仲年
選對時間再健身
夏末秋初健身可選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行,不能在陽光直射環(huán)境中進行健身活動。通常上午11時到下午4時是陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,應(yīng)盡量避免此時間段在室外健身。然而,過早晨練易誘發(fā)心血管疾病,晚上10點以后運動易影響睡眠。所以,最好在上午10時前或傍晚的5時到7時鍛煉。
在濕度較大的環(huán)境里,汗液不容易蒸發(fā),散熱困難,如果進行健身活動更容易發(fā)生中暑。在這個時候健身強度要適當(dāng)降低,持續(xù)時間要適當(dāng)控制,或者進行間歇性健身活動,不可一次運動持續(xù)很長時間。
選對項目再健身
在這個特殊時節(jié)選擇運動時要盡量“輕一點”——體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動,讓運動量少一些,運動強度輕一些,運動幅度小一些。推薦幾款“輕運動”:
游泳。游泳是一種全身運動,兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉都能得到鍛煉,同時,水流對人體而言是一種天然的按摩,由于劃水和打水都是緊張和放松交替的,游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性。
慢跑。慢跑運動能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟的作用。
騎車。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度,主要目的是放松肌肉,加深呼吸,達到緩解身心疲勞的作用。經(jīng)常騎車能使心肌發(fā)達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強,增加肺活量。
瑜伽。瑜伽能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。很適合自我調(diào)節(jié)和放松身心,運動量不算太大,但對于身體柔韌性有一定的要求。
掌握節(jié)奏一路補水
運動過程中的飲水也有講究,要少量多次,不要一次喝很多水。
值得我們注意的是,飲料廣告中常常是一次性大量飲水,看起來很解渴,實際上從運動生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。運動中或運動后一次性大量飲水,只會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負擔(dān),從而導(dǎo)致更加疲勞。一次性大量飲水導(dǎo)致的結(jié)果只能是出汗更多,鹽分進一步流失,容易引發(fā)肌肉痙攣。所以喝水切勿過快過急,要把握節(jié)奏掌握好飲水量,一天的飲水量在2000~2500毫升為宜。
發(fā)現(xiàn)中暑找陰涼
如果在運動的過程中出現(xiàn)熱衰竭癥狀,建議就近找一個陰涼的地方休息,立即補充水分和鹽分,服用十滴水或人丹等防暑藥品。如果意識開始模糊,需要馬上求助周圍的人,撥打急救科學(xué)電話叫救護車送往醫(yī)院。