毛球是普及率最高的運動項目之一，但大多數(shù)羽毛球愛好者沒有經(jīng)過專業(yè)人員指導(dǎo)，只是憑感覺和習(xí)慣打球。殊不知，羽毛球?qū)ι眢w的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性要求非常高，在救球、殺球的時候很容易發(fā)生腰扭傷、肩背拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等運動損傷。

健身貴在堅持，重要的是把握好度。運動對身體有良性和惡性的兩方面刺激。肌肉——精神運動在一定良性刺激的環(huán)境中能得到滿足，讓身體適應(yīng)，體內(nèi)出現(xiàn)一種平衡，一旦這種平衡被新的刺激打破，就會讓人感到不舒服。運動應(yīng)該在舒服、放松的狀態(tài)下進行，要調(diào)節(jié)好心理、生理壓力。每天保持30～60分鐘適量的體育運動，這不僅是個人生活方式的好習(xí)慣，還可以預(yù)防多種身體疾病，日常健身不能像要求運動員一樣，運動量和運動強度都不能過度，還要考慮自身的身體承受力。

責(zé)任編輯/鄒佳璇