間歇性消耗脂肪的方法

間歇性消耗脂肪的方法

文/（美）斯科特·門德爾松 譯/胡 秀

間歇性訓練法是一種既可以消耗多余脂肪又可以調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)功能的最好辦法。據(jù)研究顯示，間歇性訓練法與常規(guī)的有氧訓練法相比，能夠更加有效地達到這種雙重功效，而且所需時間只要后者的一半。真可謂事半功倍。因此，這是一種不用太費神就可以達到目的的減肥運動。

成功消耗脂肪的方法多種多樣：要通過間歇性訓練達到最佳健身效果就得改變運動節(jié)奏，包括運動的方式、屈身的程度、伸張力度和訓練強度等，甚至更多。不過，在所有這些健身方法中，最重要的是要對運動生理學家們?nèi)绾谓忉岄g歇性短跑這一運動方式有所了解。簡而言之，間歇性短跑所包含的意思是除非在間歇性訓練的短跑中拼命用力，否則你不可能取得最佳的健身效果。所以說，短跑在間歇性訓練所產(chǎn)生的健身效果中至少占90%以上。

基本做法：

也許你會喜歡其它一些訓練方法，但不要放棄在短跑中的強度，以便達到更大程度的屈身和提高肌肉的抗拉能力。不要擔心自己處在一個恒定速度上，因為在健身過程中出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，這是很正常的。不過，這時你應該把注意力放在保持高強度訓練上，在負重訓練時不要討厭進步，而應該有目的地加大訓練強度或每周改變方法，即使是一個小小的提高也行。這樣才能夠防止你的身體從適應到過度受刺激。

提高心肺功能：

目標-通過間歇性訓練達到燃燒脂肪效果；

時間-每周兩次（分別按照以下步驟進行訓練）；

補充說明-合理飲食與進行耐力運動。

第一步驟：跑步機運動

第二步驟：橢圓運轉(zhuǎn)機運動

注意事項：重復上述動作持續(xù)20分鐘，每5分鐘增加5%傾斜度。

安全防范：注意調(diào)整跑步機的傾斜程度和速度，因為事先通過跑步機的系統(tǒng)電腦設置好合理的訓練步驟是避免出現(xiàn)意外傷害事故的最好辦法。