曬步數(shù)不等于曬健康

◎劉心

北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師

“今天多少？”

“我一萬(wàn)，你呢？”

“才一萬(wàn)？我一萬(wàn)五……”

“我聽說(shuō)昨天隔壁老王兩萬(wàn)！”

“可不是么，今天聽說(shuō)老王去醫(yī)院看病了……”

這說(shuō)的不是房?jī)r(jià)，也不是股市，而是朋友間互相探討行走的步數(shù)。

現(xiàn)在，很多人都會(huì)在朋友圈曬自己每天走的步數(shù)。很多人還會(huì)與朋友“較量”一番，認(rèn)為這種方式既好玩，又能達(dá)到鍛煉身體的目的。事實(shí)上，走得多并不等于更健康。

當(dāng)智能設(shè)備計(jì)算我們的行走步數(shù)的時(shí)候，基本上來(lái)說(shuō)，是把一切的活動(dòng)都計(jì)算為行走步數(shù)，無(wú)論是買菜做飯，還是去隔壁辦公室復(fù)印材料，都會(huì)成為計(jì)數(shù)資料。但對(duì)于身體鍛煉來(lái)說(shuō)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，步數(shù)的增多并不等于鍛煉量的提升，更談不上“質(zhì)”的變化。這個(gè)數(shù)據(jù)，充其量只能作為在朋友圈聊天的內(nèi)容之一，不可過于當(dāng)真。

既然要運(yùn)動(dòng)，目的就是要提升身體的運(yùn)動(dòng)能力，這就包括肢體運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能。想要在這上面從量變到質(zhì)變，必須要有效地調(diào)動(dòng)身體的“主觀能動(dòng)性”。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，我們要在短時(shí)間內(nèi)提升心率，增加代謝率，讓熱量真正地開始消耗。就拿行走來(lái)舉例，至少要快速行走，接近慢跑的活動(dòng)速率，才能讓身體感受到這是在“運(yùn)動(dòng)”。同樣是一萬(wàn)步，走一小時(shí)和走一整天，前者是鍛煉，后者可能是“出門忘帶鑰匙了”。因此，建議在鍛煉身體的時(shí)候，選擇更加接近有氧運(yùn)動(dòng)的方式，不妨在工作之余抽出時(shí)間，跑步、跳繩、騎自行車，都是好的方式。

需要強(qiáng)調(diào)的是，“走得多就更健康”是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。在行走過程中，下肢不停地往復(fù)運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)承受的“使用”消耗是很明顯的。如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，盲目追求步數(shù)，不僅下肢肌肉會(huì)有明顯的疲勞感，膝關(guān)節(jié)也可能因此產(chǎn)生炎癥反應(yīng)甚至關(guān)節(jié)積液。在行走鍛煉時(shí)，必須要控制好合適的距離和時(shí)間。如果在一次較長(zhǎng)距離的行走之后，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛的反應(yīng)，要及時(shí)休息，并停止鍛煉兩天到三天。如果癥狀自行緩解，那說(shuō)明應(yīng)該降低鍛煉強(qiáng)度。如果癥狀仍不緩解，建議咨詢?？漆t(yī)生，防止貽誤關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療。

此外，還要注意行走鍛煉的“舒適度”，要選擇好場(chǎng)地。同樣是走路，山路和柏油馬路一定是不同的。要讓這個(gè)鍛煉過程不過分地“虐待”身體。而且，依靠雙腳的運(yùn)動(dòng)，鞋子的選擇也要講究。過于堅(jiān)硬的鞋，可能會(huì)造成足部不適，引發(fā)足底筋膜炎等疾病，造成疼痛反應(yīng)就得不償失了。