冰球運動員體能訓(xùn)練的新方法探討

郭志昊?張海泉

摘要：冰球運動是一項對抗非常激烈的運動，對運動員體能要求很高，良好的體能素質(zhì)是冰球運動員能夠獲得勝利的重要因素，本文主要對冰球運動員進行體能訓(xùn)練的重要性，冰球運動員功能性體能訓(xùn)練的方法兩個方面內(nèi)容進行了闡述。

關(guān)鍵詞：冰球運動；體能訓(xùn)練；新方法

一、冰球運動員進行體能訓(xùn)練的重要性

冰球運動是一項競技運動項目，既需要運動員掌握一定的打球技巧，又要具備良好的體能素質(zhì)。在冰球比賽中規(guī)定，冰球運動員能夠利用胸、肩等身體各個部位對對方球員進行適當(dāng)?shù)墓?，如果運動員體能素質(zhì)差，一旦受到對方的撞擊，就極易受傷，影響比賽成績，嚴(yán)重情況下會使比賽的順利進行受到影響。所以，冰球運動員只有具備了良好的體能素質(zhì)，才能迎接來自對手的挑戰(zhàn)，并能夠在雙方激烈對抗中，準(zhǔn)確的對時間和空間進行把握，找準(zhǔn)最佳時間，進行反擊，并完成各類技術(shù)動作，從而取得比賽的勝利[1]。然而，訓(xùn)練過多也會導(dǎo)致運動員的力量和靈敏性變?nèi)酰斐杉∪怅P(guān)節(jié)的疲勞，甚至出現(xiàn)更加嚴(yán)重的問題。但是，進行功能性體能訓(xùn)練，能夠讓運動員各關(guān)節(jié)和肌肉組織協(xié)調(diào)起來，使兩者完美配合起來，提高冰球運動員身體的協(xié)調(diào)能力、靈敏度，能夠靈活的應(yīng)對賽場上發(fā)生的突發(fā)情況，將自身受傷幾率降到最小，這對于運動員技術(shù)的運用等各個方面都有著非常重要的作用。

二、冰球運動員功能性體能訓(xùn)練的方法

（一）懸吊訓(xùn)練法

所謂的懸吊訓(xùn)練法指的是用繩子將運動員的身體選吊起來，利用繩子來變換角度，迫使運動員對自身的狀態(tài)進行調(diào)整，通過這樣的方式，增強運動員神經(jīng)肌肉控制力。這種訓(xùn)練方式主要是為了增強運動員的穩(wěn)定性，從而為各肢體動作提供穩(wěn)定的支撐點。這種訓(xùn)練方法不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練一般都借助了相關(guān)的力量器械設(shè)備，從而為運動員創(chuàng)造一個穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，然而運動員在穩(wěn)定狀態(tài)下完成訓(xùn)練，會讓運動員身體保持一種放松的狀態(tài)，在具體比賽的時候，很難將自身的力量完全發(fā)揮出來。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，該方式最突出的特點是，讓運動員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行訓(xùn)練，該方法和實戰(zhàn)狀態(tài)最為接近，既能使肌群各功能保持穩(wěn)定，又增加運動肌的力量，并且該種訓(xùn)練方式可以針對各個運動員自身的實際情況，對難度進行相應(yīng)調(diào)節(jié)，這能夠滿足冰球運動員體能訓(xùn)練的要求。

（二）繩梯訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練法和懸吊訓(xùn)練法有異曲同工之效，但是，在訓(xùn)練上也有著一定的區(qū)別。它主要是利用各種長度、大小不一，結(jié)構(gòu)不同的軟梯，平鋪于室內(nèi)外，通過對運動員步法、速度等的練習(xí)，使運動員的反應(yīng)能力、速度、力量等各項能力得到提高，從而可以避免運動員做無用功，節(jié)省時間，以最快的速度贏得比賽。當(dāng)然，使用繩梯訓(xùn)練法對運動員的感覺能力要求很高，即視覺、聽力、感覺等都要非常靈敏，能夠在瞬時間做出反應(yīng)，并完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這種訓(xùn)練方式還對運動員中樞興奮性提出了很高的要求，因此，在正式訓(xùn)練時，應(yīng)該將這項訓(xùn)練做好。一般訓(xùn)練的時間為10-20分鐘，一組完成之后，運動休息，狀態(tài)恢復(fù)之后，在開始下一組訓(xùn)練，每組間歇時間是1-2分鐘[2]。該種訓(xùn)練方式具有靈活性非常強，教練可以結(jié)合各個運動員的特點有針對性的開展訓(xùn)練。實質(zhì)上，這種訓(xùn)練法主要是對運動員的肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)和身體感知、靈敏度的訓(xùn)練。另外，該訓(xùn)練方式最突出的特征是，在速度方向的不斷變化中，使身體重心隨之改變，和運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要求相適應(yīng)。

（三）振動訓(xùn)練法

這種力量訓(xùn)練方式主要是借助相關(guān)儀器設(shè)備的振動作用作為負(fù)荷來進行體能訓(xùn)練。通常都是對振動頻率、振幅等的調(diào)整，來刺激運動員的肌肉，增加肌肉力量，從而提供運動員身體柔韌性，及時肌肉處在疲勞的狀態(tài)也可以發(fā)揮出最大的力量，使肌群的協(xié)調(diào)性增強[3]。該種訓(xùn)練方式包含多個環(huán)節(jié)，在正式開始訓(xùn)練前運動員要進行熱身運動，并進行穩(wěn)定性和力量的練習(xí)等。這種訓(xùn)練方法主要受到振幅、頻率、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練和運動時間比等因素的影響。當(dāng)然，振動力量訓(xùn)練必須是建立在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的，它是對傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的深化，通過肌群的協(xié)調(diào)，可以有效提高運動員力量訓(xùn)練質(zhì)量和效率。這種訓(xùn)練方式比常規(guī)徒手負(fù)重訓(xùn)練要困難很多，一般訓(xùn)練的時間為半個小時，因此，冰球運動員在實際訓(xùn)練的時候，一定要認(rèn)真的完成每個動作，從而提高振動訓(xùn)練的效率。

三、結(jié)語

總而言之，加強對冰球運動員體能訓(xùn)練十分重要。教練在對冰球運動員體能訓(xùn)練的時候，需要從運動員身體素質(zhì)等情況出發(fā)，選擇最有效的方式開展冰球運動員體能訓(xùn)練，可以通過懸吊訓(xùn)練法，繩梯訓(xùn)練法，振動訓(xùn)練法，將力量訓(xùn)練的效果最大化。

參考文獻：

[1]黃玉濤，丁洪軍.淺析冰球運動員專項力量特征與訓(xùn)練方法的研究[J].冰雪運動，2015（13）：128-136.

[2]李村，郭林.淺談我國冰球運動體能訓(xùn)練和發(fā)展對策探討[J].冰雪運動，2016（16）：122–128.

[3]王國成，周翔明.有關(guān)冰球運動員體能訓(xùn)練的新方法探討[J].冰雪運動，2014（28）：228-239.

（作者單位：齊齊哈爾市冬季運動項目管理中心冰球隊）