于升東

摘 要 拳擊運動是戰(zhàn)術(shù)運動項目，運動員良好的心理素質(zhì)配合以過硬的技術(shù)和超強的體能，是取得優(yōu)異成績的重要基礎(chǔ)。為提高拳擊運動員的心理素質(zhì)，提高競技水平，文章詳細(xì)介紹了拳擊運動員心理訓(xùn)練的重要性和積極作用，并基于拳擊運動員心理訓(xùn)練原則，提出了相關(guān)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，為今后拳擊運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞 拳擊運動 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

在體育競賽中，運動員除了要擁有良好的技戰(zhàn)術(shù)水平之外，還必須擁有良好的心理素質(zhì)。而拳擊運動作為一項競爭激烈且對抗性強的體育運動，是對拳擊運動員基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、技能、體能、心理及智能的綜合考驗。隨著現(xiàn)代拳擊運動日益發(fā)展，要取得良好的競技成績，不僅要求拳擊運動員具備較好的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平，更要求具備良好的心理素質(zhì)。

1拳擊運動員心理訓(xùn)練的作用

合理訓(xùn)練在拳擊運動員比賽中有積極的作用，可以發(fā)展他們的心理素質(zhì)和心理品質(zhì)，使運動員的技術(shù)在比賽中得到良好的發(fā)揮，表現(xiàn)為穩(wěn)定的比賽表現(xiàn)因此心理訓(xùn)練是整個訓(xùn)練體系中的重要的組成部分。心理訓(xùn)練的作用具體表現(xiàn)為：

1.1心理習(xí)練能夠有效的改善運動員的心理活動機能水平

運動心理學(xué)家經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，比賽中獲得成功的關(guān)鍵在于運動員的心理狀態(tài)，技術(shù)水平的影響因素小于心理狀態(tài)的影響因素同時運動員心理活動的能量消耗要大于體力的能量消耗。有的拳擊教練在運動員的訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)，運動員不適宜的心理活動水平對于自身的生理活動和技術(shù)動作難以進(jìn)行有效的控制和發(fā)揮，心理活動喚醒水平較低時運動員的的技術(shù)水平難以充分發(fā)揮，但是過高的喚醒水平會導(dǎo)致動作變形，造成了過多的失誤。因此在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)當(dāng)加強心理訓(xùn)練，使拳擊運動員的保持適宜的心理活動水平，培養(yǎng)運動員自我控制和調(diào)節(jié)心理活動的能力，使得自己的技戰(zhàn)術(shù)水平得到了充分的發(fā)揮。

1.2心理訓(xùn)練能夠提高運動員掌握吸收運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

在平時的訓(xùn)練和比賽中運動員對技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)掌握及充分吸收是一個復(fù)雜的過程，其中涉及到其自身的生理消耗和心理的負(fù)擔(dān)。在拳擊比賽中心理作用表現(xiàn)的更為突出，往往因為運動員的稍微疏忽會導(dǎo)致滿盤皆輸。因此心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿于運動員訓(xùn)練和比賽的全過程中。比如表象訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過程中得到貫徹執(zhí)行，有助于運動員建立正確的動作表象。

1.3心理訓(xùn)練有助于運動員進(jìn)行恢復(fù)，消除疲勞

拳擊運動員也包括了其它項目的運動員在訓(xùn)練和比賽后會出現(xiàn)正常的生理疲勞和心理疲勞現(xiàn)象，心理訓(xùn)練能夠有效的消除運動員的心理和生理疲勞現(xiàn)象。運動心理學(xué)家經(jīng)過實驗研究證明，在訓(xùn)練和比賽后運動員經(jīng)過短時的自我心理調(diào)節(jié)能夠有效的消除運動員的生理和心理疲勞現(xiàn)象，克服運動員在比賽和訓(xùn)練中產(chǎn)生的心理問題，減少了運動員的體力和腦力的消耗，能夠有效的減緩和消除疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生，進(jìn)而有效的提高運動員的成績。同時拳擊運動員的心理訓(xùn)練能夠加強運動員注意力集中程度，培養(yǎng)他們良好的的道德意志品質(zhì)等。

2拳擊運動員心理素質(zhì)的分析

目前，現(xiàn)代高水平競技比賽已經(jīng)進(jìn)入全面抗衡時代。為提高競技水平，心理訓(xùn)練已在國內(nèi)外被廣泛運用于體育運動訓(xùn)練中，并日益發(fā)展起來?？墒侨匀挥泻芏嗳瓝艚叹殕T，把他們的努力都集中在運動身體與技術(shù)訓(xùn)練方面。他們千方百計希望從各方面尋求一些有特效的攻防方法，在訓(xùn)練中花費了大量的時間去練習(xí)怎樣去進(jìn)攻、防御、反擊以及使用各種戰(zhàn)術(shù)等。但往往忽視了對運動員的心理訓(xùn)練。

在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中，教練員面臨的一個極為重要的問題，是激發(fā)運動員最大限度地發(fā)揮他的能力。不少運動員發(fā)揮得不好，有的由于對發(fā)揮自身的能力一無所知，一上拳臺就頭腦發(fā)脹，茫然不知所措。教練員是一個重要的啟蒙者，讓運動員懂得這和生活的道理一樣，人要有崇髙的理想和信念，不相信自己的人永遠(yuǎn)不能成功。為此，教練員一定要發(fā)展和改善拳擊運動員的心理素質(zhì)，應(yīng)使那些尚有潛力的運動員首先建立起自信心，從而具備全面的比賽能力，并在運動中獲得成功。在運動訓(xùn)練中不僅消耗身體能量，同時也消耗心理能量，對拳擊運動要求更髙。一個拳擊運動員身體與技術(shù)訓(xùn)練再好，而平時沒有良好的心理訓(xùn)練，也難以在比賽中取勝。許多著名的運動員都公認(rèn)心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關(guān)鍵，只有當(dāng)運動員心理和身體行動相互作用協(xié)調(diào)一致時，才能獲得成功。著名的美國拳擊家達(dá)馬托說：一個優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術(shù)，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對方，那這場比賽他將表現(xiàn)出色；否則，他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術(shù)。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對方，但他卻在心理上出了問題。有人研究并提出比賽的成功率30%歸于心理，70%歸于其他。當(dāng)前美洲和歐洲的一些拳擊開展得較好的國家，諸如美國、古巴、德國、俄羅斯、波蘭都十分重視拳擊運動員的心理訓(xùn)練。

如今心理訓(xùn)練已經(jīng)和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練、智力訓(xùn)練共同組成了完整的訓(xùn)練體系。心理訓(xùn)練的進(jìn)一步深人發(fā)展，已經(jīng)被看作是訓(xùn)練工作走向現(xiàn)代化和科學(xué)化重要標(biāo)志之一。在心理訓(xùn)練還未作為正式課題進(jìn)人拳擊訓(xùn)練工作時，它早就存在于我們?nèi)粘５挠?xùn)練工作之中了。例如實戰(zhàn)訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練、然而，進(jìn)行有目的的有計劃的心理訓(xùn)練，自覺地去考慮用何種手段和方法發(fā)展拳擊運動員的心理品質(zhì)，達(dá)到什么程度和預(yù)期的目的，應(yīng)當(dāng)引起我們從事拳擊教練工作的同仁們足夠的重視，并需要在訓(xùn)練實踐中深人探索。

心理訓(xùn)練就是有意識地對運動員的心理過程（包括認(rèn)識過程、情感過程和意志過程3方面）和個性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的、積極的心理品質(zhì)，并使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。從而更好地去進(jìn)行訓(xùn)練并為參加復(fù)雜的比賽做好各種心理。

拳擊運動員的心理訓(xùn)練，可分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練兩類。一般心理訓(xùn)練又叫長期心理訓(xùn)練，通過長期的心理訓(xùn)練，可以使運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)比賽所需要的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練又叫短期心理訓(xùn)練，它是將比賽前短期內(nèi)和比賽過程中，以運動員現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)參加具體比賽的任務(wù)而安排的心理訓(xùn)練，其主要目的是要使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，促使他形成良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而形成最佳競技狀態(tài)。因此，一般心理訓(xùn)練與準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練是相互依賴、相互聯(lián)系的，若沒有一般平時的訓(xùn)練基礎(chǔ)，則賽前準(zhǔn)備心理訓(xùn)練也難以取得良好效果。這乃是由于良好的個性心理特征和心理品質(zhì)是靠長期的訓(xùn)練和培養(yǎng)才能獲得的。反之，如不進(jìn)行準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練，則平時長期的心理訓(xùn)練亦不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

3拳擊運動員心理訓(xùn)練原則

人的大腦是心理的主要器官，而人的心理乃是大腦機能和客觀現(xiàn)實相互作用的產(chǎn)物。各種心理現(xiàn)象實質(zhì)上仍然是條件反射。對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練是一個極其復(fù)雜細(xì)致的教育過程。所以我們還應(yīng)遵循教育學(xué)中的一些基本教學(xué)原則，用來指導(dǎo)心理訓(xùn)練。

3.1自覺性原則

任何訓(xùn)練方式和手段，必須建立在運動員自覺實踐的基礎(chǔ)上，才能奏效。因此，只有當(dāng)運動員認(rèn)識到了心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)和作用對完成訓(xùn)練和爭取比賽訓(xùn)練的重要意義時，他們才能夠自覺地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，控制自己的心理狀態(tài)，并不斷提髙自己的心理素質(zhì)，以適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需要。

3.2循序漸進(jìn)的原則

一個優(yōu)秀拳擊運動員的心理品質(zhì)和個性心理特征的改善與提髙，是需要長時間訓(xùn)練教育才能收效的，常言道“江山易改，秉性難移”，一個人個性的改善是極難的，但是只要目的明確、決心大，并遵照循序漸進(jìn)的規(guī)律進(jìn)行，還是能達(dá)到預(yù)期效果的。對意志訓(xùn)練應(yīng)逐漸增加難度，尤其對矯正消極心理因素，切勿操之過急，要多次重復(fù)訓(xùn)練才能收效。

3.3區(qū)別對待原則

要針對每個運動員的年齡、運動經(jīng)驗、文化程度、社會和家庭影響等各種因素之差異所形成不同個性特點和心理狀態(tài)，進(jìn)行區(qū)別對待，因材施教，才能收到良好效果，充分發(fā)掘與利用每個人的個性潛力。

4拳擊運動員心理訓(xùn)練策略

（1）要為運動員建立明確具體的奮斗目標(biāo)，不可能讓運動員一次建立很多目標(biāo)。教練員要引導(dǎo)運動員專心于既定的目標(biāo)指導(dǎo)實現(xiàn)。更應(yīng)知道，創(chuàng)造性的成就必須要有一個明確的目標(biāo)去激發(fā)它。

（2）教練員的動作是幫助發(fā)展運動員的自我形象（一個人對自己的感覺和認(rèn)識，也就是自知之明的意思），許多運動員在拳臺上表現(xiàn)出非凡的能力、優(yōu)勢能充分發(fā)揮出優(yōu)秀技術(shù)，但有時就會出現(xiàn)錯誤，前后判若兩人，有的運動員賽后懊悔地講：“我想到了用右拳迎擊可我又怕吃人家重拳，不該手軟?！睂嶋H上這是由于心智不強而阻礙了行動，常說“拳隨意發(fā)”，意不決自然發(fā)不出拳了，盡管可能獲得的東西在頭腦中閃現(xiàn)了一下。在訓(xùn)練中目標(biāo)不要太多太困難，運動員要相信自己能完成，就首先要使運動員要有一個肯定的自我形象，反之，若是否定自己，就很難達(dá)到這個目標(biāo)。

（3）通過技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、實戰(zhàn)訓(xùn)練等各種因素來培養(yǎng)拳擊運動員的頑強意志品質(zhì)。對拳擊技術(shù)嚴(yán)格要求，精益求精。當(dāng)運動員在訓(xùn)練技術(shù)不耐煩時，這正是培養(yǎng)頑強性的好時機。鼓勵啟發(fā)運動員克服技術(shù)或素質(zhì)上的薄弱環(huán)節(jié)，不斷增加運動量和強度，就可培養(yǎng)自治性、刻苦性和頑強性。

（4）教練員還可適當(dāng)安排在運動員疲勞、厭倦狀態(tài)下努力完成一些作業(yè)，還有益培養(yǎng)頑強性。愈是在訓(xùn)練課的最后階段，更要嚴(yán)格要求，并鼓勵督促，按計劃完成。如，擊沙袋或跳繩訓(xùn)練，最后1～2回合可加快速度和延長時間，或直到打不動為止。

（5）可通過調(diào)整運動量的大小，手段的難易，要求的髙低等；也可以通過訓(xùn)練環(huán)境來調(diào)整困難程度，如，選擇比賽對手的強弱以及比賽場地的氣氛，以上均是運用與困難作斗爭所設(shè)置的方法來培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)。為實現(xiàn)這種任務(wù)，教練員在安排時必須使運動員經(jīng)過一定的努力去克服那些依據(jù)運動員水平而安排的相應(yīng)的各種困難練習(xí)，才能收到良好的效果。

（6）當(dāng)運動員在訓(xùn)練時，產(chǎn)生思想顧慮或精神緊張，興趣下降時可運用“變化法”降低訓(xùn)練的要求或采用轉(zhuǎn)移性練習(xí)，擺脫緊張的訓(xùn)練環(huán)境，讓運動在舒暢的氣氛中做一些饒有興趣的練習(xí)，待情緒轉(zhuǎn)好后，可再轉(zhuǎn)人一個新的變化了的作業(yè)訓(xùn)練中去。

（7）意志就像一把劍，未形成之前要經(jīng)過千錘百煉，既成之后也要經(jīng)受戰(zhàn)斗的考驗。作為教練員要善于在運動員遭受挫折而失去信心，表現(xiàn)出意志薄弱時，幫助運動員找出原因，使其自信心復(fù)原從而東山再起，鼓起勇氣，以旺盛的斗志去迎接新的比賽戰(zhàn)斗任務(wù)。并在每次勝利或失敗之后，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗做到勝不驕、敗不餒，使運動員的心理狀態(tài)，老是處在永不懈怠的向上攀巖之中。

5結(jié)語

綜上所述，運動員的心理素質(zhì)直接影響著運動訓(xùn)練效果的提高和比賽時技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，有必要加強對拳擊運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段的研究，通過各種手段對其進(jìn)行有效訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮積極作用，取得優(yōu)異的競技比賽成績。

參考文獻(xiàn)

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