新興健身項(xiàng)目柔力球

文/梅寶珍（閔行區(qū)老年協(xié)會柔力球指導(dǎo)老師） 編輯/易可

新興健身項(xiàng)目柔力球

文/梅寶珍（閔行區(qū)老年協(xié)會柔力球指導(dǎo)老師） 編輯/易可

柔力球運(yùn)動是一項(xiàng)新興的、具有民族特色的體育運(yùn)動項(xiàng)目，它具有深厚文化內(nèi)涵，具有傳統(tǒng)運(yùn)動方式與現(xiàn)代競技的雙重特征，是一項(xiàng)集健身性、娛樂性、趣味性、競技性、表演性、適應(yīng)性和活動方式多樣性于一身，易于推廣和普及，具有良好發(fā)展前途的優(yōu)秀體育項(xiàng)目，也是適合老年人鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目。柔力球運(yùn)動是由運(yùn)動者手持一種特制的拍子，它可以自己鍛煉，也可二人對拋接、幾個人互傳或進(jìn)行團(tuán)體練習(xí)表演，以達(dá)到健身、娛樂的目的。

拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內(nèi)有一個能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面。球像網(wǎng)球大小，外層是塑膠，里面空心且稍稍充氣，成柔軟狀。

◆有助于身心全面健康

柔力球運(yùn)動是一種全身性的運(yùn)動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。特別是由于圓形動作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，有益于增強(qiáng)心臟功能。柔力球運(yùn)動剛?cè)嵯酀?jì)、技巧性強(qiáng)、需要多關(guān)節(jié)活動以及大小肌肉的協(xié)調(diào)配合等，可以促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)和肌肉控制能力。柔力球運(yùn)動給老年學(xué)員帶來特有的歡快。隨著飄、飛動作，運(yùn)用“迎、納、引、拋”的技術(shù)，會使人各個關(guān)節(jié)都活動起來，隨著重心先沉后移，感覺到精神上的自由放松，猶如藍(lán)天上朵朵云彩那樣輕柔、快活。有的學(xué)員完成一個靈活、巧妙的接球動作就感覺這是一個勝利，在喜悅中帶有自豪感。

柔力球運(yùn)還是一種可以靈活調(diào)節(jié)運(yùn)動量的運(yùn)動，初學(xué)者可以從高接低拋等最簡單的動作開始，逐漸向復(fù)雜的動作過渡；嫻熟者可以進(jìn)行翻轉(zhuǎn)等難度高的練習(xí)。體力差的可以以逸待勞，可在小范圍運(yùn)動場地上鍛煉；體力好的可以左奔右突，前后變幻。運(yùn)動量完全由鍛煉者自我掌握。

◆力與美的完美結(jié)合

柔力球打法的顯著特點(diǎn)，其一是柔，它是柔力球的靈魂和精髓，柔使鍛煉者動作形體優(yōu)美，給人以賞心悅目的享受；其二是圓，圓是化解力量和凝聚力量的結(jié)合，圓引化來球，而后順著慣性在圓周切線上順勢將來球送回對方；其三是退，每一個動作都以退為前提，引球后退，使方向、力量恰到好處，為下一個動作做好準(zhǔn)備，其四是整，即將迎球、引球、拋球三大要素完整連貫起來，使運(yùn)動過程中人球協(xié)調(diào)、上下相隨、渾圓一體。練習(xí)者可伴隨著悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的音樂，手握球拍，時而揮拍迎球，時而納球入拍，球似弧形上下翻飛，人隨球起舞，充分展示人的柔和與力度的完美結(jié)合。

運(yùn)動技術(shù)四大基本要素

柔力球的接拋球方法與羽毛球和網(wǎng)球完全不同，它的特點(diǎn)是：球拍與球接觸的瞬間是切線角度，進(jìn)入球拍并帶球做完整的弧形引化后順勢將球切線拋出。柔力球運(yùn)動有四個基本要素。

1.迎

迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對著來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。

2.納

納是基礎(chǔ)。納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩沖控制的開始，是弧形引化的開始階段。

3.引

引是核心。以肩為軸揮拍，球拍應(yīng)在圓弧曲線上運(yùn)動，以拍框邊緣為先導(dǎo)，攜球進(jìn)行弧形引化，此動作有速度、力量、方向的變化，也是由防御轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的變化。

4.拋

拋是結(jié)果。拋是弧形引化過程的出球階段。球拍運(yùn)行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋?！耙迸c “拋” 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應(yīng)對著出球方向。

以上四要素在接拋球過程中，既要反映各環(huán)節(jié)的不同特點(diǎn)，又要連為一體，如行云流水，自然流暢。