文/譚敦民

衰老傳言與事實

文/譚敦民

人們常說，50歲是一個坎，身體素質(zhì)開始大幅下滑。專家指出，其實未必，人的個體差異很大，健康的關(guān)鍵在于你自己，人到中年身體走下坡路是可能的，但不要輕信那些衰老傳言，否則，你會陷入身體衰老傳言的陷阱中。

人到老年記憶力衰退?

一個常見的說法是，人老了，記憶力差了。其實，記憶力差不是老年人的專利，不少年輕人也有這個問題。從某種意義上來說，年齡大了，未必記憶力就那么差，一般只是機械記憶力可能不如年輕時候了，但是卻更有智慧了。

好多國家都有規(guī)定，擔(dān)任國家領(lǐng)導(dǎo)人必須是中老年人。年齡大些，才會成熟，才會更加聰明睿智。傳說“姜子牙八十遇文王”，幫助周文王、周武王開創(chuàng)了周朝天下。

老年人如果記憶力急劇衰退，可能是病態(tài)，一般有生理性和病理性兩種情況。生理性記憶力下降是指因身體機能衰退而導(dǎo)致的愛忘事，一般不伴有認(rèn)知能力下降、人格異常等，對日常生活和社會活動無明顯影響。病理性記憶力下降是指由于身體疾病而導(dǎo)致的記憶力下降，如腦梗塞、酒精中毒、老年性癡呆等。

如果不是疾病導(dǎo)致的記憶力下降，完全可以通過一些預(yù)防措施，降低老年失智的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，食用高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年性癡呆的風(fēng)險至少比沒有此類飲食習(xí)慣者要增加兩倍。而食用全麥?zhǔn)称贰⑺?、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維素和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

老年人不需要太多睡眠?

大腦內(nèi)有一個叫松果體的小器官，分泌一種促進睡眠的激素——松果體素，這種激素直接掌控著人的睡眠節(jié)律。人在30歲之前，大腦松果體分泌的松果體素比較多，30歲以后，松果體素逐漸減少，所以，民間有“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”的說法。

老年人與年輕人一樣，同樣需要通過睡眠休息來恢復(fù)體力和精力。成人每天睡眠7個小時左右即可，老年人也一樣，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。引起失眠的原因比較復(fù)雜，有環(huán)境原因、個體的不良生活習(xí)慣因素、機體病變或者不適、興奮或者憂慮、情緒低落、緊張、害怕等等，都可能引起失眠。所以平時應(yīng)該注意飲食規(guī)律，保持良好情緒。

老年人睡前不要看過于驚險的電視劇，不要過多思考問題。傍晚和睡前盡量不要喝茶和咖啡，不要飲酒。可以吃一些有助睡眠的食物，如牛奶、水果(蘋果、香蕉、梨、大棗等)、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。最好是在有睡意的時候再上床睡覺，不要過早上床。

老年人嚴(yán)重失眠應(yīng)該去醫(yī)院診治。

老了鍛煉未必已晚

好多人以為，人老了再開始鍛煉也晚了。其實，這也并非事實。越來越多的證據(jù)表明，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的影響一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里成反比，耗費的卡路里越多，死亡率越低。健身運動出點汗，揮發(fā)的不僅僅是水分，還消耗了脂肪，降低了血壓和膽固醇，增加耐力，也會使睡眠更好。

與“老了再開始鍛煉也晚了”說法相似的是，老了就不要跑步了。其實這也不符合事實。跑步是一種全身運動，可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力。跑步能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加1~2升，有的運動員最大吸氧量可比常人提高33%~60%。長期堅持跑步的人冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而保持良好的心臟功能。堅持跑步還能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而延緩衰老。

除非是膝蓋和關(guān)節(jié)出了問題，否則，就應(yīng)該繼續(xù)堅持慢跑運動。美國運動專家菲舍爾說，老年人應(yīng)該時刻注意自己的身體，發(fā)現(xiàn)不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關(guān)節(jié)炎之前，就把每周五六次的跑步減為三四次。

駝背和肌肉少并非老人專利

駝背是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)之一，它是由胸椎體塌陷呈魚嘴樣改變造成的，多個椎體塌陷就呈現(xiàn)駝背狀態(tài)了。一旦駝背，就很難挺起胸膛。這個問題和缺鈣有直接關(guān)系。假如重視吸收鈣質(zhì)，又有良好的生活飲食習(xí)慣，挺胸走路，就不會駝背。假如不注意吸收鈣質(zhì)，身體缺鈣，還有諸多不良生活習(xí)慣，那么老了駝背的幾率會很大。

還有一種說法是，人老腿先衰。上了年紀(jì)，常會感覺腿腳不利索，大家常認(rèn)為是骨骼衰老所致，其實是腿部肌肉減少引起的。

美國健身協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示，人在20歲之后，大多數(shù)人會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓(xùn)練可以補救。力量訓(xùn)練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。

隨著年齡的增大，一些生物學(xué)上的變化發(fā)生了。美國老年醫(yī)學(xué)會會長謝麗爾·菲利普斯表示，大多數(shù)女性在絕經(jīng)期期間體重會增加4.5千克。但這并不等于體重增加不可避免，每天鍛煉40~60分鐘，每次燃燒300~400大卡的熱量，就有助于保持良好的身材。