基于表象訓(xùn)練方法對太極拳教學(xué)效果的影響

藍芬

摘 要 太極拳作為我國一項傳統(tǒng)體育運動項目，拳理涵蓋了中國古代陰陽學(xué)說、太極八卦理論等，對于太極初學(xué)者，不僅動作難度大，而且由于伴隨有手腳配合的轉(zhuǎn)體和進退等方向不斷變化的動作，初學(xué)者很難在短時間內(nèi)完全掌控其動作技能，極易形成厭學(xué)心理。而表象訓(xùn)練作為一種基于此，本文通過表象訓(xùn)練來輔助教學(xué)，以期增加太極初學(xué)者動作記憶的同時，提高初學(xué)者太極學(xué)習(xí)的興趣。

關(guān)鍵詞 表象訓(xùn)練 太極拳 教學(xué)效果 影響

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、引言

我國最早的太極拳川西源于明末清初，至今已有400百多年的歷史，由于太極拳動作柔和，具有很好的健身養(yǎng)生功效，新中國成立后，太極拳廣泛普及，尤其是北京奧運會后，太極拳得到了極大的推廣普及，現(xiàn)在太極拳作為一種防身保健的運動，已經(jīng)得到全世界的普遍認同。但是由于太極拳理融合了我國古代的陰陽五行學(xué)說、八卦理論等，對于初學(xué)者而言，動作難度大，在一定程度上限制了太極拳的推廣應(yīng)用。有研究指出，應(yīng)用表象的訓(xùn)練方法進行輔助教學(xué)，對太極初學(xué)者動作記憶的形成具有極大的促進作用，基于此，本文通過表象訓(xùn)練方法進行太極輔助教學(xué)，旨在提高太極初學(xué)者動作記憶的形成和太極運動興趣的培養(yǎng)，為太極拳的不斷推廣提供理論依據(jù)。

二、太極拳初學(xué)階段特點

太極拳對初學(xué)者而言，從空白到學(xué)會整套動作，是一個循序漸進的過程，教師在實施教學(xué)的過程中，需做到以下幾個方面：首先，身正，要求在整個動作的演習(xí)過程中，從頭到腰骶部，要時刻保持與地面平行；其次，勢圓，要求動作緩和，富有曲線美，做到圓滑、飽滿；第三，步穩(wěn)，進退、轉(zhuǎn)體的過程中，步法要求收放自如、虛實轉(zhuǎn)化分明；第四，心靜，練習(xí)者需摒除雜念，全神貫注；最后，體松，運動過程中需保持身體自然舒展，避免緊張。以上五點要求是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)，對于初學(xué)者，由于太極本身動作的復(fù)雜多變，很難形成有效的動作記憶。

三、表象訓(xùn)練相對太極拳初學(xué)者動作記憶的作用

（一）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練作為一種心理學(xué)訓(xùn)練手段，主要是應(yīng)用暗示語，在頭腦中對動作進行反復(fù)的重復(fù)，進而提高運動技術(shù)水平，不僅有助于動作技能的形成和鞏固，而且有助于加深動作印象。應(yīng)用表象訓(xùn)練的主要目的在于，根據(jù)運動動作的時間、空間和力量特點，建立正確的動作幅度、方向和力度。

（二）表象訓(xùn)練對動作記憶的影響

表象訓(xùn)練作為一種心理學(xué)訓(xùn)練方法，在體育運動技能教學(xué)過程中，具有極高的應(yīng)用價值，其本質(zhì)是在視覺或者動作示范的指導(dǎo)下，通過在頭腦中反復(fù)的想象動作技巧，進而形成動作技能的過程。表象訓(xùn)練不僅有助于太極動作的定型，而且加快太極的動作記憶。但是，太極表象訓(xùn)練需建立正確的運動表現(xiàn)，對太極初學(xué)者而言，需準確把握太極拳的每個動作幅度、動作力度和動作方向，通過動覺或視覺的表象進而構(gòu)建正確的太極動作記憶，應(yīng)貫穿于整個太極教學(xué)過程中。

四、表象訓(xùn)練對太極拳教學(xué)效果的影響

（一）太極拳動作形成階段

在太極拳動作的形成階段，通過正確的示范，學(xué)生能夠感知整個太極的動作形象，逐步的建立視覺表象，直觀的認識整套太極動作。教師可以將太極拳動作進行逐一的分解示范，學(xué)生在頭腦中形成示范的表象，此時學(xué)生的視覺表象已經(jīng)形成。

（二）太極拳動作的聯(lián)結(jié)階段

太極拳動作形成階段，學(xué)生對太極拳動作有了基礎(chǔ)的認識，而整個動作缺乏美觀。教師應(yīng)用表象訓(xùn)練，把每個動作所包含的運動感覺傳授給學(xué)生，學(xué)生能夠清晰的認識到肌肉運動時的時間、空間、力量特征，使得視覺感覺逐漸轉(zhuǎn)化為動覺感覺，并通過實踐連續(xù)，逐步的改善動作。

（三）太極拳動作的完善階段

通過觀看教師示范或視頻動作，初學(xué)者在大腦中頭腦中形成清晰的表象認識；而后在建立完整、清晰的視覺表象基礎(chǔ)上，初學(xué)者能夠把控某一個太極動作的技術(shù)要領(lǐng)；最后，教師可以借助語言進行集中強化訓(xùn)練，不斷的鞏固學(xué)生的動作記憶，以此幫助學(xué)生逐漸形成語言記憶，并借助語言記憶，加深動作表象，例如，太極拳教學(xué)過程中，學(xué)生熟記每個動作名稱，而后根據(jù)動作名稱，可以準確的表象每個動作。

五、小結(jié)

太極拳作為一種民族體育項目，不僅具有防病保健作用，而且有助于促進身心健康發(fā)展。但由于其拳理相對復(fù)雜，對初學(xué)者而言學(xué)習(xí)難度大，極易形成厭學(xué)心理，嚴重者甚至造成運動損傷。本文在簡單介紹太極拳初學(xué)階段特點的基礎(chǔ)上，詳細分析了表象訓(xùn)練對太極拳教學(xué)效果的促進作用，旨在為提高太極初學(xué)者的學(xué)習(xí)興趣，便于太極拳在國內(nèi)外的進一步推廣。

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