排球派上場(chǎng)游戲強(qiáng)力量

李俊山

在排球教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，利用排球游戲發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，既能充分利用場(chǎng)地器材，又能有效地激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，對(duì)學(xué)生的體能提高形成良好的促進(jìn)作用。在此，筆者將自己常用的增強(qiáng)學(xué)生力量的排球小游戲介紹給大家，期待獲得廣大體育同仁的建議和指正，以便豐富與完善游戲，以及更好地為教學(xué)與訓(xùn)練服務(wù)。

一、俯撐拱球

游戲目的：增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量，激發(fā)學(xué)生力量練習(xí)的積極性。

游戲準(zhǔn)備：在平整的地面上畫2條相距15m的線，分別作為起點(diǎn)線和終點(diǎn)線，起點(diǎn)線處放1個(gè)排球，終點(diǎn)線處與排球相對(duì)應(yīng)放1個(gè)跨欄架，作為小球門。

游戲方法：將學(xué)生平均分成4組成縱隊(duì)站立，當(dāng)聽到“預(yù)備”口令后，排頭學(xué)生雙手俯撐于球后；聽到“開始”口令后，保持俯撐姿勢(shì)用頭拱球前進(jìn)，至球門處一手觸場(chǎng)地邊線起立并撿球，快速跑回將球交給第2名學(xué)生，依次進(jìn)行，球進(jìn)門得2分，不進(jìn)得1分，得分多的隊(duì)為勝。

游戲規(guī)則：

1.學(xué)生必須用俯撐姿勢(shì)爬行前進(jìn)；2.中途不允許用手觸球；3.必須爬行到規(guī)定位置方可起立。

游戲建議：

1.比賽的距離，可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況適當(dāng)增大或減小；2.俯撐的姿勢(shì)可以依照男女生上肢力量差別做不同的要求；3.為了提高練習(xí)密度，游戲時(shí)可以增加學(xué)生分組（見圖1）。

二、仰臥傳球

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的腰腹肌力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

游戲準(zhǔn)備：在平整的場(chǎng)地上，根據(jù)學(xué)生人數(shù)均等擺放4組小體操墊。

游戲方法：同組學(xué)生，面向同一個(gè)方向，坐撐于墊子之上，游戲開始，最前面學(xué)生雙腳夾住一個(gè)排球，收腹、舉腿、折疊身體、兩腿盡力后舉，將球交于第2名學(xué)生腳上，依次向后傳遞，待最后一名學(xué)生接球后，收腹舉腿折疊身體，將球交于自己的手中，然后抬起上體，盡量前傾，將球傳到前面學(xué)生的雙手中，以此類推，把球傳回，速度快的小組為勝。

游戲規(guī)則：

1.要從身體的正上方傳接球，不準(zhǔn)從體側(cè)傳接球；2.如果傳接球時(shí)球掉落，從失誤的學(xué)生重新開始。

游戲建議：

1.為了提高鍛煉效果，可以要求學(xué)生緩慢放腿；2.注意墊子擺放的距離，及學(xué)生坐在墊子上的位置（見圖2）。

三、歡樂蹦蹦跳

游戲目的：

發(fā)展學(xué)生的下肢彈跳力，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。

游戲方法：

學(xué)生人手一球，雙腳夾球，跳起小腿后屈向上拋球后用手接球，然后將手中的球放到自己的腳下，繼續(xù)進(jìn)行跳起拋接球練習(xí)，規(guī)定時(shí)間內(nèi)，拋接球次數(shù)多的為勝者。

教學(xué)建議：

根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)計(jì)練習(xí)時(shí)間（見圖3）。