利用籃球巧練學(xué)生柔韌素質(zhì)

劉富英 （重慶市北碚區(qū)朝陽小學(xué)，400700 ）

利用籃球巧練學(xué)生柔韌素質(zhì)

劉富英 （重慶市北碚區(qū)朝陽小學(xué)，400700 ）

重慶劉富英

小學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，小學(xué)階段是發(fā)展柔韌素質(zhì)的重要時期，所以，體育教學(xué)中要注重發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)。下面是筆者在教學(xué)實踐中，借助籃球從靜力性、動力性拉伸兩個方面去發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)的方法。

一、籃球瑜伽—靜力性拉伸發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)

靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，并停留一定時間的練習(xí)方法。對大多數(shù)小學(xué)生而言，靜力拉伸練習(xí)，停留在關(guān)節(jié)最大伸展程度的位置上，保持20s左右為宜。在日常教學(xué)實踐中，筆者常運用學(xué)生們喜歡的籃球，做一些簡單易行的拉伸動作，如各種俯、仰、側(cè)、撐、屈等，來發(fā)展學(xué)生們的肩、腰、胸、髖、腿的柔韌性，效果還不錯。

1.坐位前屈。學(xué)生坐在地上，雙膝伸直，雙腳夾球，勾腳尖，雙臂上舉緊貼耳朵，上體向前盡力前屈，雙手前伸過籃球（見圖1）。

圖1

2.開立前屈。學(xué)生開立站，雙膝伸直，雙手持球，臂伸直，上體前屈與地面平行，挺胸抬頭塌腰眼看前方（見圖2）。

圖2

3.開立體側(cè)。學(xué)生開立站，雙膝伸直，左（右）手托籃球上舉，上體盡力右（左）側(cè)屈（見圖3）。

圖3

4.弓步后仰。學(xué)生弓步站立，雙手持球于頭頂，上體慢慢后仰（見圖4）。

圖4

5.仰臥肩撐。學(xué)生仰臥，屈膝并腳，頭、頸、肩著地，將球墊于背部，雙手扶球或撐背部挺髖，盡力拉伸腰腹（見圖5）。

圖5

6.跪地俯撐。雙腳并攏，雙膝跪坐于地面，球置于雙膝前，上體前俯、雙臂伸直前撐地，胸部緊貼球（見圖6）。

圖6

7.教學(xué)建議

第一，注意把握練習(xí)時間和次數(shù)，循序漸進，逐步拉伸。

第二，練習(xí)時師生可交替配以口令或節(jié)奏進行練習(xí)，避免枯燥性。

第三，有條件的情況下，配以輕緩的音樂更佳，拉伸的同時靜心。

二、籃球游戲—動力性拉伸發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)

動力拉伸法是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)某一動作的拉伸方法。在以下“螞蟻搬家”、“毛毛蟲向前爬”、“小螃蟹橫著爬”等籃球游戲中，學(xué)生采用不同方式的手腳并用爬行方式，借助自身的重力或力量，進行主動的動力性拉伸練習(xí)以發(fā)展柔韌素質(zhì)。

1.螞蟻搬家。將學(xué)生分成n組，要求學(xué)生手腳撐地，臀部離地，仰面支撐，將籃球放在腹部，聽令后在規(guī)定場地、按照規(guī)定路線，手腳快速爬行前進到達終點（見圖7）。

圖7-1

圖7-2

2.毛毛蟲向前爬。將籃球4～6個置于地上，相距1m左右擺成一條直線。將學(xué)生分成n組，要求學(xué)生面向擺好的籃球站立，各組學(xué)生在第一個籃球后手腳分開俯撐準備，以擺放好的籃球為中軸線，聽令后手腳并用向前爬行，依次爬過籃球但不觸碰籃球（見圖8）。

圖8-1

圖8-2

3.小螃蟹橫著爬。將籃球4～6個置于地上，相距1m左右擺成一條直線。將學(xué)生分成n組，要求學(xué)生面向擺好的籃球站立，各組學(xué)生側(cè)對籃球手腳分開俯撐準備，以擺放好的籃球為中軸線，聽令后手腳并用橫向快速通過籃球，爬行過程中不得觸碰籃球（見圖9）。

圖9-1

圖9-2

4.教學(xué)建議

第一，學(xué)生在游戲過程中，速度可由慢到快，拉伸可由近及遠，逐漸提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

第二，根據(jù)場地器材、學(xué)生人數(shù)等實際情況，可采用多種練習(xí)形式，如迎面、往返、個人、團體等。

第三，練習(xí)中要加強對學(xué)生的安全教育，培養(yǎng)學(xué)生的良性競爭意識。

學(xué)生良好的柔韌素質(zhì)不僅能防止體育活動中的損傷,而且能使肌肉更健美、身體更勻稱、完成動作的靈活性、協(xié)調(diào)性更好。發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)是一個長期的過程，體育教師在教學(xué)中，要循序漸進、持之以恒，認真踐行“健康第一、以人為本”的課程理念，真正為學(xué)生健康成長服務(wù)！