方秀英

摘要：考慮到自我控制能力之于個(gè)體的重要性，以北京市四所學(xué)校的601名學(xué)生為被試，采用《中學(xué)生自我控制能力問卷》考查初中生的總體自我控制能力及情緒自控力、行為自控力、思維自控力。數(shù)據(jù)表明總體上初中生的自我控制能力發(fā)展較好（總分180，M = 126.38，SD = 19.00），但個(gè)別學(xué)生的自我控制能力很差，由此提出簡單易行的干擾任務(wù)法、行為記錄法、練字法、榜樣示范法、排演校園心理劇法等自控力培養(yǎng)方法。

關(guān)鍵詞：自我控制；核心素養(yǎng)；干擾任務(wù)；校園心理??；培養(yǎng)方法

當(dāng)前我們正處于信息時(shí)代，學(xué)生每天面臨大量的信息和選擇，如何在紛擾的環(huán)境中依然堅(jiān)守對自己來說有意義的事情對他們來說無疑是越來越難的挑戰(zhàn)，自我控制在這一過程中大有可為。作為一種相對穩(wěn)定的個(gè)體變量，自我控制指個(gè)體監(jiān)控和調(diào)節(jié)自身活動的能力，它能夠引發(fā)或制止特定的行為，以符合社會或個(gè)人的期待。由于自我控制對個(gè)體而言意義重大，中國學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)將其納入其中，自主發(fā)展中的“健全人格”部分的培養(yǎng)重點(diǎn)為“有自制力，能調(diào)節(jié)和管理自己的情緒”。新東方創(chuàng)始人俞敏洪認(rèn)為，有七個(gè)因素決定一個(gè)人的一生能否成功，第一個(gè)是“堅(jiān)忍不拔的能力”，第二個(gè)便是“自我控制能力”。自我控制的精準(zhǔn)定義是怎樣的，它與哪些行為有關(guān)？到了初中階段，個(gè)體的自我控制能力發(fā)展到了什么程度，水平如何？又有哪些方法可以進(jìn)一步培養(yǎng)個(gè)體的自我控制能力？接下來逐一回答以上問題。

1. 自我控制能力概述

1.1 自我控制的概念

自我控制近年來受到越來越多的心理學(xué)研究者的關(guān)注，因?yàn)樽晕铱刂频牧己冒l(fā)展可以調(diào)節(jié)人們的行動方向，抑制不良行為的發(fā)生，做出更符合社會期望的親社會行為。

國內(nèi)外很多研究者對自我控制（self-control或ego-control）這一概念進(jìn)行了界定：對違反社會道德的沖動的抑制，是個(gè)體主動調(diào)節(jié)行為使其與自身價(jià)值和社會期望相匹配的能力，它可以引發(fā)或者制止特定的行為（Kopp， 1982）；個(gè)體有意識地掌控行為的方向，克服沖動、改變自身習(xí)慣化的反應(yīng)的能力，以實(shí)現(xiàn)長期的目標(biāo)（Baumeister， et al.， 1998）；抑制不受贊許的行為并且控制自己不做出沖動行為的能力（Tangney， 2004）；個(gè)體對自己的心理和行為的主動掌握的能力（朱智賢，1990）。雖然以上研究者界定自我控制的角度略有不同，但可以發(fā)現(xiàn)，自我控制的本質(zhì)特征是抑制不良行為，引發(fā)良好行為，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人的既定目標(biāo)或符合社會期望。

Muraven等人（1998）認(rèn)為自我控制包括狀態(tài)自我控制和特質(zhì)自我控制。由于個(gè)體認(rèn)知資源的占用而使得自我控制能力的暫時(shí)性下降體現(xiàn)了自我控制的狀態(tài)性，而個(gè)體間的、相對比較穩(wěn)定的自我控制能力的區(qū)別則體現(xiàn)了自我控制的特質(zhì)性。

到了初中階段，個(gè)體的自我控制能力已經(jīng)有了一定程度的發(fā)展，但是他們面對成長的各種矛盾，容易出現(xiàn)情緒起伏、行為沖動、思想偏激等現(xiàn)象，有必要研究他們的自我控制能力。

1.2自我控制與不良行為

青少年的不良行為指青少年違反社會公共生活準(zhǔn)則和有關(guān)行為規(guī)范，或者不能良好地適應(yīng)社會生活，從而給社會、他人或本人造成不良影響或者危害的行為（傅安球，史利芳， 1993）。

研究者認(rèn)為低自我控制者處于不良的情境中更容易做出不良行為，他們認(rèn)定低自我控制是導(dǎo)致不良行為的首要心理因素（Gottfredson & Hirschi， 1990）。隨后的很多研究支持了這一論斷。例如，Bolin （2004）的研究發(fā)現(xiàn)，自我控制在美國大學(xué)生的學(xué)業(yè)作弊態(tài)度和感知到的機(jī)會與學(xué)業(yè)作弊行為之間起中介作用。Gibson （2001）的研究發(fā)現(xiàn)自我控制與青少年的逃課、吸煙喝酒、賭博等不良行為存在相關(guān)。此外，低自我控制是香港地區(qū)青少年濫用藥物的重要原因（鄭慧婷， 張?jiān)饺A， 2007）。一些調(diào)查研究還表明自我控制與網(wǎng)絡(luò)成癮關(guān)系密切。如醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生的自我控制能力和互聯(lián)網(wǎng)成癮傾向呈負(fù)向預(yù)測關(guān)系（白艷晶， 徐清剛， 2009）；自我控制是青少年網(wǎng)絡(luò)成癮和母親消極控制維度的中介因素（陶宇， 李彩娜， 2009）。

2. 自我控制能力調(diào)查

2.1 實(shí)驗(yàn)材料：中學(xué)生自我控制能力問卷

王紅姣和盧家楣（2004）從自我控制的特質(zhì)性角度編制了測查中學(xué)生自我控制能力的問卷。共36個(gè)題目，5點(diǎn)評分，1代表“完全不符”，5代表“完全符合”，其中反向計(jì)分題目占大多數(shù)，為26道。得分越高說明個(gè)體的自我控制能力越高。問卷的同質(zhì)信度為0.92，間隔三周的重測信度為0.81。因素分析結(jié)果顯示問卷由“情緒自控”、“行為自控”及“思維自控”三個(gè)維度組成，總的解釋率為80.83%，載荷分別為0.87、0.92、0.91，信效度良好。題目如：“有我喜歡的電視我就會忍不住看而不做作業(yè)”?！皩τ谒说倪^激言語，我一般能心平氣和地對待”。

采用此問卷對北京市四所學(xué)校的初中生進(jìn)行自控力調(diào)查，本研究中的各維度內(nèi)部一致性信度分別為：0.57，0.87，0.73。問卷總體的內(nèi)部一致性信度為0.89。

2.2 被試

北京市四所學(xué)校的初中生601人，年齡在11-17歲之間（M = 13.32，SD = 1.09），其中男生315名。

2.3 研究程序

進(jìn)行問卷調(diào)查前，統(tǒng)一培訓(xùn)實(shí)驗(yàn)主試。實(shí)驗(yàn)主試由學(xué)生所在班級的班主任擔(dān)任。培訓(xùn)內(nèi)容包括：預(yù)先讓主試熟悉問卷，研究者對問卷的內(nèi)容及作答方式進(jìn)行統(tǒng)一講解，使主試?yán)斫鈫柧淼膬?nèi)容并知道如何回答被試可能提出的各種問題，統(tǒng)一指導(dǎo)語，要求主試在施測過程中嚴(yán)格按照統(tǒng)一的程序進(jìn)行，不得隨意更改。

利用學(xué)生自習(xí)課時(shí)間進(jìn)行團(tuán)體施測，主試向?qū)W生說明問卷不必填寫自己的姓名，無需有任何顧慮。保證學(xué)生作答時(shí)間充裕（給定的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間為15分鐘），學(xué)生作答完畢后（紙質(zhì)問卷包括《中學(xué)生自我控制能力問卷》和人口學(xué)信息），主試逐一檢查問卷有無漏填項(xiàng)目，確保所有內(nèi)容全部完成后收回問卷。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，所有被試均獲得一個(gè)小禮物，禮物有簽字筆、筆記本、學(xué)生套尺、文件袋和橡皮等種類，價(jià)值相當(dāng)。

2.4 研究結(jié)果

采用SPSS 18.0對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。剔除不認(rèn)真作答及大量漏題的被試后，得到有效被試564人，其中男生294人。年齡在11-17歲之間（M = 13.34，SD = 1.10）。被試的總體自我控制能力及各個(gè)維度的自我控制能力結(jié)果詳見表1。其中，自我控制能力總分為180，情緒自控總分為55（共11題），行為自控總分為75（共25題），思維自控總分為50（共10題）。

研究數(shù)據(jù)表明，總體上，被試的自我控制能力發(fā)展得較好，平均分超過了中值（90分）30多分，同時(shí)離散程度較大。自我控制特別好的被試幾乎接近滿分，同時(shí)最低分僅有56分。

用各維度平均分除以相應(yīng)的題數(shù)，得到情緒、行為、思維維度自控力的值分別為3.43，3.66，3.37。三個(gè)維度中被試的行為自控力相對最好，思維自控力相對最差。

已有大量研究表明，自我控制能力和學(xué)業(yè)成績相關(guān)性較大，學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生自我控制能力更強(qiáng)，本次研究所選被試來自北京市的四所初中校，其中，A校為海淀區(qū)的市重點(diǎn)校，B校和C校綜合實(shí)力相當(dāng)，為豐臺區(qū)排名中上等學(xué)校（39所學(xué)校排名在10-15之間），D校為筆者所在學(xué)校，是豐臺區(qū)排名靠后校（39所學(xué)校排名在35左右）。將A校和D校樣本數(shù)據(jù)對比如下，發(fā)現(xiàn)兩所學(xué)校學(xué)生的自我控制能力總分及各維度均分均表現(xiàn)出較大差異，進(jìn)一步的T檢驗(yàn)顯示總體及各維度上差異均為顯著。具體數(shù)據(jù)參見表2，進(jìn)一步驗(yàn)證了已有研究結(jié)論，同時(shí)更是激發(fā)了筆者培養(yǎng)學(xué)生自控力的愿望和決心。

3. 自我控制能力培養(yǎng)方法

3.1已有研究方法梳理

自我控制能力是自我意識的重要組成部分，很多研究者都發(fā)現(xiàn)，雖然這是一個(gè)較為穩(wěn)定的個(gè)體差異變量，但是依然可以通過科學(xué)的訓(xùn)練得到提高。對于年幼兒童自我控制能力的訓(xùn)練，徐宏圖（2005）在一篇綜述中指出，國外比較有效的訓(xùn)練方式有Meichenbaum的自我指導(dǎo)訓(xùn)練方案，包括由易至難的感覺運(yùn)動任務(wù)，依照指導(dǎo)進(jìn)行任務(wù)設(shè)計(jì)等內(nèi)容；Camp的發(fā)聲思維訓(xùn)練方案，鼓勵(lì)兒童在和同伴發(fā)生沖突的情境中思考多種解決問題的策略并預(yù)見其結(jié)果；Ronnen的利用自我監(jiān)督抵制分心，通過言語指導(dǎo)教給兒童如何抵制誘惑以及在特定情境下解決問題的策略等方法。

王序蓀曾提出自我控制培養(yǎng)的六個(gè)要點(diǎn)：第一，提高自我意識水平；第二，提高動機(jī)和向往水平；第三，培養(yǎng)“超前認(rèn)識”；第四，調(diào)動情感支持；第五，培養(yǎng)頑強(qiáng)的毅力；第六，加強(qiáng)實(shí)踐鍛煉。

鄧賜平和劉金花（1998）基于兒童自我控制的社會——認(rèn)知模型，認(rèn)為學(xué)校教育需要重視以下幾個(gè)方面：第一，重視兒童所處的師生、同伴互助情境；第二，促進(jìn)兒童社會認(rèn)知能力的發(fā)展；第三，培養(yǎng)兒童積極的情感體驗(yàn)及情緒調(diào)節(jié)技能；第四，指導(dǎo)兒童形成有效維持注意的認(rèn)知策略；第五，培養(yǎng)兒童的社交技能。到了初中階段，兒童的自我控制已經(jīng)得到了一定發(fā)展，但并不完善，還有進(jìn)一步的提升空間。這有待于良好的家庭和學(xué)校教育方式和策略的合理使用。

3.2 我們的教育教學(xué)實(shí)踐

在研究領(lǐng)會已有自控力培養(yǎng)方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合一線教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)可以利用以下簡單易行的方法培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，以下方法大多已經(jīng)系統(tǒng)實(shí)施了超過一年的時(shí)間，利用《中學(xué)生自我控制能力問卷》進(jìn)行前測和后測，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的自我控制能力均有了一定提升，課堂觀察同樣能看到學(xué)生的積極變化。希望這些方法能夠給同行提供一些參考。

3.2.1 干擾任務(wù)法

這里的干擾任務(wù)法是指給學(xué)生一個(gè)特定任務(wù)，在學(xué)生完成任務(wù)的過程中對其進(jìn)行干擾，目的是讓學(xué)生練就專一執(zhí)行目標(biāo)的能力。比如：讓學(xué)生點(diǎn)數(shù)一定數(shù)目的曲別針（例如200個(gè)）裝入一個(gè)盒子里，任務(wù)需要特別專心，否則一旦數(shù)亂了就需要重來，與此同時(shí)安排其他學(xué)生在旁邊與其聊天或者故意與其一起數(shù)，但卻采用錯(cuò)誤的個(gè)數(shù)或順序，以此考驗(yàn)學(xué)生的思維自控力；或者讓學(xué)生不許動不許笑不許出聲音，安排其他學(xué)生想方設(shè)法逗其發(fā)笑或者說話，這一方法可以鍛煉學(xué)生的情緒自控力和行為自控力。

3.2.2 練字法

書法作為我國博大精深的傳統(tǒng)文化，能夠讓練習(xí)者專注和平和，但是需要長時(shí)間的浸潤，假以時(shí)日，可以提高學(xué)生的自控力和堅(jiān)持性。筆者在學(xué)生社團(tuán)活動中引入過硬筆和毛筆書法，學(xué)生自行選擇其中一種，課上和課下練習(xí)相結(jié)合。每次課學(xué)生臨摹2頁鋼筆字帖或者練習(xí)兩句詩詞，課下每周完成5頁鋼筆字帖（每天1頁）或者反復(fù)練習(xí)用毛筆書寫一句名言警句（選擇5天練習(xí)）。學(xué)生堅(jiān)持了1年多，已經(jīng)有了一定效果。

3.2.3 行為記錄法

對于上課愛說話、愛走神及特別容易和同學(xué)、家長起沖突這三類學(xué)生，可以指導(dǎo)他們對自己每天的這些行為做詳細(xì)記錄和分析：愛說話的學(xué)生，需要記錄什么課上說的話，和誰說的，具體內(nèi)容等，晚上分析哪些話可以不說或者課下再說；愛走神的學(xué)生需要記錄每次走神時(shí)上的是什么課，持續(xù)時(shí)間，原因。易與人沖突的學(xué)生需要記錄沖突時(shí)間、地點(diǎn)、起因、過程、結(jié)果等，晚上總結(jié)分析有沒有其他更好的解決辦法。每周一和學(xué)生一起分析總結(jié)上周情況，在持續(xù)記錄和追蹤的過程中看行為頻率和持續(xù)時(shí)間是否有所減少。行為記錄的過程較為繁瑣，想辦法讓他有效地記錄是關(guān)鍵，當(dāng)這些不良行為次數(shù)有所減少時(shí)，一定要及時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生，鞏固住已有成果。

3.2.4 榜樣示范法

學(xué)生身邊的真實(shí)榜樣最能帶給學(xué)生鼓舞和影響，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生中有在自我控制方面做得好的，要課上課下多向?qū)W生宣傳他們的具體做法及相應(yīng)的收獲，激發(fā)學(xué)生向榜樣學(xué)習(xí)的愿望和動力。也可以通過主題班會或者校園心理報(bào)等宣傳其他名人榜樣的相關(guān)事跡。榜樣示范法有助于從總體上提高學(xué)生的自我控制能力。

3.2.5校園心理劇法

筆者前幾天觀看了一部心理劇《車閘引發(fā)的思考》（指導(dǎo)教師：首醫(yī)大附小 劉莎 趙潤霞），這部劇榮獲豐臺區(qū)小學(xué)心理劇大賽特等獎(jiǎng)。劇中主角因?yàn)轵T了一輛車閘不好使的車而受了傷，引發(fā)了后續(xù)的一些風(fēng)波，全劇以“車閘”象征自我控制能力，揭示出自我控制的重要地位。劇本引人入勝，演員表演生動，臺上臺下的學(xué)生都深受啟發(fā)。今后，筆者將與學(xué)生一起嘗試排演類似的心理劇，讓學(xué)生在輕松的氛圍中提高自控力。

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附錄 中學(xué)生自我控制能力問卷

請按你的真實(shí)情況回答以下各題，圈出相應(yīng)的數(shù)字。