做孩子積極情緒的榜樣

李曉燕+夏蘇林

樓下有個(gè)小姑娘年初二死于煤氣中毒。原來(lái)是父母爭(zhēng)吵后媽媽帶著小姑娘來(lái)到城里的出租房，夜深人靜的時(shí)候，媽媽悄悄打開了煤氣。后來(lái)小姑娘搶救無(wú)效死亡，媽媽搶救生還，隨即被送往精神病院。

這是一起由情緒管理不良引發(fā)的心理問(wèn)題。實(shí)際上媽媽對(duì)女兒非常好，從她讀幼兒園開始就在城里租了房子專門陪讀，對(duì)孩子的生活無(wú)微不至。是什么樣的心結(jié)讓一個(gè)初生的花蕾泯滅了？

都說(shuō)父母是孩子的第一任老師，而這更應(yīng)該是潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的榜樣式的影響。一個(gè)很重要的方面就是積極的情緒管理。

什么是情緒管理

情緒有很多，憤怒根本不是第一個(gè)，憤怒之前還有原生情緒。比如，孩子在椅子上亂蹦亂跳摔倒了，你會(huì)生氣。在生氣之前實(shí)際上你是擔(dān)心害怕，所以生氣并不是你的第一反應(yīng)，你只是怕她摔倒，擔(dān)心害怕就是生氣的原生情緒。又如帶孩子到公園玩，孩子丟了，好不容易找到后你會(huì)對(duì)孩子大吼來(lái)表達(dá)憤怒，這生氣背后的原生情緒是焦慮擔(dān)憂。

情緒管理即是要管自己能夠支配的部分。即我說(shuō)什么、我做什么、我有什么表情。在面對(duì)外界負(fù)性刺激的時(shí)候，你要做三件事：一是覺(jué)察。覺(jué)察到有情緒，感覺(jué)到生氣在身體里膨脹，知道自己在生氣就叫覺(jué)察。二是有一個(gè)自己內(nèi)在的對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己如果發(fā)作會(huì)怎么樣。三是做出決定，要不要發(fā)火，有沒(méi)有比發(fā)火更好的辦法。

為什么要進(jìn)行情緒管理

腦科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦分成幾個(gè)不同的區(qū)域。一個(gè)區(qū)域叫腦干，管理人最基本的生存，比如呼吸。另一個(gè)區(qū)域叫邊緣系統(tǒng)，管理人的情緒、情感。比如人遭遇車禍，邊緣系統(tǒng)就會(huì)把這些恐懼、害怕記錄下來(lái)，并且在相同的情況下會(huì)迅速調(diào)出這些情緒。最后一部分才是思考問(wèn)題的大腦皮層。相對(duì)來(lái)說(shuō)，情感比理智要原始得多。遇到外來(lái)刺激，人腦首先啟動(dòng)的不是大腦皮層，而是邊緣系統(tǒng)。所以有些人說(shuō)沒(méi)有辦法控制自己的情緒，這個(gè)就叫作自動(dòng)化管理，理智沒(méi)有開動(dòng)，全部任由邊緣系統(tǒng)控制。這種本能的原始的自動(dòng)化管理，可能和自己早年的經(jīng)歷，尤其是創(chuàng)傷性的經(jīng)歷相關(guān)。比如，你小時(shí)候是父母惡性情緒的受害者，這些情緒就會(huì)被邊緣系統(tǒng)記錄下來(lái)，遇到惡性刺激就自動(dòng)啟動(dòng)。同樣的，如果你讓孩子對(duì)你的情緒負(fù)責(zé)，就是給了孩子邊緣系統(tǒng)的一個(gè)惡性刺激。

面對(duì)家長(zhǎng)的失控，孩子最常見(jiàn)兩種表現(xiàn)。一是潛移默化學(xué)會(huì)了發(fā)脾氣；二是認(rèn)為惹父母生氣就不是好孩子，從而學(xué)會(huì)了臣服。前者不利于與人交往，成為各種心理問(wèn)題的根源；后者委曲求全，成為依賴性人格。二者都對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)不利。

如何管理情緒

第一：逃離式離開情緒現(xiàn)場(chǎng)，讓自己稍稍冷靜一下。為何有的家長(zhǎng)會(huì)把孩子打傷殘，因?yàn)檫@是一種情緒宣泄。他聽(tīng)打的聲音，感覺(jué)到聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)刺激。在情緒開始釋放的時(shí)候不僅不會(huì)降低，反而會(huì)使情緒更加高漲。所以很多家長(zhǎng)都是越打越來(lái)氣。所以一定要在第一時(shí)間停止“追殺”，逃離情緒現(xiàn)場(chǎng)。

第二：“我……”式家長(zhǎng)們常常會(huì)指著孩子說(shuō)“你……”，這是個(gè)攻擊性的動(dòng)作。甚至當(dāng)孩子有情緒的時(shí)候，還不讓孩子哭。其實(shí)，生氣時(shí)可以學(xué)著用“我……”把自己原生情緒說(shuō)出來(lái)，比如我很失望、很沮喪、很無(wú)助。

第三：數(shù)數(shù)式一般比較容易暴怒的人數(shù)10下就控制住了，所以比較容易情緒失控的家長(zhǎng)，平時(shí)可以在口袋里放個(gè)紙條，當(dāng)被孩子氣得不行的時(shí)候捏一下紙條，讓理智開動(dòng)。

第四：呼吸式做幾次深呼吸，就會(huì)感覺(jué)“氣”被釋放出了一部分。通過(guò)有意識(shí)的調(diào)整呼吸讓自己平靜下來(lái)，讓情緒不再失控。

不良情緒是可以傳染的。負(fù)面情緒會(huì)影響身邊的每個(gè)人，讓我們一起努力擁有良好的情緒，做情緒的主人，做孩子積極情緒的榜樣。