探析體育中考項(xiàng)目-耐久跑的教學(xué)策略

楊峰 季梅娣

（1.浙江省寧波市鎮(zhèn)海區(qū)立人中學(xué)，315200；2.浙江省寧波中學(xué)，315100）

探析體育中考項(xiàng)目-耐久跑的教學(xué)策略

楊峰1季梅娣2

（1.浙江省寧波市鎮(zhèn)海區(qū)立人中學(xué)，315200；2.浙江省寧波中學(xué)，315100）

一、焦點(diǎn)之爭，引發(fā)思考

浙江省九城區(qū)中小學(xué)體育教學(xué)耐久跑展示課的現(xiàn)場研討是由杭州江干區(qū)和寧波慈溪市兩個(gè)地區(qū)的參會(huì)代表領(lǐng)銜展開討論的，活動(dòng)圍繞主題《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》中課堂教學(xué)基本要求的落實(shí)與效果、展示課中的亮點(diǎn)和不足、手段和形式、效率和質(zhì)量等方面展開評(píng)、辯、爭、論。這次活動(dòng)中關(guān)于耐久跑的教學(xué)重心問題引發(fā)了會(huì)議現(xiàn)場和網(wǎng)絡(luò)直播觀摩的體育教師的激烈討論。為何一堂簡單的耐久跑課會(huì)引起如此大的反響？爭辯的核心問題是什么？

從表面上看是對(duì)一節(jié)課的評(píng)論，實(shí)質(zhì)上是體育中考耐久跑項(xiàng)目的常態(tài)與展示課教學(xué)核心思想之爭。二者間主要存在三方面問題：

問題1：方法差異。針對(duì)中考長跑項(xiàng)目的常態(tài)課練習(xí)方法與展示課中所呈現(xiàn)的練習(xí)方法存在較大差異。

問題2：重心模糊。針對(duì)中考長跑項(xiàng)目，在體育教學(xué)中教學(xué)重心落實(shí)在哪一點(diǎn)或哪幾點(diǎn)上，還比較模糊。

問題3：地位爭議。在體育中考長跑項(xiàng)目上，是把追求考試分?jǐn)?shù)排在第一位，還是把發(fā)展學(xué)生的耐久跑能力放在第一位的問題。

基于上述核心問題，還應(yīng)該追根溯源，從耐久跑項(xiàng)目的本質(zhì)上找方法。

表1 中長跑項(xiàng)目分類及能量代謝一覽[1]

表2 七至九年級(jí)教學(xué)內(nèi)容、課時(shí)建議與課時(shí)比例表[2]

二、深度分析，確立核心

耐久跑屬于田徑項(xiàng)目，就是中長跑。影響中長跑項(xiàng)目的因素很多，但決定中長跑運(yùn)動(dòng)能力的主要因素是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的工作能力，即“心肺耐力”，以及骨骼肌工作中的代謝能力。

1.能量代謝分析

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特征看，中長跑分別屬于極限下強(qiáng)度與大強(qiáng)度的肌肉活動(dòng)，其能量代謝特點(diǎn)是以有氧代謝、無氧糖酵解和磷酸原三種功能系統(tǒng)兼有的混合代謝。現(xiàn)代田徑把中長跑項(xiàng)目根據(jù)能量代謝的耗能系統(tǒng)不同劃分為中距離跑、長距離跑和超長距離跑三類，其中中距離跑屬于“高速度”的耐力項(xiàng)目，體能特征主要以速度耐力為主；長距離和超長距離是以耐力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧代謝占有絕對(duì)優(yōu)勢。寧波市2016年體育中考耐力項(xiàng)目是男、女分別為1000m和800m跑，應(yīng)屬于中距離跑，其耗能方式有氧代謝約占30%，無氧代謝約占70%（見表1）。由此可見，無氧和混氧代謝在中距離跑項(xiàng)目的代謝比重較高，這就說明以速度、速度耐力為主的無氧代謝的練習(xí)對(duì)中距離跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績的提高起決定性作用。

2.發(fā)展形勢分析

縱觀國內(nèi)、國際中長跑項(xiàng)目發(fā)展趨勢，無氧代謝能力是決定中距離跑運(yùn)動(dòng)成績的最重要因素，與發(fā)展無氧能力相關(guān)的速度與速度耐力訓(xùn)練現(xiàn)已成為中距離跑訓(xùn)練中的最重要組成部分。為了提高運(yùn)動(dòng)成績，需要大力提升肌體的速度和速度耐力，不斷提高其無氧閾值，盡可能降低有氧代謝比例，提高無氧代謝水平，所以，中距離跑項(xiàng)目能量代謝無氧化發(fā)展是必然趨勢（見表1）。

表1中可看到，中距離跑提升運(yùn)動(dòng)成績的重心是以發(fā)展無氧代謝為主的速度和速度耐力的練習(xí)。體育中考的對(duì)象雖然是初中生，但已具備一定中距離跑的技術(shù)和能力，基礎(chǔ)耐力已經(jīng)達(dá)到一定水平。所以，體育中考長跑項(xiàng)目的發(fā)展方向也應(yīng)該朝著無氧代謝為主的方向發(fā)展，把提升學(xué)生的速度和速度耐力作為課堂教學(xué)的重點(diǎn)。

3.體育課時(shí)分析

《義務(wù)教育教科書教師教學(xué)用書》（人教版）中初中教學(xué)內(nèi)容與課時(shí)分配比例明確規(guī)定：按照七至九年級(jí)每學(xué)年36周，每周上3課時(shí)體育與健康課，每學(xué)年108課時(shí)制訂比例分配表。

從表中可以看出，初中三年跑步教材總的教學(xué)課時(shí)建議安排30課時(shí)，占總課時(shí)比例的10.8%，其中還包含快速跑、障礙跑、接力跑等其他跑的內(nèi)容，用于中考項(xiàng)目的中距離跑教學(xué)時(shí)數(shù)所占比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于30課時(shí)。而中距離跑是需要長時(shí)間、不間斷地持續(xù)練習(xí)才能取得明顯效果的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在時(shí)間不充足的情況下，體育課堂教學(xué)更應(yīng)將教學(xué)的重心放在發(fā)展中距離跑的核心速度耐力練習(xí)上。

4.中考科目分值分析

2016年寧波市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試滿分為720分，體育中考分值為40分，所占比例為5.56%，長跑項(xiàng)目滿分10分，所占總分比例為1.39%。體育中考所占比例小，長跑項(xiàng)目所占比例更小。家長、學(xué)生以及學(xué)校為了追求考試成績效益最大化，不會(huì)在長跑項(xiàng)目上投入過多的時(shí)間、精力等，這就意味著體育課堂教學(xué)要“產(chǎn)出”更大的練習(xí)效益，體育教師的課堂教學(xué)手段、方法、策略都要更有針對(duì)性和實(shí)效性。

所以，針對(duì)體育中考中長跑項(xiàng)目的課堂教學(xué)一定要明確教學(xué)重心，采用最有效的教學(xué)手段，同時(shí)要追求中距離跑效益的最大化，也就是主攻學(xué)生的速度耐力練習(xí)為主，這一點(diǎn)恰恰是本次耐久跑展示課所呈現(xiàn)的教學(xué)手段與常態(tài)課中教師所采用的練習(xí)手段最基本的“矛盾沖突”，其核心問題就是體育中考長跑項(xiàng)目在體育課堂教學(xué)中的教學(xué)方向、教學(xué)手段和教學(xué)質(zhì)量問題。

綜上分析，體育中考中長跑項(xiàng)目教學(xué)質(zhì)量受到學(xué)練時(shí)間限制、發(fā)展方向影響、學(xué)生主客觀狀況三方面因素影響最大，所以，在長跑教學(xué)中，一定要確保練習(xí)時(shí)間，明確學(xué)練方向，豐富教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生內(nèi)驅(qū)力，全面優(yōu)化教學(xué)策略，提高教學(xué)質(zhì)量。這也是對(duì)本節(jié)展示課“焦點(diǎn)之爭”的根源所在。

三、優(yōu)化策略，提升質(zhì)量

影響體育中考長跑項(xiàng)目的因素很多，但最突出因素是學(xué)生、時(shí)間、方向三個(gè)層面，教學(xué)中只要抓住事物矛盾的關(guān)鍵點(diǎn)，就能夠收到理想的教學(xué)效果。

1.每課必練策略

中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)是“上手快、提高難、耗時(shí)久”。長跑動(dòng)作技術(shù)相對(duì)簡單，初中生已經(jīng)經(jīng)過多年學(xué)習(xí)基本具備一定的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)成績已達(dá)到一定水平。要想達(dá)到中考滿分（男子1000m跑時(shí)間為3分25秒，女子為3分10秒）的水平還有很大差距，需要經(jīng)歷長時(shí)間的、不間斷的練習(xí)才能收到良好的效果。所以，在初一、二年級(jí)的課堂教學(xué)中每周都要開展速度或速度耐力練習(xí)，到了初三階段，每堂課都要有一定強(qiáng)度的速度耐力練習(xí)，這樣才能保證學(xué)生充足的連續(xù)的練習(xí)時(shí)間，才能大幅提升學(xué)生的速度耐力水平，提高骨骼肌代謝能力，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

2.假期行動(dòng)策略

每年開學(xué)初的體質(zhì)測試都反映出“假期體能下降嚴(yán)重”這一現(xiàn)象。這一問題已經(jīng)嚴(yán)重影響了學(xué)生練習(xí)長跑的不間斷計(jì)劃。有針對(duì)性地開展假期長跑，確保學(xué)生體能不下降已經(jīng)成為當(dāng)前最重要的課題。為了能確保學(xué)生假期堅(jiān)持進(jìn)行長跑練習(xí)，學(xué)校層面一定要做好“假期行動(dòng)計(jì)劃”，可以開展小組合作學(xué)習(xí)模式，比如友伴型長跑小組、陪伴型長跑小隊(duì)；可以開發(fā)家長陪伴模式，讓家長陪著或督促孩子一起練習(xí)；可以開展假期長跑社團(tuán)模式，鼓勵(lì)學(xué)生們加入長跑社團(tuán)進(jìn)行假期長跑活動(dòng)等?；顒?dòng)開展過程中要做好記錄工作，記錄練習(xí)日期、時(shí)間、跑量、參加人員等，一方面可以起到監(jiān)督作用，另一方面可以作為研究個(gè)體和假期體育開展活動(dòng)的資料。

3.關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異

學(xué)生因遺傳因素、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和體能情況等方面的不同，在中長跑項(xiàng)目中表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)水平差異較大，一般情況下初三年級(jí)學(xué)生都分三個(gè)層次，第一層面是基本達(dá)到滿分水平；第三層次是長跑成績較差，無法達(dá)到滿分；第二層次是介于第一、二者之間。第一、三層面的學(xué)生都或多或少出現(xiàn)不愿意繼續(xù)練習(xí)的現(xiàn)象，前者是因水平較高，達(dá)到滿分而心理放松，缺少更高目標(biāo)追求；后者因努力也無法達(dá)到滿分，有放棄的想法。這一點(diǎn)是困擾體育教師的一大難題。在中長跑項(xiàng)目教學(xué)中，體育教師還要尊重學(xué)生的個(gè)體差異，從“跳一跳就可以摘到桃子”的“最近發(fā)展區(qū)”入手，為每個(gè)學(xué)生訂制中長跑目標(biāo)，目標(biāo)要落實(shí)、落小、落細(xì)，如可根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，將長跑項(xiàng)目分段，制訂400m、600m的分段式目標(biāo)，也可將練習(xí)時(shí)間分段，制訂周目標(biāo)、月目標(biāo)等。通過實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，可以激勵(lì)每一個(gè)學(xué)生長足發(fā)展，使待進(jìn)者提升，使優(yōu)者更優(yōu)。

4.手段多元策略

因練習(xí)時(shí)間限制，在中長跑項(xiàng)目教學(xué)中部分教師采用了單一的計(jì)時(shí)跑為主的練習(xí)方法，形成了一種“以訓(xùn)代練”的教學(xué)模式。單一的、長期的枯燥的練習(xí)讓學(xué)生身心疲憊，逐漸產(chǎn)生抵觸、反感心理，被動(dòng)地練習(xí)大大降低了練習(xí)效率。體育教學(xué)的核心是學(xué)生，在學(xué)練中，只有激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性才能高質(zhì)高效地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。在中長跑練習(xí)中，在貫徹以提高學(xué)生速度、速度耐力兩方面為核心發(fā)展方向后，盡量采用多元的練習(xí)手段，如追逐跑、接力跑、領(lǐng)先跑、定時(shí)跑、定距跑、變速跑、定向跑、小組合作跑等，不斷變換跑的方式，這樣更能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提升練習(xí)效果。同時(shí)，也要將各種練習(xí)方法傳授給學(xué)生，讓學(xué)生能夠掌握最基本的中長跑練習(xí)方法，便于其自行練習(xí)。要注重培養(yǎng)學(xué)生的自主能力，使學(xué)生自主參與、自主練習(xí)、自主監(jiān)督和評(píng)價(jià)，從內(nèi)因上解決學(xué)生“疲憊心理”。

5.理論滲透策略

在體育課堂教學(xué)中，體育教師要多利用課堂的消極性休息時(shí)間、理論課時(shí)間向?qū)W生講述中長跑的理論知識(shí)，讓學(xué)生能夠“知其然且知其所以然”，這對(duì)引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)興趣，提高學(xué)生對(duì)長跑的認(rèn)識(shí)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性有重要作用。例如，在兩組速度耐力跑間隙的消極性休息中講解極點(diǎn)、第二次呼吸的知識(shí)；在放松活動(dòng)中講解長跑的能量代謝知識(shí)；在理論課中講解心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)與長跑的關(guān)系；針對(duì)體型偏胖的學(xué)生講解長跑鍛煉減肥的方法等，理論知識(shí)的滲透能夠讓學(xué)生認(rèn)清長跑的本質(zhì)，了解長跑的特性，這對(duì)于學(xué)生克服身體、心理對(duì)長跑的恐懼有積極的幫助。

[1]孫南，熊西北，張英波.現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級(jí)教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010,12.

[2]耿培新.義務(wù)教育教科書教師教學(xué)用書.體育與健康.七年級(jí).全一冊(cè)[M].北京：人民教育出版社,2012,6.