邱梅+小米+張亞楠+周晨+林琳

睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。我們幾乎每個(gè)人身邊都有一些被睡眠問題困擾的朋友，解決睡眠問題有很多種自然療法，芳香療法只是其中之一，并且芳香療法中的每個(gè)派別都有自己獨(dú)到的地方。

芳香療法是以精油的香氣分子為藥引，通過嗅覺神經(jīng)傳導(dǎo)到我們大腦的邊緣系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)人的嗅覺和美好記憶的聯(lián)系，從而產(chǎn)生肌肉松弛、情緒舒緩的美好生理感受。有經(jīng)驗(yàn)的芳療師需要對(duì)個(gè)案的身心狀況做個(gè)全面考量，針對(duì)每一個(gè)獨(dú)特的個(gè)案做出個(gè)性化的配方，協(xié)助個(gè)案真實(shí)地面對(duì)自我，才能取得最佳的效果。

本次的企劃就讓我們先來了解一下睡眠的機(jī)制和常見的睡眠問題，再看看我們邀請(qǐng)的5位來自不同派系和地域的芳療師們，針對(duì)睡眠這一問題，各自都有什么獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn)和方法分享給大家？

睡眠問題常見于現(xiàn)代人的生活中，由輕到重為睡眠障礙、睡眠困難以及最嚴(yán)重的失眠癥。失眠癥是指入睡困難，睡不安穩(wěn)以及晨間過早醒來，常常伴有精力差和疲憊感。長期的睡眠困難除了使個(gè)體感到疲累之外，時(shí)常伴有情緒沮喪、思緒紊亂、注意力低下以及學(xué)習(xí)記憶力低下等狀況。嚴(yán)重的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)變化.更有甚者會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮.并且造成進(jìn)一步的復(fù)雜失眠狀況。（Natural Medicine 2017）

據(jù)調(diào)查顯示.有75%的女性都出現(xiàn)過失眠、睡眠質(zhì)量不佳的情況，長期的睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下都會(huì)影響到日常生活，甚至影響自己的身體健康，所以睡眠質(zhì)量值得我們關(guān)注。芳香療法在國際上非藥物治療失眠的手段中，安全有效，方法簡便，已經(jīng)讓越來越多的人感受到芳療的魅力。

一般來說，衡量良好睡眠質(zhì)量的重要指標(biāo)有以下幾條：入睡時(shí)間小于30分鐘；睡眠中斷不超過2次.且均容易再次入睡；沉穩(wěn)不多夢(mèng)；時(shí)間6～8小時(shí)（因人而異）；睡后的輕松感和滿足感。

一般人認(rèn)為睡眠障礙的意思就是躺在床上睡不著覺，失眠就叫作睡眠障礙。其實(shí)失眠只是睡眠障礙的一種。

睡眠障礙主要分為四種：第一種失眠，就是睡不著覺；第二種情況就是睡著了，但是夢(mèng)特別特別多.你以為你沒有睡著；第三種情況是睡著了.但是容易醒，比如說兩三點(diǎn)多就醒了.醒了以后就再也睡不著了；第四種情況是賴床，總是睡不醒。

對(duì)于有睡眠障礙的個(gè)案.芳療師要通過咨詢找到睡眠問題的原因，這是第一步，也是最重要的一步。