唐健強(qiáng)

摘 要：自由式摔跤要求運(yùn)動員的身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)高度融合，才能在特殊競賽環(huán)境中實(shí)施巧妙的技戰(zhàn)術(shù)，打敗對手，從而取得比賽勝利。其中運(yùn)動員的身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力和柔韌性等方面的素質(zhì)；專項(xiàng)技術(shù)包括站立、跪撐和連接技術(shù)。本文對自由式摔跤一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)系進(jìn)行研究，提出科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：女子自由式摔跤 身體素質(zhì) 專項(xiàng)技術(shù) 訓(xùn)練方法

摔跤是兩人直接接觸、互相摟抱或抓握著，把對方摔倒的一種對抗性運(yùn)動。摔跤被公認(rèn)為是世界上最早的競技體育運(yùn)動，主要分為古典式和自由式兩個(gè)跤種，自由式摔跤可以手足并用，用抱頭、抱頸、抱軀干、抱上下肢、纏腿、勾足、挑腿等動作將對方摔倒并使其雙肩觸墊者為勝，如果在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)未能出現(xiàn)這種情況的話，則按得分的多少判定名次。它對運(yùn)動員身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)都有很高的要求。優(yōu)秀摔跤運(yùn)動員應(yīng)具備良好的力量、速度、耐力、柔韌性等方面的身體素質(zhì)，并能綜合運(yùn)用自身的身體素質(zhì)來完成各種專項(xiàng)技術(shù)動作，在比賽中針對不同對手，充分發(fā)揮其技術(shù)特長，實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)勝各有所長的對手。[1]

一、身體素質(zhì)是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

摔跤運(yùn)動員的身體素質(zhì)明顯不同于其他運(yùn)動項(xiàng)目，一名優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動員要具備舉重運(yùn)動員的力量，短跑運(yùn)動員的速度，體操運(yùn)動員的靈巧、靈活、協(xié)調(diào)和柔韌性，長跑運(yùn)動員的耐力等等。這些力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性、耐力素質(zhì)，是完成各項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)。摔跤項(xiàng)目是在不斷變化中的對抗，以下是我們教練員針對摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，在日常訓(xùn)練中摸索出來的一套訓(xùn)練運(yùn)動員力量、速度、柔韌性和耐力素質(zhì)的方法。[2]

1.力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)是人體運(yùn)動的最基本素質(zhì)，力量素質(zhì)的好壞在一定程度上影響著其他素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)訓(xùn)練是其他素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練包括：下肢肌肉力量訓(xùn)練、腹部肌肉力量訓(xùn)練、胸背肌肉力量訓(xùn)練、上肢肌肉力量訓(xùn)練等。

2.速度素質(zhì)。進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員大腦皮層興奮，更快地動員呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動的能力，還可以有效地發(fā)展運(yùn)動員行動的靈活性、協(xié)調(diào)性，提高快速反應(yīng)的能力，以適應(yīng)復(fù)雜多變的賽場，不斷提高實(shí)戰(zhàn)能力。根據(jù)摔跤運(yùn)動速度訓(xùn)練方法，速度訓(xùn)練主要有以下練習(xí)手段：

利用突然的信號刺激，主要是讓運(yùn)動員能夠以最快的速度做出應(yīng)答反應(yīng)；

短距離（10到30米）的最快速跑；

不同距離的折返跑、接力跑；

上下坡跑、牽引跑、上下跑臺階；

在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，完成規(guī)定的動作次數(shù)，并逐步縮短動作時(shí)間。

3.耐力素質(zhì)。運(yùn)動員要在高強(qiáng)度、長時(shí)間的比賽環(huán)境中，保持旺盛的精力及充沛的體力，必須具備良好的耐力素質(zhì)。耐力是運(yùn)動員體質(zhì)強(qiáng)弱的主要標(biāo)志，對其他素質(zhì)的發(fā)展具有主導(dǎo)作用，是完成專項(xiàng)技術(shù)、提高實(shí)戰(zhàn)能力的基礎(chǔ)。發(fā)展耐力主要通過以下手段：

長跑、越野跑等；

進(jìn)行球類運(yùn)動，如足球、籃球等；

長時(shí)間的全身性循環(huán)游戲練習(xí)；

連續(xù)進(jìn)行較長時(shí)間的各種動作攻防練習(xí)；

結(jié)合技術(shù)進(jìn)行單個(gè)動作的多組成練習(xí)，并逐步增加練習(xí)的密度和強(qiáng)度。

4.柔韌素質(zhì)。運(yùn)動員各種專項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目都要求有相應(yīng)得柔韌素質(zhì)，運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)對動作的幅度、速度、質(zhì)量起著重要的保證作用，是提高動作質(zhì)量及實(shí)戰(zhàn)效果的重要因素。發(fā)展柔韌素質(zhì)的

練習(xí)：

坐位體前屈。

被動拉伸的扳腿。

各種方式和方向的踢腿。

并腿跪立，兩臂向前伸直，手扶地做下振動作，多次后靜止15到20秒，或者兩腳開立稍寬于肩，兩手后握上下震動。

二、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練使得身體素質(zhì)得到提高和鞏固

任何競技體育項(xiàng)目都有其基本項(xiàng)目所要求的特殊能力，提高這種特殊能力的訓(xùn)練稱之為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，但是如果沒有基礎(chǔ)能力，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練很難完成到位，而基礎(chǔ)能力就是一般身體素質(zhì)。自由式摔跤的專項(xiàng)技術(shù)包括站立、跪撐和連接技術(shù)。其中站立技術(shù)包括轉(zhuǎn)移技術(shù)、腿攻腿技術(shù)、抱腿技術(shù)（手攻腿）、手腳并用攻腿技術(shù)；跪撐技術(shù)包括進(jìn)攻上肢、軀干、跪撐技術(shù)、進(jìn)攻下肢技術(shù)、進(jìn)攻上下肢技術(shù)、下肢進(jìn)攻上肢技術(shù)；連接技術(shù)包括站立接站立技術(shù)、站立接跪撐技術(shù)、跪撐接跪撐技術(shù)。這些專項(xiàng)技術(shù)動作中，站立技術(shù)的訓(xùn)練，一定程度上能提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)；跪撐技術(shù)的訓(xùn)練，能提高運(yùn)動員的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)；而連接技術(shù)的訓(xùn)練，可以鍛煉運(yùn)動員的速度素質(zhì)和柔韌性。所以說專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練使得身體素質(zhì)得到提高和鞏固。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

隨著科學(xué)技術(shù)水平的飛速發(fā)展，現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練手段的不斷完善，我們在訓(xùn)練中應(yīng)該遵循摔跤項(xiàng)目的規(guī)律，按照身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)來具體安排。

重點(diǎn)是基礎(chǔ)能力的提高，依次是相對力量、爆發(fā)力、專項(xiàng)耐力和協(xié)調(diào)靈活性、速度、最大力量、力量耐力、一般耐力和柔韌性。主要目的是結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)需要的基礎(chǔ)能力，綜合性的提高，使隊(duì)伍的整體綜合實(shí)力提高一個(gè)層次。摔跤運(yùn)動是個(gè)人項(xiàng)目，在比賽中要針對不同的對手，充分發(fā)揮特長，要實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)勝各有所長的對手這一目標(biāo)，就必須在訓(xùn)練中有針對性的獲得，通過訓(xùn)練的手段去解決，鞏固好自己的綜合競技能力。

專項(xiàng)技術(shù)動作的相互轉(zhuǎn)移。技術(shù)動作是通過后天訓(xùn)練獲得的，其實(shí)質(zhì)就是通過日常訓(xùn)練，形成條件反射。人的大腦皮質(zhì)中建立的一種暫時(shí)性的聯(lián)系越多，越鞏固，運(yùn)動員掌握運(yùn)動技術(shù)就越多、越牢固，從而學(xué)習(xí)新的技術(shù)也就越快、越容易。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，為運(yùn)動員學(xué)習(xí)掌握專項(xiàng)技術(shù)奠定了極為有利的條件，科學(xué)運(yùn)用此規(guī)律指導(dǎo)我們的日常訓(xùn)練和賽前的專項(xiàng)訓(xùn)練，定能收到了較好的效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊圣毅. 摔跤技戰(zhàn)術(shù)在警務(wù)實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用[D]. 武漢體育學(xué)院， 2015.

[2] 姚燕軍.我國摔跤項(xiàng)目發(fā)展及訓(xùn)練問題研究 [J].甘肅科技，2012.

[3] 李保年.摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法 [J].貴州體育科技.2012.