論核心力量訓(xùn)練對(duì)于羽毛球訓(xùn)練的重要性

劉學(xué)丙

摘 要：核心力量訓(xùn)練早期只是運(yùn)用于康復(fù)保健當(dāng)中，隨著時(shí)代的發(fā)展，最近幾年核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育領(lǐng)域中也引起廣泛關(guān)注。運(yùn)用文獻(xiàn)資料針對(duì)核心力量訓(xùn)練的特征、應(yīng)用實(shí)踐、今后的發(fā)展方向等進(jìn)行綜述，得出多數(shù)體育項(xiàng)目中都存在核心力量的身影，國(guó)內(nèi)核心力量訓(xùn)練尚處于探索階段，尤其是對(duì)核心力量訓(xùn)練與羽毛球力量訓(xùn)練相結(jié)合的研究還不是很多。通過(guò)總結(jié)前人的研究成果，總結(jié)歸納核心力量訓(xùn)練的概念和作用，闡明核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用，為當(dāng)前一線(xiàn)羽毛球教練和從事此方面研究工作的專(zhuān)家學(xué)者提供一些可供參考的建議。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 羽毛球 作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）01（c）-0054-02

1 核心力量釋義

1.1 核心區(qū)概念的定義

對(duì)于核心區(qū)概念的定義目前全世界還未形成統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，但是各專(zhuān)家學(xué)者的觀點(diǎn)都大體相同，只不過(guò)在表述上存在差異。國(guó)外的專(zhuān)家學(xué)者大都認(rèn)為核心區(qū)在“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”的周?chē)鶾1，2]，而國(guó)內(nèi)專(zhuān)家學(xué)者則認(rèn)為核心存在于人體中心周?chē)?。韓春遠(yuǎn)等人根據(jù)人體重心的位置與核心區(qū)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的關(guān)系，認(rèn)為核心就是“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”形成的一個(gè)整體，這個(gè)整體類(lèi)似于一個(gè)圓柱形的“汽缸”，具體是指膈肌和盆底肌之間的中間區(qū)域，并且還包括了這一區(qū)域的神經(jīng)、肌肉、韌帶、和骨骼系統(tǒng)，同時(shí)也受呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)的影響[3]。雖然眾多專(zhuān)家學(xué)者都有對(duì)核心區(qū)進(jìn)行界定，但不管是國(guó)外的專(zhuān)家還是國(guó)內(nèi)的專(zhuān)家，對(duì)于核心區(qū)的界定基本都是圍繞人體重心所在的位置，包括腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)，只不過(guò)在具體的細(xì)節(jié)以及描述方面各不相同。

1.2 核心力量與核心力量訓(xùn)練概念的研究

趙佳通過(guò)對(duì)核心區(qū)域力量的研究，認(rèn)為核心力量是一種力量能力，這種力量能夠讓人體核心區(qū)域有著更高的穩(wěn)定性，同時(shí)也能最有效產(chǎn)生、傳遞、釋放能量，而核心力量訓(xùn)練包括了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練[4]。劉愛(ài)杰等人認(rèn)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種功能性訓(xùn)練，主要是加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，從而使神經(jīng)可以更加高效支配肌肉，它包括人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作的連接、完整、加速和能量的高效傳遞[5]。研究認(rèn)為，核心力量就是核心區(qū)域的核心肌群在收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，它能夠讓我們更容易控制人體的重心，支撐核心部位的穩(wěn)定性，更高效率的產(chǎn)生并傳遞力量。核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)核心肌群進(jìn)行的力量訓(xùn)練，尤其是對(duì)核心肌群的深層小肌肉群的力量訓(xùn)練。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

2.1 控制身體平衡，改善羽毛球技能

王衛(wèi)星在《運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新進(jìn)展——核心力量訓(xùn)練》一文中認(rèn)為核心力量的主要作用是穩(wěn)定脊柱、骨盆，讓身體保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)；構(gòu)建合理的運(yùn)動(dòng)鏈，為身體的各種運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)支點(diǎn)；增強(qiáng)身體的控制能力和平衡能力[6] 。高希彬等人認(rèn)為蹦床項(xiàng)目都是在空中完成各種動(dòng)作，而運(yùn)動(dòng)員在空中落到網(wǎng)面的過(guò)程中，有時(shí)候會(huì)因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤或身體疲勞等方面原因，從而讓身體重心穩(wěn)定；如果自身核心力量不夠，身體的支撐功能必然會(huì)因?yàn)楹诵募∪毫α坎蛔愣鴾p弱，那么身體也就會(huì)因此失去重心，甚至可能會(huì)讓背部肌肉或者髖關(guān)節(jié)受傷[7]。核心力量對(duì)于穩(wěn)定身體重心，控制身體平衡有著舉足輕重的作用，而羽毛球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上不論是前場(chǎng)的挑、放、勾，還是后場(chǎng)的高、吊、殺，不論是對(duì)身體重心和身體平衡的控制，還是對(duì)四肢的控制，都需要強(qiáng)有力核心力量作為基礎(chǔ)。而傳統(tǒng)的羽毛球力量訓(xùn)練大多是對(duì)四肢以及軀干部分大肌肉群的訓(xùn)練，忽視核心部位肌肉群的訓(xùn)練，尤其是忽視核心部位深層小肌肉群的訓(xùn)練。對(duì)于需要速度力量和力量耐力的羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，必然會(huì)存在訓(xùn)練方面的隱患，這些將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和比賽成績(jī)。反之，若是適當(dāng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力和核心部位的穩(wěn)定性提高了，將更有利于運(yùn)動(dòng)員完成各種技戰(zhàn)術(shù)，取得更好成績(jī)。

2.2 提高能量輸出，降低能量損耗，提升工作效率

王衛(wèi)星認(rèn)為人體的多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)與多肌肉群共同參與的全身運(yùn)動(dòng)，雖然骨盆、髖關(guān)節(jié)不會(huì)直接參與人體運(yùn)動(dòng)，但是它們的穩(wěn)定性收縮可以讓四肢的收縮有一個(gè)穩(wěn)固的支點(diǎn)，提高四肢收縮的力量，還可以提高末端肌肉的發(fā)力，讓不同肌肉的協(xié)作性提高，將所有關(guān)節(jié)肌群的收縮力量全部整合起來(lái)，加大總能量的輸出[8] 。在很多體育運(yùn)動(dòng)中存在著“鞭打”這一動(dòng)作，如：網(wǎng)球的發(fā)球、排球的扣球、羽毛球的跳殺，都需要核心力量，而且它的原動(dòng)力是來(lái)自于腰髖肌群，并對(duì)四肢形成高效的能量傳遞。吳雪清研究發(fā)現(xiàn)，讓肌電通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉，可以發(fā)現(xiàn)肌電在變化，從肌電的變化中可以發(fā)現(xiàn)，核心力量好的運(yùn)動(dòng)員可以讓腿部肌肉在騰空的時(shí)候得到放松，為之后的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，這樣就能夠讓運(yùn)動(dòng)員提高能量的利用率，減少無(wú)謂的消耗[9]。核心力量的提高，不但羽毛球運(yùn)動(dòng)員可以提高能量輸出，減少能量損耗，讓運(yùn)動(dòng)員的每一份力量都用在刀刃上，從而提高工作效率。

2.3 延緩運(yùn)動(dòng)員疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

Sommer指出，運(yùn)動(dòng)員在疲勞的情況下進(jìn)行跳躍的動(dòng)作會(huì)使股骨做較大的內(nèi)收和內(nèi)旋動(dòng)作，而這種較大的內(nèi)收和內(nèi)旋動(dòng)作和損傷密切相關(guān)[10]。運(yùn)動(dòng)員的臀肌、腘繩肌、腹肌和腰髖肌都是在人體的核心區(qū)域，其力量正是我們所說(shuō)的核心力量。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種技能主導(dǎo)的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，體能是羽毛球運(yùn)動(dòng)取勝的保證，并且運(yùn)用各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)突破對(duì)手防守得分。長(zhǎng)時(shí)間的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能是一個(gè)大的考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞后也更加容易出現(xiàn)受傷情況，特別是膝關(guān)節(jié)，是受傷最多，也是受傷最嚴(yán)重的部位。研究表明，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以有效延緩羽毛球運(yùn)動(dòng)員的疲勞，并能有效減少受傷的概率。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）核心區(qū)是指“腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)”這一個(gè)整體，這個(gè)整體具體是指膈肌和盆底肌之間的中間區(qū)域，它包括了這一區(qū)域的神經(jīng)、肌肉、韌帶、和骨骼系統(tǒng)，同時(shí)也受呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)的影響。

（2）核心力量就是核心區(qū)域的核心肌群在收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，它能夠讓我們更容易控制人體的重心，支撐核心部位的穩(wěn)定性，更高效率的產(chǎn)生并傳遞力量。

（3）核心力量訓(xùn)練能提高核心力量和核心穩(wěn)定性，進(jìn)而能更好控制身體平衡，提高體內(nèi)能量的輸出，減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員能量的損耗，提高機(jī)體工作效率，有效延緩運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 建議

（1）大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都需要用到核心力量，因此，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的普及，不僅僅是羽毛球訓(xùn)練要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，其他各個(gè)項(xiàng)目都應(yīng)該加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

（2）核心力量訓(xùn)練是近幾年興起的一種新的力量訓(xùn)練方法和理念，它不能完全取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一種補(bǔ)充以及促進(jìn)，而如何讓核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合在一起為體能訓(xùn)練服務(wù)則需要進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)

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