摘要：游泳是高職體育教學(xué)的重要項(xiàng)目，在教學(xué)實(shí)踐中要想獲得良好的教學(xué)效果，教師應(yīng)該嚴(yán)格根據(jù)運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律為學(xué)生制定運(yùn)動(dòng)方案，而其中準(zhǔn)備活動(dòng)就是必不可少的內(nèi)容。通過科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生能夠從身體和心理上接受適應(yīng)接下來的訓(xùn)練強(qiáng)度，但是在實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練中，無論是教師還是學(xué)生經(jīng)常忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，從而增加了運(yùn)動(dòng)損害發(fā)生的概率，基于此，本文從準(zhǔn)備活動(dòng)的基本內(nèi)容出發(fā)，根據(jù)高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)際情況，對(duì)如何實(shí)施科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：高職體育；游泳教學(xué)；準(zhǔn)備活動(dòng)；訓(xùn)練方式

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的概述

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的地進(jìn)行的身體練習(xí)。一般來講，準(zhǔn)備活動(dòng)可以劃分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。不同的體育項(xiàng)目對(duì)身體不同部位的關(guān)節(jié)、肌肉群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求不同，但是其對(duì)于身體的整體協(xié)調(diào)能力要求卻是一致，因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師或者教練應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員首先進(jìn)行一般性訓(xùn)練，通過常規(guī)性活動(dòng)，將身體全面打開，提高主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力；此外還應(yīng)該針對(duì)特殊的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)身體進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以保證特殊的身體部位對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷能力。基于此，在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中，教師應(yīng)該根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，以及游泳運(yùn)動(dòng)的特殊要求為學(xué)生安排一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)控制這兩類運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體高熱身的實(shí)際效果。

二、高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中做好準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性主要體現(xiàn)在其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體條件和心理素質(zhì)的改善上。在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中，教師制定科學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)方案，首先有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在游泳運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要在26℃-28℃的水溫中保證正常的身體運(yùn)動(dòng)，在低溫情況下，全身血液循環(huán)減緩，在水中很容易出現(xiàn)抽筋等問題，而通過準(zhǔn)備活動(dòng)則可以增加血液循環(huán)的速度，使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳狀態(tài)，并增強(qiáng)心臟向身體各器官輸送氧氣的能力，保證高效率的身體代謝，抵抗肌肉的粘滯性，在完成動(dòng)作的同時(shí)，也能夠保證游泳中的安全；其次，提高應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心理素質(zhì)，游泳的屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生可以逐漸抵抗身體、心理產(chǎn)生的惰性，并在一定難度的訓(xùn)練強(qiáng)度下強(qiáng)化意志，調(diào)整心理狀態(tài)，這無論是對(duì)于學(xué)生的體育訓(xùn)練，還是未來的發(fā)展都是非常有益的。

三、高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的實(shí)施途徑

（一）提高對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)

在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中，無論是教師還是學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)均存在一定的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，如一些教師在教學(xué)中，受制于教學(xué)目標(biāo)課教學(xué)時(shí)間的限制，盲目壓縮準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，只是利用一些簡(jiǎn)單的陸上運(yùn)動(dòng)讓學(xué)生完成熱身；而學(xué)生在游泳課上比較興奮，希望盡快參與到實(shí)訓(xùn)中來，對(duì)于教師安排的準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍塞責(zé)，導(dǎo)致肌肉拉伸不夠，關(guān)節(jié)沒有打開，影響了實(shí)際訓(xùn)練效果。針對(duì)這些問題，在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中，教師和學(xué)生均應(yīng)該調(diào)整理念，而教師則應(yīng)該發(fā)揮教學(xué)主導(dǎo)作用，為學(xué)生深入講解準(zhǔn)備活動(dòng)的意義，用案例說明準(zhǔn)備動(dòng)作不夠造成的運(yùn)動(dòng)傷害，從而提高學(xué)生的安全意識(shí)，提高參與準(zhǔn)備活動(dòng)的積極性。

（二）根據(jù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在制定準(zhǔn)備活動(dòng)方案的過程中，高職體育游泳教師應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，控制熱身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以逐漸將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，一些教師對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制不當(dāng)，使得學(xué)生或者在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中過度消耗，造成了實(shí)際訓(xùn)練中后勁不足，或者由于強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致熱身不到位。針對(duì)這兩方面的問題，在游泳訓(xùn)練中，教師應(yīng)該將準(zhǔn)備活動(dòng)控制在中高強(qiáng)度，一方面將準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在15分鐘之內(nèi)，保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到100-120次/min；另一方面還應(yīng)該控制準(zhǔn)備活動(dòng)與實(shí)際訓(xùn)練中的時(shí)間間隔，讓學(xué)生在短暫的修整之后能夠用最佳狀態(tài)參與訓(xùn)練。

（三）明確準(zhǔn)備活動(dòng)目的，做好示范指導(dǎo)

在體育運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)一般分為常規(guī)活動(dòng)和專項(xiàng)活動(dòng)。在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中，教師首先要指導(dǎo)學(xué)生明確不同訓(xùn)練項(xiàng)目的目的，如做好振臂運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)等，激活身體，讓身體機(jī)能從常態(tài)逐漸過渡到興奮狀態(tài)，此外在游泳訓(xùn)練中，教師還應(yīng)該配合相應(yīng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如手臂環(huán)繞、繞膝運(yùn)動(dòng)等，以避免學(xué)生在水中出現(xiàn)“抽筋”，確保訓(xùn)練安全；其次，教師在訓(xùn)練指導(dǎo)中，應(yīng)該為學(xué)生做好示范，用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作確保學(xué)生動(dòng)作到位，以真正達(dá)到熱身的效果。

（四）根據(jù)教學(xué)要求，豐富準(zhǔn)備活動(dòng)形式

準(zhǔn)備活動(dòng)的枯燥、單調(diào)是許多學(xué)生不愿意主動(dòng)參與其中的重要原因，在高職體育游泳教學(xué)訓(xùn)練中，教師應(yīng)該針對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的這一弊端，為學(xué)生設(shè)計(jì)形式新穎、多樣的活動(dòng)形式，以激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的樂趣。例如在陸上準(zhǔn)備活動(dòng)中，教師可以利用固定的游泳動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)，標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)，從而提高后續(xù)訓(xùn)練的效果；利用游戲、競(jìng)賽等形式組織學(xué)生開展運(yùn)動(dòng)，激發(fā)學(xué)生參與的熱情，在運(yùn)動(dòng)中注意控制身體負(fù)荷，以及運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性，從而為接下來的游泳訓(xùn)練做好身體和心理準(zhǔn)備。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在高職游泳教學(xué)訓(xùn)練，以至于其他體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，科學(xué)有效的準(zhǔn)備活動(dòng)實(shí)施方案都是必不可少的。在實(shí)際教學(xué)中，高職游泳教練應(yīng)該切實(shí)根據(jù)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，以及學(xué)生的身體素質(zhì)，精心設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)，改變學(xué)生被動(dòng)參加的局面，讓準(zhǔn)備活動(dòng)以一種積極的、主動(dòng)的、動(dòng)態(tài)的形成滲透在學(xué)生的訓(xùn)練準(zhǔn)備階段，從而最大限度地減少運(yùn)動(dòng)損傷，優(yōu)化高職游泳教學(xué)訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

張宇（1982年-），男，內(nèi)蒙古人，碩士，講師，內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部，研究方向：體育教學(xué)。