丁紅星

身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力。反映身體素質(zhì)的指標(biāo)有：速度、耐力、力量、靈敏度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。通過引體向上、雙杠、實心球、跳繩等項目的測試結(jié)果來看，初中生的力量素質(zhì)不容樂觀。因此，作為初中體育教師要有效利用體育課這一教學(xué)載體，對中學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)化的探索。

一、加強教育引導(dǎo)。消除對力量素質(zhì)訓(xùn)練的偏見

在現(xiàn)有的初中體育教學(xué)體系中，體育教師對學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，很少會采取系統(tǒng)化、專業(yè)化的力量訓(xùn)練教學(xué)。導(dǎo)致學(xué)生的力量素質(zhì)很難得到系統(tǒng)化的訓(xùn)練和提升。同時，由于體育教師在平時對學(xué)生缺乏有效引導(dǎo)，所以很多學(xué)生對力量訓(xùn)練還存在著一定的偏見。尤其是一些初中女生，對力量訓(xùn)練的重要性更是缺乏有效了解，有些甚至認(rèn)為力量訓(xùn)練會讓身體變得粗壯，手臂變粗、肌肉發(fā)達(dá)等都會影響個人的形體美感，所以很多初中女生對力量訓(xùn)練缺乏積極性和主動性。對此。初中體育教師在組織學(xué)生開展力量訓(xùn)練時，必須先對力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要性進(jìn)行講解，讓學(xué)生對力量素質(zhì)訓(xùn)練有一個系統(tǒng)、全面的認(rèn)知，這樣才能增強學(xué)生對于力量訓(xùn)練的積極性。例如，上肢力量的訓(xùn)練不僅會方便學(xué)生的日常生活，還會對個人身體的協(xié)調(diào)性、對抗性起到很好的輔助作用，是提升跑、跳、投等動作效率的重要保障。初中體育教師應(yīng)向?qū)W生傳播這一觀念，加強對學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練的教育和引導(dǎo)，這樣才能促進(jìn)學(xué)生對力量訓(xùn)練的理解和重視。

二、制訂系統(tǒng)、長期、有效的力量訓(xùn)練計劃

初中生的力量訓(xùn)練不是一朝一夕之功，需要經(jīng)歷一個循序漸進(jìn)、不斷訓(xùn)練的過程。學(xué)生之間的身體素質(zhì)存在較大的個體差異，所以體育教師如果一味采取統(tǒng)一化、標(biāo)準(zhǔn)化的力量訓(xùn)練模式未必能夠?qū)崿F(xiàn)良好的效果。對此，初中體育教師要先對學(xué)生的身體素質(zhì)情況和力量素質(zhì)情況進(jìn)行全面了解，然后對學(xué)生進(jìn)行合理的劃分，分別制訂差異化、系統(tǒng)化的力量素質(zhì)訓(xùn)練方案，如上肢力量弱的學(xué)生要劃分到一起，制訂以上肢力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練計劃；下肢力量弱的學(xué)生要劃分到一起，制訂以下肢力量訓(xùn)練為主的訓(xùn)練計劃，這樣才能增強初中生力量訓(xùn)練的針對性和有效性。同時，初中體育教師要對學(xué)生力量訓(xùn)練的計劃和目標(biāo)進(jìn)行分解，而不是主觀性地開展隨意性的力量訓(xùn)練，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的力量訓(xùn)練模式?jīng)]有太多的實際意義。例如，利用啞鈴等器械開展力量訓(xùn)練時。初中體育教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生先從最輕的啞鈴開始練起，然后逐漸嘗試10×3組、15×3組、20×3組等難度較高的訓(xùn)練項目，并且盡量將各個項目的訓(xùn)練目標(biāo)細(xì)化到體育課教學(xué)進(jìn)度表中，這樣才能保證初中生力量訓(xùn)練目標(biāo)的逐步實現(xiàn)。

三、科學(xué)合理利用力量訓(xùn)練資源

力量訓(xùn)練對體育器械的依賴度比較強，所以要想對初中生的力量素質(zhì)進(jìn)行有效訓(xùn)練，除了要保證力量訓(xùn)練資源的充足之外，還要實現(xiàn)力量訓(xùn)練資源的科學(xué)分配，讓學(xué)?，F(xiàn)有的體育器械發(fā)揮最大的訓(xùn)練價值。例如，單、雙杠器械在每個學(xué)?；径加信渲?。但是配置數(shù)量普遍較少，如果單純利用體育課堂時間讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的話，體育訓(xùn)練資源會顯得比較緊張。所以初中體育教師在課上要重點開展單、雙杠使用技巧、安全防護(hù)等方面的知識，讓學(xué)生在課上掌握基本的運動技能和訓(xùn)練方法，對于學(xué)生在課上犯的錯誤要進(jìn)行及時糾正，然后引導(dǎo)學(xué)生在課下多進(jìn)行規(guī)范化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練。這樣一方面有助于學(xué)校體育教學(xué)資源的科學(xué)利用、高效利用，另一方面可以實現(xiàn)課內(nèi)教學(xué)與課外訓(xùn)練的有效銜接，幫助學(xué)生逐漸養(yǎng)成良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣。

四、對學(xué)生進(jìn)行督促和激勵

由于初中生對力量素質(zhì)的訓(xùn)練常常缺乏積極性、主動性，所以體育教師作為體育教學(xué)的組織者和引導(dǎo)者，在平時要重視對學(xué)生力量訓(xùn)練的督促和激勵，要讓學(xué)生保持力量訓(xùn)練的熱情，將力量訓(xùn)練計劃有效地貫徹和落實，分階段地實現(xiàn)力量訓(xùn)練的目標(biāo)。例如，在“引體向上”的訓(xùn)練中，有的學(xué)生上肢力量非常弱，一次只能做一兩次，肥胖的學(xué)生甚至一次都拉不上去，這時格外需要體育教師的激勵、督促和引導(dǎo)。體育教師要讓學(xué)生對力量訓(xùn)練充滿信心，讓學(xué)生敢于不斷挑戰(zhàn)自己，激發(fā)出力量潛能，這樣才能更好地增強自身的力量素質(zhì)。

綜上所述，初中生力量素質(zhì)的訓(xùn)練需要引起更多重視。作為體育課教學(xué)的組織者、實施者和引導(dǎo)者，需要結(jié)合初中生的生理特征和學(xué)齡特征，樹立正確的力量訓(xùn)練理念，積極探索多樣化的、科學(xué)化的力量訓(xùn)練方法，調(diào)動學(xué)生對力量素質(zhì)訓(xùn)練的積極性、主動性，進(jìn)而實現(xiàn)初中生力量素質(zhì)的有效培養(yǎng)和提升。

編輯 聶蕾endprint