劉曉華+尹軍

摘 要：本文以提高中小學(xué)生中遠(yuǎn)距離雙手胸前傳球準(zhǔn)確性為目的，從“加強(qiáng)上肢和手腕力量、提高身體協(xié)調(diào)用力的能力和提高身體穩(wěn)定性”的角度出發(fā)，有針對(duì)性地提供一系列練習(xí)方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)生；中遠(yuǎn)距離；雙手胸前傳球；準(zhǔn)確性

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）04-0034-02

雙手胸前傳球是中小學(xué)階段必須掌握的一項(xiàng)籃球基本技術(shù)，也是籃球傳球技術(shù)當(dāng)中最基礎(chǔ)且很重要的一項(xiàng)。在中小學(xué)籃球比賽快攻等情勢(shì)下，中遠(yuǎn)距離雙手胸前傳球被運(yùn)用較多，但是準(zhǔn)確性卻因?yàn)閭髑蚓嚯x加大而明顯降低。因此，本文以提高中遠(yuǎn)距離雙手胸前傳球準(zhǔn)確性為目的，從分析學(xué)生技術(shù)運(yùn)用效果入手，為讀者提供一系列實(shí)用的練習(xí)手段方法。

一、中遠(yuǎn)距離傳球技術(shù)分析

對(duì)于傳接球技術(shù)而言，球的飛行路線、飛行的速度和落點(diǎn)都取決于傳球時(shí)用力大小和方向。根據(jù)力學(xué)公式可知，中遠(yuǎn)距離傳球需要加大蹬地力量和伸臂的幅度，盡可能延長(zhǎng)作用于球上的時(shí)間，而短傳則可以減小蹬地力量和伸臂的幅度。

傳球種類多樣，各具特點(diǎn)。但如果只分析從傳球出手到接球這一過(guò)程，那么各類傳球具有一致性，基本上都是由傳球的動(dòng)作方法、球的飛行路線、球的落點(diǎn)三個(gè)環(huán)節(jié)組成。因此，教師在教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，重點(diǎn)把握住上述三個(gè)方面即可有效提高學(xué)生的傳球質(zhì)量。此外，中遠(yuǎn)距離雙手胸前傳球與近距離雙手胸前轉(zhuǎn)球相比更需要全身的協(xié)調(diào)用力。最后都要通過(guò)手臂、手腕和手指的用力完成?，F(xiàn)代籃球的發(fā)展要求傳球更為隱蔽、快速，要求傳球者動(dòng)作幅度小，更多地利用手指手腕的力量快速、隱蔽地傳球，這就對(duì)傳球者的手指手腕的力量也提出了更高的要求。

二、教學(xué)過(guò)程中遇到的問(wèn)題分析

中遠(yuǎn)距離雙手胸前傳球的運(yùn)用大多是在傳球人和接球人移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生容易暴露的問(wèn)題有以下幾點(diǎn)。

1.傳球距離加大后，學(xué)生傳球手法正確，但傳出的球飛行距離相對(duì)較短，還未達(dá)到接球點(diǎn)就已經(jīng)落地，給防守者搶斷球創(chuàng)造條件。其主要原因一是傳球者的上肢及手指手腕的力量不足；二是傳球者全身的協(xié)調(diào)用力能力較差，無(wú)法借助腳下蹬地的力量將球傳出。教師除了對(duì)學(xué)生的手指手腕的力量和上肢力量要進(jìn)行提高之外，讓學(xué)生學(xué)會(huì)全身協(xié)調(diào)用力也是一個(gè)重要方面。

2.傳球距離加大后，學(xué)生傳球手法正確，但傳出的球方向偏差較大，傳球提前量過(guò)大或過(guò)小，造成接球者“追不到”或是“等不到”球。其原因除了學(xué)生對(duì)提前量的判斷有誤之外，用力方向的正確性、身體的穩(wěn)定性和對(duì)身體的控制能力較低也是主要的一個(gè)方面。

三、提高上肢及手指手腕力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

1.坐姿臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者坐于墊上，雙手于身后將身體撐起，臀部離墊，肩關(guān)節(jié)在雙手正上方。練習(xí)開(kāi)始，雙臂同時(shí)有節(jié)奏地向下彎曲并伸直，彎曲的程度以臀部不觸碰到墊子為宜，反復(fù)循環(huán)進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：手腕保持相對(duì)靜止，每次動(dòng)作之間間隔不要超過(guò)一秒，以連續(xù)進(jìn)行為宜。

注意事項(xiàng)：雙手撐于墊上時(shí)，手掌掌根向后，手指指向前，否則可能會(huì)傷到腕關(guān)節(jié)。對(duì)于高年級(jí)學(xué)生，可以要求完成動(dòng)作的時(shí)候抬起一條腿。根據(jù)學(xué)生情況，以20～30個(gè)為一組，課進(jìn)行3～4組。

2.直立單手推起

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者側(cè)向?qū)γ?，根?jù)個(gè)人身高站于距離墻30～80cm的距離。練習(xí)開(kāi)始時(shí)外側(cè)手于下頜位置高度扶在墻面上，屈臂至90°，身體隨之傾斜，后用單臂的力量將身體推起還原到直立狀態(tài)，反復(fù)進(jìn)行，雙側(cè)交替進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：屈臂時(shí)，身體軀干保持直立，不要側(cè)轉(zhuǎn)。手腕保持相對(duì)靜止，髖關(guān)節(jié)不要向外頂出，以連續(xù)進(jìn)行為宜。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，另一手臂貼于體側(cè)不要有附加動(dòng)作，體會(huì)手臂和腰腹外側(cè)發(fā)力的感覺(jué)。

3.彈力帶復(fù)合推舉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握緊彈力帶兩端，下垂于體側(cè)，雙腳踩于彈力帶中間。練習(xí)開(kāi)始，雙臂屈肘至肩部高度，大臂不動(dòng)，隨后手腕內(nèi)旋180°，然后雙手握緊彈力帶上舉至雙臂伸直，還原時(shí)，按照原動(dòng)作軌跡原路返回即可，反復(fù)多次進(jìn)行。

教學(xué)重點(diǎn)：如果沒(méi)有彈力帶，用裝滿沙土的礦泉水瓶也可以進(jìn)行該項(xiàng)練習(xí)，練習(xí)過(guò)程中，軀干保持直立，手腕保持相對(duì)靜止，沒(méi)有附加動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況要選擇彈性合適的彈力帶，過(guò)緊的彈力帶有可能會(huì)造成損傷，練習(xí)時(shí)以20～15個(gè)為一組，課進(jìn)行2～3組。

四、提高身體協(xié)調(diào)用力能力的練習(xí)方法

1.拋實(shí)心球

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者手握一個(gè)實(shí)心球，面對(duì)墻壁2～3m的距離站好。練習(xí)開(kāi)始，雙腿屈膝，后蹬地發(fā)力，結(jié)合軀干力量將手中的實(shí)心球向墻面高處拋出，

教學(xué)重點(diǎn)：練習(xí)過(guò)程中，軀干一定要用力，同時(shí)可以在墻面上預(yù)設(shè)幾個(gè)“目標(biāo)點(diǎn)”由低到高逐步加大練習(xí)難度。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，可以不用實(shí)心球，亦或是用普通的籃球。用傳球的動(dòng)作進(jìn)行該練習(xí)，以避免不安全因素。

2.場(chǎng)地線步法練習(xí)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂微屈于身體兩側(cè)，上體略前傾，雙腳平行站立，略窄于肩，膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌著地，利用場(chǎng)地線做快擺臂步法練習(xí)。

教學(xué)重點(diǎn)：練習(xí)時(shí)保持身體姿態(tài)，各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏感強(qiáng)。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中，腰背部肌肉不能松弛，移動(dòng)過(guò)程中保持重心穩(wěn)定，盡量避免過(guò)大幅度起伏。以跳繩或標(biāo)志物擺出不同圖形，規(guī)定移動(dòng)路線。以教師口令控制橫移速度及方向，可在同一練習(xí)中嘗試不同速度或反口令練習(xí)。

3.原地碎步接快速橫向跳步

動(dòng)作要領(lǐng)：腳平行站立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈做原地快速交替點(diǎn)地練習(xí)，聽(tīng)到口令，快速向相應(yīng)方向做跳步一次，并用手觸碰標(biāo)志物/線后，回到原地快速交替點(diǎn)地動(dòng)作。

教學(xué)重點(diǎn)：交替點(diǎn)地動(dòng)作快速連貫，跳步時(shí)重心控制。