彭華

兒童正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，睡眠時(shí)間要適當(dāng)，既不能過多睡懶覺，又不能缺覺太多，兩者都是有礙兒童健康的。特別是學(xué)齡兒童如果睡眠時(shí)間過少，會(huì)嚴(yán)重影響成長(zhǎng)發(fā)育。

【來龍去脈】

兒童最常見的睡眠障礙有夢(mèng)游、夜驚、打鼾、頻繁夜醒、睡眠不安、入睡困難等。睡眠障礙會(huì)直接降低睡眠質(zhì)量，進(jìn)而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。由于兒童體格生長(zhǎng)所需要的生長(zhǎng)激素只有在睡眠狀態(tài)下才能達(dá)到最高分泌水平，睡眠不好會(huì)造成孩子記憶力減弱，影響兒童認(rèn)知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易沖動(dòng)等癥狀，甚至?xí)绊懞⒆拥拿庖吖δ堋?/p>

造成兒童睡眠障礙的主要原因：一是呼吸系統(tǒng)疾病。兒童常有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等，導(dǎo)致呼吸淺、快甚至發(fā)生窒息，從而造成睡眠碎片化；二是不良生活習(xí)慣。兒童經(jīng)常飲用刺激性飲料、睡前看電視、打游戲過久都會(huì)引起睡前過度興奮，難以入睡；三是睡眠啟動(dòng)階段存在不良習(xí)慣。部分兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助；四是雙親的情緒狀態(tài)。母親孕期情緒低落、父親焦慮或抑郁，都會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠障礙的危險(xiǎn)性增加。

【案例回放】

“頭懸梁，錐刺骨”值得提倡嗎？中國(guó)有很多刻苦成材的例子，我想影響最大的就是“頭懸梁，錐刺骨”了。這個(gè)故事中，學(xué)子為了發(fā)奮學(xué)習(xí)，防止瞌睡，將頭發(fā)懸吊在房梁上，后來甚至用錐子在自己的腿上刺。這種辦法實(shí)在是有點(diǎn)血腥，現(xiàn)在的人是不用了，但這個(gè)辦法的實(shí)質(zhì)內(nèi)容卻被保留下來，而且還有很多人認(rèn)同。比如現(xiàn)在很多老師和家長(zhǎng)為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，不斷延長(zhǎng)孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，每天的睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)左右，或許這就是另一種情況下的“頭懸梁，錐刺骨”了。久而久之，學(xué)習(xí)成績(jī)不但不能提高，孩子的智力和身體的發(fā)育及健康都會(huì)受到嚴(yán)重影響。

【真相揭秘】

孩子變成小胖子，罪魁禍?zhǔn)资撬X少。在今天這個(gè)社會(huì)，胖孩子越來越多，到底是什么原因讓孩子變成小胖子？除了不好的飲食習(xí)慣，如垃圾食品吃得過多，另外一個(gè)重要的原因，也是我們家長(zhǎng)和老師最容易忽略的，就是覺睡得太少了。睡眠不足會(huì)對(duì)兒童新陳代謝、活動(dòng)與飲食習(xí)慣產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致兒童更易變胖。

密歇根大學(xué)“人類成長(zhǎng)與發(fā)展研究中心”對(duì)785名9～12歲兒童睡眠習(xí)慣和其他數(shù)據(jù)進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，每天睡覺時(shí)間少于9小時(shí)的兒童比睡眠時(shí)間更長(zhǎng)的同年齡段兒童更可能變胖。休息充分的兒童更有精力，喜歡到室外玩耍，而不是躺在床上看電視。而疲倦的兒童情緒暴躁時(shí)，更容易找東西吃。

睡眠充足有利于體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪儲(chǔ)存、食欲和葡萄糖代謝的激素分泌；睡眠不足會(huì)改變體內(nèi)碳水化合物代謝，并致使葡萄糖抗藥性受損，使體重受到影響。建議小學(xué)生每天睡眠10～12小時(shí)。