文/劉凱 遼寧省作協(xié)會(huì)員

老年人健身的七個(gè)“不科學(xué)”

文/劉凱 遼寧省作協(xié)會(huì)員

擁有健康的身體是老年人的共同心愿。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多老年人在健身方面存在著誤區(qū)，他們雖然堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，但健身方式卻并不盡科學(xué)，有的甚至因“健”獲病，達(dá)到了相反的效果。

在前不久召開(kāi)的遼南社區(qū)保健工作研討會(huì)上，一些醫(yī)學(xué)專家指出，目前，有近80%的老年人健身方式和理念不科學(xué)。筆者原來(lái)在新聞單位工作，跑健康新聞很多年，對(duì)老年人的健康問(wèn)題尤其關(guān)注，這里總結(jié)了一些老年人的健身誤區(qū)以及專家解釋，分享給大家。

空腹晨練有危險(xiǎn)

有些老年人喜歡起床后就去鍛煉，這種空腹鍛煉的做法是不科學(xué)的。專家們認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，人的身體正處于低代謝階段，如果運(yùn)動(dòng)前得不到一些補(bǔ)充，很容易會(huì)引起心腦血管疾病。因此老年人在晨練之前，最好不要空腹，尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得過(guò)飽，以防健身過(guò)程中身體各部位的供血不足?；加懈哐獕翰〉睦夏耆?，晨練前最好先服用一些降血壓的藥物。

帶病鍛煉害自身

有些老年人認(rèn)為，得了病更應(yīng)該鍛煉，助于祛病健身。其實(shí)，這種做法對(duì)身體極為有害。老年人患病，應(yīng)馬上停止健身活動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，否則易加重病情，甚至誘發(fā)猝死。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，好好休息。

運(yùn)動(dòng)后的一些習(xí)慣誤區(qū)

喝酒解乏：一些老年人運(yùn)動(dòng)后喜歡“喝兩口”，以期“解解乏”。這種認(rèn)識(shí)和做法是錯(cuò)誤的。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。

運(yùn)動(dòng)后馬上洗?。簞×疫\(yùn)動(dòng)后，人體皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)使血管突然收縮，血液循環(huán)阻力加大，機(jī)體抵抗力降低；洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

大量吃糖果：有些老年人喜歡運(yùn)動(dòng)后吃些甜食或糖水，這種做法也不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等。老年人劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等一些含維生素B1的食品。

聞雞起舞不科學(xué)

晨練是大多有數(shù)老年人的選擇，一些老年人甚至早早起來(lái)外出晨練。太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響，因此晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后。

另外，老年人晨練不宜選擇車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方，因?yàn)槟切┑胤骄奂写罅康亩趸迹瑹o(wú)益健康。因此，老年人最好不要晨練，應(yīng)選擇“晚練”或“黃昏練”。

倒行逆施要謹(jǐn)慎

有的老年人喜歡“倒行逆施”——倒退行走或慢跑。這種健身方式確實(shí)可以改善人體的平衡力，起到健身的作用。但是，這種健身方式并非適合所有的老年人。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，倒退走可能會(huì)導(dǎo)致心血管潰瘍；同時(shí)會(huì)使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。因此，“倒行逆施”要因人而宜。

搖頭健身害處多

有些老年人迷上了搖頭健身法，認(rèn)為晃動(dòng)和搖擺頸部可使頭腦清醒。結(jié)果事與愿違，常常出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑現(xiàn)象。老年人在體育鍛煉時(shí)不要過(guò)度活動(dòng)頸部，特別是患有動(dòng)脈硬化的老年人。平時(shí)也盡量不要用力回頭或扭頭，以免造成缺血性腦中風(fēng)。

飯后不宜百步走

“飯后百步走，活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其實(shí)這種做法根本站不住腳。飯后人的胃正處于充盈狀態(tài)，此時(shí)步行，會(huì)造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發(fā)功能性消化不良。如進(jìn)食過(guò)飽，還易加重胃腸負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致胃下垂等疾病?；加行哪X血管疾病的老年人更不能飯后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡竽X部血流相應(yīng)減少，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)使心腦臟器的血液供應(yīng)量相對(duì)減少，增加老年人腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)。

老年人晨練不宜選擇車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方，因?yàn)槟切┑胤骄奂写罅康亩趸?，無(wú)益健康。老年人最好不要晨練，應(yīng)選擇“晚練”或“黃昏練”。