黃炎

（福建省南平市松溪縣鄭墩中學(xué)）

摘 要：在初中體育教學(xué)過程中，短跑的訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠培養(yǎng)學(xué)生拼搏、奮勇等積極向上的精神。因此，初中體育教師要在課堂的教學(xué)過程中，對(duì)短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行高度的關(guān)注，利用這項(xiàng)訓(xùn)練，幫助學(xué)生獲得更優(yōu)的體育成績(jī)。

關(guān)鍵詞：初中體育；短跑訓(xùn)練；方法

新時(shí)代條件下，我國(guó)的體育事業(yè)發(fā)展蒸蒸日上，體育作為發(fā)展學(xué)生體育能力的重要課程，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的體育能力具有重要的促進(jìn)作用。短跑是初中體育教師常用來幫助鍛煉學(xué)生相關(guān)肌肉、訓(xùn)練學(xué)生平衡性和靈活性、提高學(xué)生耐力的活動(dòng)，筆者在此對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行分析。

一、短跑的概述

短跑，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是徑賽的一個(gè)基礎(chǔ)項(xiàng)目。在短跑的訓(xùn)練之中，短跑的技術(shù)是基礎(chǔ)，短跑的速度是核心，短跑的力量是保障。從短跑的技術(shù)來講，穩(wěn)定是保證運(yùn)動(dòng)員能否獲得短跑勝利的先決條件。從短跑的速度來講，短跑本身就是一項(xiàng)速度比拼項(xiàng)目，其實(shí)質(zhì)就在于利用最短的時(shí)間和最快的速度到達(dá)終點(diǎn)。從短跑的力量來講，力量是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員不斷提高速度的最大動(dòng)力。速度和力量是短跑的兩個(gè)重要方面，需要引起同等的重視。

初中階段的學(xué)生，其骨骼和肌肉都在迅速增長(zhǎng)，其身高、體重也在不斷增長(zhǎng)，加上體育課上力量和速度的訓(xùn)練，使他們的運(yùn)動(dòng)能力在初中階段似乎出現(xiàn)了一個(gè)“小高峰”。初中階段的學(xué)生正處于提高短跑運(yùn)動(dòng)速度的最佳時(shí)期。根據(jù)初中生的心理發(fā)展特點(diǎn)，結(jié)合自身的教育經(jīng)驗(yàn)，筆者在此談?wù)勅绾翁岣叱踔猩亩膛芩俣取?/p>

二、提高初中生短跑速度的方法

（一）對(duì)初中生短跑的技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練

短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于初中生而言要求較高，學(xué)生要在短跑的動(dòng)作技術(shù)上下功夫，才能夠通過規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作獲得短跑的優(yōu)秀成績(jī)。另外，短跑這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所具有的技術(shù)，不僅表現(xiàn)在動(dòng)作的形態(tài)上，還表現(xiàn)在其力學(xué)結(jié)構(gòu)上。初中體育教師要主動(dòng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑的動(dòng)作訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在規(guī)范動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行更高程度的訓(xùn)練。對(duì)于初中生而言，短跑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作訓(xùn)練首先應(yīng)做好后蹬跑、小步跑、跨步跑等專項(xiàng)訓(xùn)練，教師要在學(xué)生練習(xí)的過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，使學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)逐漸趨于規(guī)范，從而使學(xué)生的短跑成績(jī)逐漸提高。另外，由于短跑過程中，除了起步和終點(diǎn)，中間部分的途中跑是最能展現(xiàn)學(xué)生自身體育素質(zhì)的環(huán)節(jié)，體育教師要對(duì)此部分進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注和訓(xùn)練。筆者認(rèn)為，教師可以從以下三個(gè)方面開展短跑訓(xùn)練的教學(xué)工作：

1.學(xué)生在途中跑時(shí)，需要將兩腿邁開，步伐要大，利用較大的腿間距縮短跑步時(shí)間，這項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)可以通過蛙跳、疾行跳遠(yuǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練。

2.在學(xué)生進(jìn)行途中跑時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生將注意力放在擺臂上，身體的協(xié)調(diào)性會(huì)幫助他們促進(jìn)腳步的前進(jìn)，這一項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)可以通過啞鈴、俯臥撐來進(jìn)行訓(xùn)練。

3.學(xué)生在途中跑時(shí)，需要源源不斷的力量供應(yīng)，這需要結(jié)合力量的訓(xùn)練來進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)的發(fā)展，這一項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)可以通過高抬腿、跳繩來進(jìn)行訓(xùn)練。

案例A：我班有位同學(xué)，暫稱其為小A。A同學(xué)的體型屬于微胖，似乎對(duì)自己缺乏信心，在跑步這一類的訓(xùn)練項(xiàng)目中，A同學(xué)都表現(xiàn)出抗拒的心理。可實(shí)際上，筆者認(rèn)為A的體重并沒有達(dá)到影響其體育發(fā)展的程度，而且A的同班同學(xué)對(duì)于A在跑步中的表現(xiàn)也頗為贊賞。在對(duì)A同學(xué)進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練時(shí)，筆者反復(fù)不斷對(duì)A進(jìn)行上述動(dòng)作訓(xùn)練，使A同學(xué)的200米短跑成績(jī)從過去的33秒、34秒提高到28秒左右，雖然距離滿分26.8秒還需要更加努力，但當(dāng)前的成績(jī)進(jìn)步已然對(duì)A形成了訓(xùn)練的最佳動(dòng)力。筆者計(jì)劃接下來對(duì)A進(jìn)行更高程度的訓(xùn)練，要求其在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一定的蛙跳、俯臥撐、高抬腿任務(wù)，希望能使A同學(xué)的短跑成績(jī)逐漸達(dá)到最優(yōu)。

（二）對(duì)初中生短跑的耐力進(jìn)行訓(xùn)練

初中生正處于青春期，其成長(zhǎng)發(fā)育不斷趨于成熟，具有活潑、外向的特點(diǎn)，初中生的這些心理特征在一定程度上對(duì)體育教師開展短跑訓(xùn)練提供了較大的幫助。從目前來看，初中生短跑訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)都在于提高學(xué)生的耐力，進(jìn)而提高學(xué)生的速度。然而筆者認(rèn)為，這樣的訓(xùn)練并不能夠有效提高學(xué)生的短跑成績(jī)，甚至?xí)箤W(xué)生的耐力有所下降。因此，為使初中生的短跑速度得到有效訓(xùn)練和提高，初中體育教師要從學(xué)生本身的身體素質(zhì)和課堂訓(xùn)練的實(shí)際情況出發(fā)，對(duì)學(xué)生耐力訓(xùn)練的時(shí)間、頻率等進(jìn)行合理的規(guī)劃，從而使學(xué)生在規(guī)范的指導(dǎo)下促進(jìn)自身耐力的發(fā)展，從而使短跑的時(shí)間縮短，提升短跑成績(jī)。例如，體育教師可以在體育課堂短跑訓(xùn)練過程中，采取接力跑、折返跑、短距離加速跑等方式對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生在簡(jiǎn)短的活動(dòng)中體會(huì)到短跑的樂趣，從而能夠更加積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練之中，使短跑的訓(xùn)練更有成效。

案例B：我教的班級(jí)中有一個(gè)男生，暫且稱為B，B同學(xué)在班級(jí)中獲得的評(píng)價(jià)是“為人隨和”。筆者在自身的教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，B同學(xué)是一個(gè)對(duì)事物采取被動(dòng)接受的態(tài)度的人，有女生嫌棄面向陽光列隊(duì)太刺眼，有男生嫌棄場(chǎng)地太小施展不開，而B從來不會(huì)抱怨，也因此，筆者從來都沒有了解到，原來B同學(xué)短跑成績(jī)長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)步的原因在于他對(duì)平常的訓(xùn)練方式感到厭煩，直到我對(duì)B同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候才清楚了這一點(diǎn)。之后，我利用上述訓(xùn)練方式，豐富了自身的教學(xué)課堂，也豐富了短跑訓(xùn)練的方式，B同學(xué)的短跑成績(jī)也隨之逐漸提高。

（三）對(duì)初中生短跑的起跑進(jìn)行訓(xùn)練

在初中生的短跑訓(xùn)練過程中，起跑是其最初的環(huán)節(jié)，規(guī)范的起跑動(dòng)作能夠有效提升短跑的整體速度。在短跑這一項(xiàng)目的訓(xùn)練中，由于教師大都將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在了提高學(xué)生耐力，進(jìn)而保持學(xué)生速度這一層面上，導(dǎo)致學(xué)生在錯(cuò)誤的起跑動(dòng)作這一個(gè)地方多次出現(xiàn)同樣的問題。短跑可借助起跑器，以學(xué)生聽到第一聲槍響之后抬起上身為例，一些學(xué)生起身過猛，導(dǎo)致起跑步伐過大，從而出現(xiàn)搶跑等問題。這些現(xiàn)象都可以通過初中體育教師的課堂訓(xùn)練進(jìn)行解決。體育教師應(yīng)首先使學(xué)生明晰掌握短跑的整體技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)起跑的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)的了解：在起跑時(shí)，將關(guān)注點(diǎn)放在后蹬腿上，起跑的步子由小到大不斷推進(jìn)，上身逐漸抬起。教師引導(dǎo)學(xué)生將這一系列動(dòng)作通過不斷的訓(xùn)練得以內(nèi)化，通過機(jī)械的重復(fù)使其形成一種固定的動(dòng)作，從而使學(xué)生的起跑能夠取得進(jìn)步。另外，沖刺作為短跑的最后環(huán)節(jié)，也需要教師有所注意，減少“跳過終點(diǎn)線”這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而使學(xué)生能夠完成一次完美的短跑。

案例C：我的班級(jí)中有一個(gè)身高一米七八的男生C，在處于身體成長(zhǎng)期的初中生中，他的身高已經(jīng)算是較高的了。C同學(xué)常常能夠借助腿長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)，在長(zhǎng)跑中取得較好的名次。然而在短跑這個(gè)項(xiàng)目中，C同學(xué)的腿長(zhǎng)似乎并不能夠?yàn)槠鋷韮?yōu)勢(shì)，反而受到了影響，C同學(xué)在短跑過程中，步伐頻率較低，導(dǎo)致短跑成績(jī)不盡如人意。在對(duì)C進(jìn)行短跑的個(gè)人訓(xùn)練時(shí)，我要求他摒棄了助跑器，轉(zhuǎn)而下蹲做出起跑姿勢(shì)。脫離了起跑器的束縛，使C能夠根據(jù)自己舒適的起跑動(dòng)作在短跑成績(jī)上有所突破。

短跑是體育跑步項(xiàng)目的重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，短跑教學(xué)中不僅要注重跑的速度是否快，還應(yīng)對(duì)跑步過程中跑得是否輕松、跑的技術(shù)是否正確進(jìn)行關(guān)注。在短距離快速跑的教學(xué)中，要求學(xué)生掌握相關(guān)技能是極其重要的，學(xué)生的身體素質(zhì)是否達(dá)到了相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)則是更為重要的。因此，初中體育教師在規(guī)定短跑訓(xùn)練的要求時(shí)，要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行考慮，也就是說，注重學(xué)生掌握短跑技術(shù)的同時(shí)，還要注重對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練，從而使學(xué)生能夠在良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用正確的短跑技術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]盧建平.初中體育短跑教學(xué)探析[J].中學(xué)教學(xué)參考，2012.

[2]劉品和.短跑訓(xùn)練方法的研究[J].武漢船舶職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009.

編輯 高 瓊