楊宏萍

【摘 要】本文針對高中學(xué)生籃球水平參差不齊的狀況，提出需要夯實基礎(chǔ)，從控球、轉(zhuǎn)身、速度和心理四個方面例析指導(dǎo)學(xué)生運球上籃的基礎(chǔ)技術(shù)動作。

【關(guān)鍵詞】高中體育 運球上籃 籃球基礎(chǔ)

【中圖分類號】G 【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2017）05B-0160-02

在高中體育教學(xué)中，籃球項目的運球上籃是一個非常重要的專項，也是體育考核的一個組成部分。運球上籃說到底是一個“技術(shù)活”，它不需要消耗很大的體力，只需要做出正確、規(guī)范的動作，將球穩(wěn)穩(wěn)投入籃中即可。正因為如此，練習(xí)運球上籃需要步步為營，從基礎(chǔ)練起，打好基礎(chǔ)。

一、高低拍擊，提升控球能力

運球是籃球中的一個基本動作，在外行人看來，運球就是“拍球走”。誠然，運球?qū)嶋H上就是拍著籃球移動，但是其中的目的不是“拍球”，而是移動。因此，運球的核心含義是持球移動，其中控球能力就顯得至關(guān)重要。

運球是球隨人動，而不是人追著球跑，因此控球技術(shù)要穩(wěn)扎穩(wěn)打。高速運球時，拍球的高度要提升，這樣才能大步前進；精準(zhǔn)運球時，拍球高度需要降下來，這樣才能有效地控制球的路線。筆者在運球的教學(xué)課上，重點教學(xué)控制球的方法，提高運球熟練度。下面講解一個高低拍擊的訓(xùn)練方法。首先，采取徒手模仿訓(xùn)練的方法，脫離籃球在手的限制。學(xué)生在課上都有很強的好動性，雖然學(xué)生對學(xué)習(xí)籃球具有極大的熱情，但是他們拿到籃球之后對于動作的領(lǐng)會卻減少了，往往只是根據(jù)自己的想法去“玩”。而通過無球的徒手練習(xí)，學(xué)生進入一個相對“靜止”的狀態(tài)下，對動作的領(lǐng)會也更加細致。拍球時手掌的弧度要貼合籃球的弧度，這樣才能緩沖球的反彈，有效地將球控制在手中。相反，將手掌伸直，像一個乒乓球拍一樣的動作是不正確的，這樣導(dǎo)致球被拍打后方向不穩(wěn)定，手對球的控制就弱化了。在拿球之前，筆者先對手型做了一個細致講解，引導(dǎo)學(xué)生模仿練習(xí)，形成籃球在手的感覺。尤其在低拍球時，由于籃球反彈比較迅速，因此弧度手型尤其關(guān)鍵。當(dāng)通過徒手模仿熟悉手型后，再結(jié)合持球練習(xí)，學(xué)生對籃球的控制會進一步精確。練習(xí)拍球從低拍開始，重點熟悉觸球感覺，然后逐漸升高，最后在快速運球的高度進行拍擊訓(xùn)練。

拍球不只是將彈起的球拍下去那么簡單，而是要完成接球的同時，控制好拍球的方向，從而控制球前進的路線，才可以稱之為運球。不管是高拍球還是低拍球，控球的穩(wěn)定性都是重中之重。

二、由近到遠，加強轉(zhuǎn)身練習(xí)

在籃球?qū)崙?zhàn)中，運球的目的是為了繞開防守隊員，組織戰(zhàn)術(shù)進攻。因此，運球不存在直線運球的情況，不能“一條路走到黑”，而是需要不斷地變向、轉(zhuǎn)身。其中，轉(zhuǎn)身動作是運球球上籃專項考核的項目之一，因此要重點教學(xué)，加強練習(xí)。

轉(zhuǎn)身練習(xí)是上籃中的一項高級動作，如果要達到實戰(zhàn)效果是比較困難的。照顧到所有學(xué)生的水平，課堂上的轉(zhuǎn)身動作要求規(guī)范即可，不要求像實戰(zhàn)中那樣的對抗強度。課堂訓(xùn)練采取由近到遠的方式，逐步練習(xí)轉(zhuǎn)身動作?！敖敝傅氖强拷@筐，可以說是原地的轉(zhuǎn)身練習(xí)。轉(zhuǎn)身時重點要注意單手持球的穩(wěn)定，千萬不能脫手。再有一點就是轉(zhuǎn)軸腳不能離地，如果離開地面就會造成走步，這個動作也就失去價值了。筆者采取的教學(xué)策略就是從近處開始練習(xí)，首先熟悉原地轉(zhuǎn)身的動作。當(dāng)學(xué)生逐漸領(lǐng)會運球加轉(zhuǎn)身的動作之后，再將轉(zhuǎn)身動作安排在運動中進行，由遠離籃筐處開始運球，在運球過程中完成轉(zhuǎn)身動作。與近處的原地轉(zhuǎn)身不同，運球時的轉(zhuǎn)身更容易將球脫手或者走步。在運動過程中，轉(zhuǎn)身時不能速度太快，因此這就涉及制動，在跑動時將腳步與手中的拍球節(jié)奏進行協(xié)調(diào)，達到快速制動、轉(zhuǎn)身的要求。由于距離籃筐較遠，因此進行轉(zhuǎn)身的準(zhǔn)備時間也比較充裕，完成轉(zhuǎn)身動作的時機也在可控的范圍內(nèi)。遠距離的運球、轉(zhuǎn)身動作是比較注重節(jié)奏的，在幾組練習(xí)之后，大部分學(xué)生都能很好地適應(yīng)，轉(zhuǎn)身動作也逐漸規(guī)范。學(xué)生通過由近及遠的轉(zhuǎn)身練習(xí)，對于運動協(xié)調(diào)性的提高非常有效。

三、對癥下藥，強化速度耐力

“基礎(chǔ)不牢，地動山搖”，一個人的籃球技巧再多，沒有一個強健的體魄是不行的。體育教學(xué)的目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，因此針對學(xué)生速度、耐力不達標(biāo)的情況，需要對癥下藥，進行針對性強化訓(xùn)練。

耐力的訓(xùn)練筆者放在健身房中，健身器械能夠很好地鍛煉學(xué)生在籃球中所需的各項要求?；@球比賽的節(jié)奏很快，需要充沛的體力，因而筆者將訓(xùn)練計劃定位成“多次數(shù)，低組數(shù)”的耐力訓(xùn)練。多次數(shù)的訓(xùn)練可以不斷沖擊學(xué)生力量的極限，延長刺激的時間，有利于形成良好的體能?；@球中經(jīng)常運用到的是彈跳力，尤其是上籃動作，特別需要小腿的爆發(fā)力。彈跳力的訓(xùn)練不是一日之功，要求學(xué)生逐步積累小腿的耐久性，以充足的體力支持頻繁的跳起動作。筆者安排的訓(xùn)練是負重提踵，即肩扛杠鈴，一下一下有節(jié)奏地做踮腳動作。提踵時前腳掌墊一個下墊片，以提高刺激。配重的設(shè)置為 30 公斤，每組做 20個，做 3 組。速度訓(xùn)練筆者則引用短跑中的訓(xùn)練方法，采取快速的高抬腿動作，來加快學(xué)生的步頻，從而提高速度。上籃過程是一個快速跑動的過程，因此學(xué)生要適應(yīng)在短時間的快速跑動。

速度、耐力不能表現(xiàn)為花哨的動作或者精準(zhǔn)的投籃上，但卻是一個好的籃球運動者的必備條件。速度與耐力的訓(xùn)練是屬于素質(zhì)訓(xùn)練，所以需要對癥下藥，進行針對性的訓(xùn)練。

四、實戰(zhàn)模擬，克服心理障礙

如果只是按部就班地學(xué)習(xí)技術(shù)動作，那么是不足以應(yīng)付實戰(zhàn)賽場的。比賽節(jié)奏快，給人的心理壓力也比較大，因此實戰(zhàn)中心理障礙是比較顯著的。在教學(xué)中，我們應(yīng)當(dāng)注重實戰(zhàn)模擬，促進學(xué)生形成適應(yīng)能力，克服各種心理障礙。

運球上籃屬于一個考試的專項，學(xué)生最終需要面臨考核，這就無形之中給學(xué)生施加了壓力。在考試之前，筆者多次模擬了考試的環(huán)節(jié)，讓學(xué)生熟悉考試流程，適應(yīng)考試的節(jié)奏。筆者從三個方面來進行模擬。第一個模擬的要素是“達標(biāo)壓力”。所有的考試考核都有一定的評分標(biāo)準(zhǔn)，這也是考核的目的，讓學(xué)生的體育水平達到某一特定的標(biāo)準(zhǔn)。因此，模擬實戰(zhàn)需要給學(xué)生施加一定的壓力，從而塑造考試時緊張的氛圍?？梢圆扇∫欢ǖ膽土P措施，讓不達標(biāo)的學(xué)生對“失誤”付出代價。當(dāng)然，這些懲罰的措施就是在課堂上做一些體育游戲，比如繞著籃球場地蛙跳一周，背著達標(biāo)的同學(xué)從端線跑到底線等。第二個模擬要素是“惡劣環(huán)境”。考試的日期是固定的，不論晴天陰天，刮風(fēng)下雨，因此學(xué)生需要適應(yīng)各種天氣下的考核。在一些天氣不好的條件下，筆者也組織學(xué)生積極練球，從而適應(yīng)各種天氣條件下的運球上籃動作。第三個要素是“反敗為勝”。有時候我們考試時會出師不利，但是考試時的嘗試機會在兩次或者以上，一次失誤沒關(guān)系，能否翻盤才是關(guān)鍵。因此，筆者在平時的模擬中，讓學(xué)生養(yǎng)成背水一戰(zhàn)的習(xí)慣，爭取一次就出好成績，面對壓力也能出色發(fā)揮。

其實考試的時候技術(shù)要求并不太高，如果想要發(fā)揮穩(wěn)定，心態(tài)是關(guān)鍵。在平時的訓(xùn)練當(dāng)中，教師一定要注重引導(dǎo)學(xué)生克服心理上的障礙。

總而言之，運球上籃是一項比較基礎(chǔ)的技術(shù)動作，教師在教學(xué)中要注重學(xué)生基礎(chǔ)能力的積累。扎扎實實練技術(shù)，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)拉體能，大大方方上考場，一般來說學(xué)生都能收獲一個好的成績。

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（責(zé)編 劉 影）