徐旭勇?汪文楊
摘要:籃球球性能力的高低是影響初中籃球運動員的重要標準之一,也是決定一支籃球隊能否走得更遠的重要指標。但是,常規(guī)的球性練習(xí)存在一定的枯燥性和無趣性,本文通過分析影響籃球業(yè)余訓(xùn)練中球性練習(xí)的要素,并提出相對應(yīng)的練習(xí)方法,以激發(fā)運動員的球性訓(xùn)練興趣,以此提高練習(xí)的有效性。
關(guān)鍵詞:業(yè)余訓(xùn)練;球性練習(xí);有效性
籃球運動是以人控制球為主要基礎(chǔ),結(jié)合團體對抗的一種運動項目,它具有靈活多變、對抗激烈的特點?;@球運動員必須熟練掌握運用技戰(zhàn)術(shù),具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)才能達到籃球比賽的標準。而球性練習(xí)是籃球技術(shù)中最基礎(chǔ)且最重要的技術(shù),具備良好的球感才能為其他技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)打下扎實的地基。所以在初中籃球業(yè)余訓(xùn)練中,有限的訓(xùn)練時間,也讓練習(xí)的有效性顯得十分的重要,而初中生的心理成長未完全成熟,增加趣味性能提高學(xué)生的訓(xùn)練激情
和興趣。
一、影響籃球業(yè)余訓(xùn)練球性練習(xí)的要素
(一)球性練習(xí)的針對性
球性練習(xí)是為了提高籃球運動員對籃球的控制能力、支配能力、感應(yīng)能力,這些能力都具體體現(xiàn)在運球、傳接球、投籃等有球技戰(zhàn)術(shù)中。球性練習(xí)不是一味的讓練習(xí)者多接觸籃球,而是有針對性對某一項技術(shù)進行加強提升。例如:對墻傳多球的練習(xí)就是為了提高練習(xí)者傳接球的能力,在快速傳球的過程中,控制傳球的方向、球速和力量。
(二)球性練習(xí)的有效性
任何事物都是講究效率,訓(xùn)練也是如此。在籃球業(yè)余訓(xùn)練中,運動員都是在緊張的學(xué)習(xí)中,抽出一小部分的時間進行籃球訓(xùn)練,所以提高練習(xí)的效率是每一位教練都應(yīng)該注重的關(guān)鍵點。雖然球性練習(xí)只是籃球訓(xùn)練中的一小部分,但找到方法提高練習(xí)的有效性卻尤為重要。例如兩人運球搶、斷球練習(xí),練習(xí)時間一般在5分鐘左右,不僅能提升自身運球的能力,又能加強練習(xí)者搶斷球的能力,還發(fā)展了練習(xí)者分散注意力的能力。這樣的練習(xí)不但提高了球性練習(xí)的效率,也能為其他技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)做
了鋪墊。
(三)球性練習(xí)的趣味性
在中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練中,我們面對的群體是初中生,他們的心理特點是:對新鮮的事物充滿好奇,也喜歡嘗試各種的挑戰(zhàn)。抓住該年齡段的心理特點,我們應(yīng)該注重練習(xí)的趣味性,來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,從而來提高運動員的訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的球性練習(xí)(如拋接球類、撥指類、繞轉(zhuǎn)類等)多數(shù)都是在原地進行,反復(fù)的原地練習(xí)乏味,大大影響了訓(xùn)練效果。所以,在籃球業(yè)余訓(xùn)練的球性練習(xí),要原地、行進間,各種形式穿插進行,以提高球性練習(xí)的趣味性。
二、提高學(xué)生球性能力的練習(xí)方法
(一)對墻傳多球練習(xí)
動作方法:練習(xí)者面對墻站立,離墻面距離3米,成原地雙手胸前傳接球準備姿勢站立,雙手各持一個球,先將一球?qū)鞒?,傳至墻上高度?.20米的標識線附近,利用籃球撞擊墻反彈地面的間隙,將另外一球用雙手胸前傳接球傳出,同時接經(jīng)地面反彈的籃球,將球傳出,如此反復(fù)。
動作要點:在傳球過程中,注意傳球力度和速度的控制,并且掌握傳球的節(jié)奏。每一次的傳球方向也尤為關(guān)鍵,要控制球碰到墻面的位置要一致。
(二)兩人傳多球練習(xí)
動作方法:兩名練習(xí)者相對站立,相隔3米,各持一球,練習(xí)開始后,一名練習(xí)者向?qū)Ψ綋舻貍髑?,另一名練?xí)者向?qū)Ψ狡絺髑?。球傳出后,注意對方來球的方向,主動伸臂迎球,接球緩沖后將球傳出。如此反復(fù),一組過后兩人交換傳球姿勢。
動作要點:平傳球練習(xí)者傳球的落點在于對方腰部位置,擊地傳球練習(xí)者控制好球在地面反彈的位置,使球經(jīng)地面反彈后能讓對方輕易的接到球,兩人之間控制籃球的速度和高度,協(xié)同配合,節(jié)奏適宜。
(三)蒙眼運球練習(xí)
動作方法:練習(xí)者用眼罩蒙住眼睛,進行行進間的運球,教練先通過語言引導(dǎo)練習(xí)者的運球方向,來增強練習(xí)者控制球的能力和對方位感的判斷。再通過語言來引導(dǎo)練習(xí)者運球的方式,例如:胯下運球、背后運球、體前變向換手運球等,增強練習(xí)者感應(yīng)球的能力。
動作要點:練習(xí)者用手控制球的能力,并且能判斷球的方位,從而增進對球的感應(yīng)能力。
(四)兩人運球搶、斷球練習(xí)
動作方法:兩名練習(xí)者先做原地運球練習(xí),在練習(xí)開始后,雙方運球靠近,通過用保護球的手去搶斷對方的球,且能控制自己的球不被對方搶、斷球或者自己失去對本方球的控制,將對方的球搶、斷后算勝利。增強練習(xí)者控制球的能力,并且能分散注意力,關(guān)注對方運球的方式。
動作要點:在控制好自己球的同時,找出對方運球的漏洞,快速的將對方的球搶掉或者斷球。
(五)運“大小球”練習(xí)
動作方法:練習(xí)者雙手各運一球,一手運籃球,另一手運網(wǎng)球。在練習(xí)過程中,變化運球節(jié)奏,先是兩手同步運兩球,變化為雙手交替運兩球,然后從原地的運“大小球”轉(zhuǎn)換為行進間的運“大小球”,進行各種形式的穿插。
動作要點:在練習(xí)過程中,控制住兩個球,使兩球都不被運跑。
三、結(jié)束語
球性練習(xí)是籃球運動員打好基礎(chǔ)的重要基石,也是其他籃球技術(shù)動作的重要支撐點。因此,我們在初中籃球業(yè)余訓(xùn)練中,要重視球性訓(xùn)練,在實踐中尋求最有效的訓(xùn)練手段,以提高學(xué)生球性,為一支籃球隊的長遠性打基礎(chǔ)。
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(作者單位:寧波市洪塘中學(xué))