張陽(yáng)坡

近年，各地興起的馬拉松比賽形式多樣：有全程馬拉松、半程馬拉松、親子馬拉松等，參加比賽的既有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也有業(yè)余愛(ài)好者。對(duì)此，我作為專業(yè)體育工作者，非常贊賞。

新學(xué)期，學(xué)校迎來(lái)一批離開(kāi)幼兒園邁入小學(xué)大門，開(kāi)始求學(xué)第一步的孩子們。沒(méi)有誰(shuí)不關(guān)心孩子的健康，但如何在家庭中加強(qiáng)孩子體育教育，不少父母對(duì)此茫然，還有部分父母認(rèn)為孩子文化課學(xué)習(xí)最重要，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)夠重了，再花時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有些強(qiáng)人所難；有的認(rèn)為孩子不生病就行了，沒(méi)必要專門花功夫進(jìn)行體育鍛煉；還有的認(rèn)為要使孩子身體好，重要的就是吃好、喝好、營(yíng)養(yǎng)好，運(yùn)動(dòng)健身被排斥在了家庭日常生活之外。

面對(duì)這一切，我想大聲說(shuō)：“晨跑吧，孩子！”

由于家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)——對(duì)孩子呵護(hù)過(guò)度，怕孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)累著、摔著、碰著；甚至孩子不愿上體育課便“幫”他們請(qǐng)病假時(shí)有發(fā)生——培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣與習(xí)慣成了一些家庭教育“盲點(diǎn)”。

晨跑有益健康，這點(diǎn)為越來(lái)越多的人所認(rèn)可。早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)某颗?，既能增進(jìn)健康，鍛煉意志，又能使人在一天的學(xué)習(xí)中精力充沛，精神振奮，從中得到樂(lè)趣。晨跑還有一個(gè)好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。所以還是早起，和孩子一起穿上跑鞋，去清新的空氣里奔跑吧。晨跑貴在堅(jiān)持，日常怎樣培養(yǎng)孩子們對(duì)晨跑的興趣是關(guān)鍵。

常換晨跑環(huán)境

改變環(huán)境，可提高大腦的興奮度，這對(duì)孩子十分有效果。比如，晨跑的場(chǎng)地路線可以隔幾天或一周調(diào)換一次，除了田徑場(chǎng)外也可以到附近的公園、樹(shù)林里、山坡路、小溪邊、草地旁或河堤上練習(xí)。溪水邊的淙淙流水聲、樹(shù)葉的簌簌聲與有節(jié)奏的腳步聲相呼應(yīng)，再加上溫暖季節(jié)的綠樹(shù)成蔭、鳥(niǎo)語(yǔ)花香或者寒冷季節(jié)的雪壓枝頭、松柏竟翠的優(yōu)美自然景色，都會(huì)使孩子們心曠神怡，甚至流連忘返。而且每變換一次場(chǎng)地都會(huì)產(chǎn)生一種新奇和興奮的感覺(jué)。晨跑路線可以是環(huán)形的，也可以是折返形的，還可以是兩者相結(jié)合。

常變晨跑方法

初練晨跑時(shí)可經(jīng)常輪換以下幾種方法：一種是慢速放松跑，跑時(shí)要輕快，全身肌肉放松，雙臂自然擺動(dòng)，呼吸以不喘大氣為宜；另一種是變速跑，即慢速跑與中速跑交替進(jìn)行，不過(guò)中速跑的距離要短些，慢速跑的距離要長(zhǎng)些；再一種是定時(shí)跑，自己規(guī)定多長(zhǎng)時(shí)間就跑多長(zhǎng)距離。

用意念控制情緒

晨跑是對(duì)自己意志的一種鍛煉。要跑完預(yù)定距離，總得克服一些困難，這就需要有堅(jiān)定的信念和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。此外，每當(dāng)出現(xiàn)枯燥感或身體不適感而不想繼續(xù)跑下去時(shí)，也可運(yùn)用想象法這種意念活動(dòng)來(lái)控制自己。比如，你可以想象后面有老師和同學(xué)們?cè)诮o你加油，前面有親人和好朋友在熱烈歡迎，也可以想象終點(diǎn)處有鮮花、瀑布、大海、珍禽異獸等美妙景色，等待你去一飽眼福。這樣就有可能振奮精神，一往無(wú)前地奮力跑下去，勝利到達(dá)終點(diǎn)。

結(jié)伴一起跑

如有條件，最好找一兩個(gè)小伙伴結(jié)伴跑或跟父母一起結(jié)伴跑。健身跑不必追求速度，完全可以呼吸均勻地并肩慢跑，有時(shí)跑后也可以交流些有關(guān)晨跑的知識(shí)或其他感興趣的問(wèn)題。這樣也容易喚起晨跑的興趣，不會(huì)產(chǎn)生單調(diào)枯燥感。

早晨，我們的基礎(chǔ)體溫都偏低，所以暖身非常重要。跑步前，爸爸媽媽不要忘了和孩子一起做熱身操哦！