重視在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣

馬春燕

【摘要】在我們現(xiàn)有的體育教學(xué)中，我們主要是通過(guò)室外體育課來(lái)培養(yǎng)大學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。室外體育課是通過(guò)身體活動(dòng)和思維活動(dòng)緊密結(jié)合來(lái)達(dá)到掌握體育基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能的目的。由于它受外界環(huán)境干擾，受天氣、場(chǎng)地、器材等條件限制，加上大學(xué)生天性活潑好動(dòng)，因此，他們往往會(huì)在室外體育課這種特定的環(huán)境中不自覺(jué)地將平時(shí)一些不良行為習(xí)慣充分表露出來(lái)。其主要表現(xiàn)在知而不行，行而未果。針對(duì)上述問(wèn)題，我們可以根據(jù)大學(xué)生自身特點(diǎn)和室外體育課的特點(diǎn)，有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃、有步驟、持續(xù)不斷地對(duì)大學(xué)生行為習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。

一、培養(yǎng)學(xué)生的行為習(xí)慣

1、加強(qiáng)文明意識(shí)培養(yǎng)，促進(jìn)大學(xué)生文明習(xí)慣的養(yǎng)成。文明意識(shí)教育應(yīng)是體育課中不可忽視的教育內(nèi)容之一，應(yīng)重點(diǎn)抓三個(gè)方面；（1）抓集合訓(xùn)練：包括課前、課中、課結(jié)束前的集合。集合要求快、靜、齊，強(qiáng)調(diào)精神面貌。（2）講個(gè)人、公共衛(wèi)生：包括服裝整潔，不留長(zhǎng)指甲，不隨地吐痰，保持場(chǎng)地、器材清潔衛(wèi)生等。（3）提倡文明用語(yǔ)，助人為樂(lè)。

2、增強(qiáng)健康意識(shí)教育，促進(jìn)大學(xué)生身心全面發(fā)展。健康包括身體健康和心理健康。大學(xué)生處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，不良的行為習(xí)慣會(huì)影響其身心健康。要主動(dòng)幫助糾正，教會(huì)一些矯正方法，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)以下二方面教育和訓(xùn)練：（1）對(duì)學(xué)生進(jìn)行美的教育。讓學(xué)生知道體育和美是緊密相關(guān)的，它包括身體美、運(yùn)動(dòng)美、精神美，其中健康是美的基本要素。（2）通過(guò)嚴(yán)格的隊(duì)列、隊(duì)形練習(xí)，讓學(xué)生了解正確立姿、走姿、跑姿及其動(dòng)作要領(lǐng)。在強(qiáng)化訓(xùn)練中，逐步讓學(xué)生形成良好的姿態(tài)。

3、加強(qiáng)學(xué)生安全意識(shí)教育，培養(yǎng)高度的責(zé)任感。體育課中不安全因素比較多。我認(rèn)為不少傷害事故都是來(lái)自學(xué)生自身不良行為習(xí)慣。因此在體育課中應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行“三愛(ài)”教育：（1）愛(ài)自己：加強(qiáng)自我保護(hù)動(dòng)作訓(xùn)練。讓學(xué)生學(xué)會(huì)自我保護(hù)方法，了解一 般運(yùn)動(dòng)操作處理。練習(xí)前必須檢查自身和場(chǎng)地器材不安全因素，樹(shù)立安全第一意識(shí)。（2）愛(ài)別人：加強(qiáng)保護(hù)和幫助動(dòng)作訓(xùn)練。讓學(xué)生學(xué)會(huì)保護(hù)與幫助的方法，樹(shù)立將他人安全放在心上的責(zé)任意識(shí)。（3）愛(ài)器材：教會(huì)學(xué)生器材使用方法。在教學(xué)中可以有目的、有組織地安排學(xué)生布置、收拾器材，保養(yǎng)場(chǎng)地、器材設(shè)備等，培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)護(hù)場(chǎng)地、器材的習(xí)慣。這也是學(xué)生自我教育的一個(gè)過(guò)程。

二、培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉習(xí)慣。

學(xué)生養(yǎng)成了良好的行為習(xí)慣，那么鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)就容易得多了。培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，包含兩層意思。一是培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉，二是培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習(xí)慣。其中，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ)，只有養(yǎng)成科學(xué)地鍛煉身體的習(xí)慣，才能稱(chēng)得上良好的鍛煉習(xí)慣。

1.指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)，體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。

大學(xué)生身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過(guò)程可用下式表示：運(yùn)動(dòng)→能量消耗→異化作用→同化作用（消化、吸收）→恢復(fù)能量→消耗能量→體內(nèi)物質(zhì)積累→促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。（1）骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育：骨骼生長(zhǎng)需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的 維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(zhì)（麥角固醇）轉(zhuǎn)化 成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中， 跑跳等動(dòng)作對(duì)骨骼的骨化中心能起一種機(jī)械刺激作用，改善 血液循環(huán)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。 （2）肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育：經(jīng)常鍛煉，肌纖維變粗， 肌肉血液供應(yīng)好，毛細(xì)血管增多，促使肌肉強(qiáng)壯。（3）神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育：在體育鍛煉中， 肌肉的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏 的收縮和放松，也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)與身體各組織、器官的聯(lián)系加強(qiáng)了，因而改善和 提高了彼此之間的協(xié)調(diào)能力。

2.加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練。良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)：“必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼?，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)過(guò)程，要由易到難，由單項(xiàng)到系列，由部分到整體，堅(jiān)持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣

3.培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，應(yīng)與端正態(tài)度、激發(fā)興趣相結(jié)合。鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣同屬于非智力因素范疇，三者之間互相影響、互相促進(jìn)。鍛煉態(tài)度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的形成。而有了良好鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，其鍛煉態(tài)度自然端正，參與鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也會(huì)得到顯著提高。因此，好的鍛煉態(tài)度和方法都要將它化為習(xí)慣，只有形成了習(xí)慣，好的態(tài)度和方法才能隨時(shí)表現(xiàn)與應(yīng)用，好象出于本能受益于終身。

三、把握形成學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的兩個(gè)因素。

1、發(fā)揮體育教師在教學(xué)過(guò)程的主導(dǎo)作用。大學(xué)生模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對(duì)象之一，對(duì)學(xué)生能否形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)地安排教學(xué)過(guò)程，規(guī)范準(zhǔn)確的講解示范動(dòng)作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法方面的指導(dǎo)。讓每一個(gè)學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個(gè)科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程，并且能體驗(yàn)到成功的愉悅。通過(guò)明示和暗示的綜合效應(yīng)，來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

2、促使學(xué)生形成自律性。培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過(guò)程，學(xué)生是主體。外因需要通過(guò)內(nèi)因起作用，只有設(shè)法將學(xué)生從被動(dòng)鍛煉中解放出來(lái)。變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。由被動(dòng)鍛煉轉(zhuǎn)化為主動(dòng)鍛煉，需要很強(qiáng)的鍛煉自覺(jué)性和自覺(jué)能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣，而且要幫助學(xué)生制訂有個(gè)性特點(diǎn)、具體切實(shí)的個(gè)人鍛煉計(jì)劃。嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過(guò)程、運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間等。

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