張燁 張力為

北京體育大學(xué)心理學(xué)院（北京 100084）

1 自我控制及自我控制訓(xùn)練

自我控制是指?jìng)€(gè)體克制、調(diào)節(jié)、改變沖動(dòng)、欲望和習(xí)慣性反應(yīng)的能力[1]。良好的自我控制不但可以使個(gè)體更好地克服沖動(dòng)，減少攻擊、犯罪行為，同時(shí)也能夠幫助個(gè)體形成良好的飲食、消費(fèi)習(xí)慣，增加個(gè)體健康生活行為，從而使人們擁有更為和諧的人際關(guān)系，獲得更高的學(xué)業(yè)成就和社會(huì)成就[2，3]。然而，自我控制資源是有限的，任何自控行為都將會(huì)使后續(xù)自控行為可利用的自我控制資源減少，進(jìn)而導(dǎo)致自控能力的下降，對(duì)任務(wù)操作表現(xiàn)產(chǎn)生消極影響，即產(chǎn)生自我損耗（ego-de?pletion）。而這種自我控制資源的缺乏正是導(dǎo)致自我控制失敗的重要原因[4]。

現(xiàn)有關(guān)于自我損耗應(yīng)對(duì)的手段除預(yù)防和補(bǔ)償外[5]，還主要包括自我控制訓(xùn)練。自我控制訓(xùn)練是指：為提高個(gè)體自我控制能力而進(jìn)行的反復(fù)的、有規(guī)律的、能夠動(dòng)用自我控制資源的練習(xí)。關(guān)于自我損耗的預(yù)防和補(bǔ)償在競(jìng)技體育領(lǐng)域的應(yīng)用，已有前人對(duì)此進(jìn)行了較為詳盡的研究[5]。而如何使自我控制訓(xùn)練的作用在競(jìng)技體育領(lǐng)域中得到發(fā)揮則是本研究的出發(fā)點(diǎn)。

就自我控制訓(xùn)練方法對(duì)自我控制能力提高的作用機(jī)制主要有兩種觀點(diǎn)，一種是以自我控制力量模型為基礎(chǔ)，該觀點(diǎn)認(rèn)為正如肌肉力量可以通過相應(yīng)的力量訓(xùn)練得到發(fā)展，自我控制能力也可以通過反復(fù)的自我控制訓(xùn)練使其得到發(fā)展，并且這種強(qiáng)化可為避免自我控制失敗提供有效的策略[6]。自我控制力的提高方式可以從兩個(gè)方面入手，一是擴(kuò)展自我控制能力資源，二是降低自我控制資源的易損性。就已有的研究成果來看，實(shí)驗(yàn)結(jié)果都支持了自我控制訓(xùn)練對(duì)自我控制能力的提升是通過降低自我控制資源的易損性實(shí)現(xiàn)的[4，7，8]。另一種觀點(diǎn)則是以控制論為理論基礎(chǔ)。該理論認(rèn)為，自我控制訓(xùn)練對(duì)個(gè)體自我控制能力的提高可通過目標(biāo)設(shè)定、監(jiān)控系統(tǒng)和執(zhí)行系統(tǒng)三個(gè)環(huán)節(jié)的獨(dú)立作用或相互作用而實(shí)現(xiàn)[9]。如圖1所示，控制論觀點(diǎn)認(rèn)為，自我控制主要由目標(biāo)設(shè)定、監(jiān)控系統(tǒng)和執(zhí)行系統(tǒng)三個(gè)部分構(gòu)成，并由三者之間的相互聯(lián)系構(gòu)成了一個(gè)閉合的反饋系統(tǒng)：執(zhí)行系統(tǒng)的執(zhí)行結(jié)果會(huì)反饋到監(jiān)控系統(tǒng)內(nèi)，監(jiān)控系統(tǒng)會(huì)比較執(zhí)行結(jié)果與目標(biāo)之間的差距，并不斷修正執(zhí)行系統(tǒng)，直至執(zhí)行系統(tǒng)的輸出結(jié)果——行為與目標(biāo)達(dá)成一致。雖然在這一過程中個(gè)體將會(huì)在主觀上感覺到實(shí)現(xiàn)自我控制較難，但是通過目標(biāo)設(shè)定、監(jiān)控系統(tǒng)和執(zhí)行系統(tǒng)的相互作用，個(gè)體的自我控制能力將得到提高。

根據(jù)以上兩種自我控制訓(xùn)練提高自我控制能力的機(jī)制，可將現(xiàn)有的自我控制訓(xùn)練方法（表1）劃分為三種類型，一是以自我控制力量模型為基礎(chǔ)的自我控制訓(xùn)練方法，該類訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練過程中抑制個(gè)體的優(yōu)勢(shì)反應(yīng)，改變?cè)械牧?xí)慣，動(dòng)用自我控制資源，達(dá)到提升自我控制能力的目的。因此，在本研究中，將該類訓(xùn)練方法命名為抑制性自我控制訓(xùn)練，如保持良好的身體姿態(tài)、使用非利手練習(xí)、改變語言習(xí)慣等。二是以控制論為理論基礎(chǔ)的自我控制訓(xùn)練方法，該類訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練中，不抑制原有日常習(xí)慣和行為，但需對(duì)日常習(xí)慣和行為進(jìn)行記錄，以實(shí)現(xiàn)對(duì)執(zhí)行系統(tǒng)的監(jiān)控，達(dá)到提升自我控制能力的訓(xùn)練目的。該類訓(xùn)練方法被稱為堅(jiān)持性自我控制訓(xùn)練，如堅(jiān)持記錄日常飲食、記錄日常自控行為數(shù)量等。三是包含以上兩種理論基礎(chǔ)的自我控制訓(xùn)練方法，在該類訓(xùn)練中，參與者不但要克制某種沖動(dòng)或改變某種習(xí)慣，同時(shí)還要堅(jiān)持監(jiān)控自己的行為。該類訓(xùn)練方法被稱為綜合性自我控制訓(xùn)練，如財(cái)政監(jiān)控計(jì)劃的實(shí)施，既要求參與者制定相應(yīng)的消費(fèi)計(jì)劃來控制自己日常的不良消費(fèi)行為，同時(shí)又要求消費(fèi)者每日記錄自己的具體消費(fèi)行為。

圖1 控制論作用機(jī)制[9]

表1 以普通人為研究參與者的自控訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間與訓(xùn)練效果

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，無論是在日常訓(xùn)練中還是在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想發(fā)揮自身水平，取得優(yōu)異成績(jī)，都離不開自我控制資源的使用[14-16]。甚至可以說，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中影響其發(fā)揮的核心問題正是自我控制[17]。Englert和Bertrams[18]在一項(xiàng)研究中，利用實(shí)驗(yàn)法驗(yàn)證了在競(jìng)技體育情境中的沖動(dòng)控制和情緒控制可以誘發(fā)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)用自我控制資源，從而導(dǎo)致其后續(xù)操作任務(wù)成績(jī)的下降。這一研究結(jié)果為利用自我控制的力量模型解釋運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮失常即“choking”現(xiàn)象提供了直接而有力的證據(jù)支持。因此，如何避免因自我控制資源損耗而帶來的種種消極影響就成為了該領(lǐng)域的又一研究重點(diǎn)。

Hagger等[19]在一項(xiàng)元分析研究中指出，通過元分析的結(jié)果來看，規(guī)律的自我控制訓(xùn)練可以提高個(gè)體在后續(xù)自控?fù)p耗任務(wù)中的表現(xiàn)，同時(shí)該項(xiàng)研究也指出，正如自我損耗是一種普遍存在的現(xiàn)象，自我控制訓(xùn)練對(duì)自我控制能力的提高也是一種普遍存在的客觀現(xiàn)象，其存在著跨領(lǐng)域的特點(diǎn)。這一結(jié)果也為現(xiàn)有自我控制訓(xùn)練研究成果在競(jìng)技體育領(lǐng)域的應(yīng)用提供了有力支持。

在競(jìng)技比賽的實(shí)際中，運(yùn)動(dòng)員自我控制就是要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)運(yùn)動(dòng)情境的實(shí)際目標(biāo)，通過自我觀察、判斷和反應(yīng)進(jìn)而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的3個(gè)階段。但由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目性質(zhì)的不同和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)員在3個(gè)階段中所需的自我控制也不盡相同。例如，摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要尋找對(duì)手的防守漏洞，并抓住機(jī)會(huì)得分；足球比賽中，防守隊(duì)員對(duì)快速進(jìn)攻隊(duì)員的截?cái)?。在這些開放式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目中，賽場(chǎng)環(huán)境變化莫測(cè)，因此，就需要此類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力在對(duì)比賽情況的觀察階段更具有廣泛性和開放性，判斷階段要求更高的及時(shí)性和選擇性，而反應(yīng)階段則具有戰(zhàn)略性、針對(duì)性的特點(diǎn)。但在另外一些閉鎖性運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目中，如跳水、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，這些項(xiàng)目比賽環(huán)境相對(duì)變化小，預(yù)測(cè)性較高，因此，對(duì)此類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力就要求在觀察階段具有更高的穩(wěn)定性和閉鎖性，在判斷階段有更高的準(zhǔn)確性和單一性，反應(yīng)階段具有戰(zhàn)術(shù)性和糾偏性[20]。總體來看，在開放式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目中要求運(yùn)動(dòng)員自我控制能力具有更高的開放性、靈活性，而在閉鎖式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目中要求運(yùn)動(dòng)員自我控制能力具有更高的穩(wěn)定性、持續(xù)性。

研究將根據(jù)不同種類自我控制訓(xùn)練的特點(diǎn)及不同類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需自我控制能力的要求，提出具有實(shí)用性和針對(duì)性的自我控制訓(xùn)練策略。

2 自我控制訓(xùn)練方法

在眾多自我控制訓(xùn)練相關(guān)研究中，本研究以3個(gè)具有代表性的研究為例，具體介紹自我控制訓(xùn)練各種類型的操作方法。

2.1 抑制性訓(xùn)練任務(wù)與堅(jiān)持性訓(xùn)練任務(wù)

自我控制訓(xùn)練相關(guān)研究的開端來自于Muraven等[4]1999年進(jìn)行的一項(xiàng)研究。在該項(xiàng)研究中，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，研究者將69名參與者隨機(jī)分配到姿勢(shì)保持組、情緒控制組、飲食記錄組1、飲食記錄組2以及控制組。姿勢(shì)控制組的訓(xùn)練內(nèi)容為注意保持正確的身體姿態(tài)，例如保持后背正直等；情緒控制組的訓(xùn)練內(nèi)容為當(dāng)個(gè)體處于消極情緒狀態(tài)時(shí)盡量使自己的情緒狀態(tài)向著積極方面轉(zhuǎn)變；記錄飲食組參與者的訓(xùn)練內(nèi)容為對(duì)每天的日常飲食進(jìn)行記錄，但不對(duì)飲食內(nèi)容進(jìn)行限制；控制組不做任何自我控制訓(xùn)練。自我控制訓(xùn)練時(shí)間為2周。訓(xùn)練前后分別利用雙任務(wù)范式對(duì)參與者的自我控制能力進(jìn)行測(cè)量，在雙任務(wù)范式中，損耗任務(wù)為“別想白熊”任務(wù)，檢測(cè)任務(wù)為握力計(jì)堅(jiān)持任務(wù)。研究結(jié)果顯示，與姿勢(shì)控制和飲食記錄相比，情緒控制對(duì)參與者的自我控制能力的提高作用并不顯著，而該研究對(duì)這一結(jié)果的解釋為情緒控制是很難辦到的，所以在實(shí)質(zhì)上并未動(dòng)用自我控制資源，也就無法實(shí)現(xiàn)對(duì)自我控制能力的鍛煉。從這一結(jié)果來看，同為抑制性自我控制訓(xùn)練的姿勢(shì)控制和情緒控制卻對(duì)個(gè)體自我控制能力的作用不同，因此在任務(wù)選擇過程中注重使用那些能夠真正動(dòng)用自我控制資源的任務(wù)更為重要。

Oaten和Cheng[8]在研究中以規(guī)律的健身計(jì)劃這一堅(jiān)持性自我訓(xùn)練方法為手段，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行了自我控制訓(xùn)練。在執(zhí)行該計(jì)劃過程中，根據(jù)個(gè)體的具體情況為每位參與者量身設(shè)計(jì)了有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等不同訓(xùn)練內(nèi)容。研究采用雙任務(wù)范式，損耗任務(wù)為思維抑制任務(wù)——“別想白熊”測(cè)試，個(gè)體的自我控制能力采用分心刺激下的視覺追蹤任務(wù)（VVT）進(jìn)行測(cè)量，之后進(jìn)行《一般自我控制行為問卷》（General reg?ulatory behaviour questionnaire）的填寫。該范式在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中期和訓(xùn)練結(jié)束后分別進(jìn)行。24名實(shí)驗(yàn)參與者被隨機(jī)分成3組，其中9名參與者分配在第1組，訓(xùn)練時(shí)間為10月～12月；6名參與者被分配在第2組，訓(xùn)練時(shí)間為12月～次年2月；另外9名參與者分配在第3組，訓(xùn)練時(shí)間為次年2月～次年4月。其中第1組的對(duì)照組為第2組未訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)，第2組的對(duì)照組為第3組未訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)。重復(fù)測(cè)量方差分析發(fā)現(xiàn)，在3次測(cè)試中，抑制任務(wù)后的VVT成績(jī)逐步提高［F（2，46）=315.34，P＜0.001］，表明規(guī)律的健身計(jì)劃對(duì)個(gè)體自我控制能力具有積極的促進(jìn)作用。

從現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)上來看，無論是抑制性自我控制訓(xùn)練還是堅(jiān)持性自我控制訓(xùn)練，都對(duì)自我控制能力的提高具有積極的促進(jìn)作用，但如何確保參與者的努力程度則是進(jìn)行自我控制訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題。

2.2 綜合性訓(xùn)練任務(wù)

Oaten和Cheng[21]在研究中考察了財(cái)政監(jiān)控計(jì)劃對(duì)個(gè)體自我控制力的作用。該研究將20名大學(xué)生實(shí)驗(yàn)參與者隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容分為兩個(gè)部分。在第一部分，實(shí)驗(yàn)參與者先參與一次分心刺激下的視覺追蹤任務(wù)（VVT），然后完成5 min的思維抑制任務(wù)，之后再完成一次分心刺激下的視覺追蹤任務(wù)。在第二部分，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生參與了為期4個(gè)月的財(cái)政監(jiān)控計(jì)劃。在執(zhí)行該計(jì)劃過程中，參與者要執(zhí)行主試根據(jù)他們自身消費(fèi)特點(diǎn)制定的消費(fèi)計(jì)劃，且記錄自己每月的月收入、月消費(fèi)總支出及用于不同消費(fèi)領(lǐng)域的支出、月結(jié)余。控制組參與者僅要求記錄月收入、月消費(fèi)總支出及用于不同消費(fèi)領(lǐng)域的支出、月結(jié)余即可。第一部分的內(nèi)容分別在計(jì)劃實(shí)施之前、計(jì)劃實(shí)施1月后、2月后、3月后、4月后分別進(jìn)行1次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組被試在月收入不變的情況下，月消費(fèi)逐月減少，而月結(jié)余逐月增加，控制組則無此效應(yīng)。從VVT任務(wù)成績(jī)來看，實(shí)驗(yàn)組VVT成績(jī)受思維抑制任務(wù)的影響程度逐月下降，而控制組則無此效應(yīng)，且各次測(cè)試中第一次VVT成績(jī)間不存在顯著差異。這說明，實(shí)驗(yàn)組VVT成績(jī)受思維抑制任務(wù)的影響程度逐月下降并不是由于練習(xí)效應(yīng)造成的。而這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，自我控制訓(xùn)練不但可以提高個(gè)體在相關(guān)領(lǐng)域自我控制能力的提高，同時(shí)也可促進(jìn)個(gè)體整體自我控制力的提高。這一結(jié)果也再次提示，自我控制能力是一種廣泛的、普遍存在的資源。

與抑制性訓(xùn)練任務(wù)和堅(jiān)持性訓(xùn)練任務(wù)相比，綜合性自我控制訓(xùn)練不但要求參與者克制某種沖動(dòng)或習(xí)慣，同時(shí)還要堅(jiān)持對(duì)自己的行為進(jìn)行監(jiān)控。這說明，綜合性自我控制訓(xùn)練是對(duì)個(gè)體自我控制資源的“雙重”募集。但是它的訓(xùn)練效果是否也較抑制性任務(wù)和堅(jiān)持性任務(wù)更好還有待檢驗(yàn)。

3 對(duì)自我控制訓(xùn)練方法的評(píng)價(jià)

就現(xiàn)有的關(guān)于自我控制訓(xùn)練的研究來看，對(duì)自我控制能力進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練頻率和參與者在訓(xùn)練中的努力程度。

從訓(xùn)練時(shí)間上來看，已有研究的自我控制訓(xùn)練時(shí)間為5天～32周，絕大部分訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間在2周左右。但訓(xùn)練時(shí)間對(duì)于提高自我控制能力而言是否具有劑量效應(yīng)，仍有待探索。

從訓(xùn)練內(nèi)容上來看，綜合已有的研究結(jié)果，在進(jìn)行自我控制訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循練習(xí)內(nèi)容與自我控制能力相關(guān)這一原則。在這一原則下，以上三種類型的訓(xùn)練內(nèi)容都可對(duì)參與者的自我控制能力起到積極的促進(jìn)作用。

從訓(xùn)練頻率上來看，抑制性訓(xùn)練一般都要求被試盡可能多地在日常生活中使用上述訓(xùn)練方法；而堅(jiān)持性訓(xùn)練或兩者相結(jié)合的訓(xùn)練方法往往要求參與者每日一次性完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)即可。但遺憾的是，因?yàn)槿狈υ治龊捅容^研究，尚未有直接證據(jù)表明訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練頻率與自我控制能力的發(fā)展之間是否存在相關(guān)關(guān)系。

從訓(xùn)練強(qiáng)度上來看，已有研究表明，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，即訓(xùn)練內(nèi)容越大限度地動(dòng)用自我控制資源，那么其對(duì)自我控制能力的促進(jìn)作用也就越大[22]。但從整體研究來看，關(guān)于自我控制訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)自我控制訓(xùn)練效果影響的相關(guān)研究還很少，兩者之間是否存在其他調(diào)節(jié)變量還不得而知。

從參與者在訓(xùn)練中的努力程度來看，許多研究均已表明，訓(xùn)練者的努力程度與自身自我控制能力的提高呈正比，這種積極促進(jìn)作用甚至比訓(xùn)練內(nèi)容更為重要[4，22，23]。

4 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域如何進(jìn)行自我控制訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中開展心理訓(xùn)練時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員通常希望心理訓(xùn)練方法能夠像日常技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣具有可操作性和實(shí)效性的特點(diǎn)[24]。據(jù)此，研究為了提高運(yùn)動(dòng)員自我控制訓(xùn)練的可操作性和實(shí)效性，提出以下自我控制訓(xùn)練策略和方法。

4.1 不同類型自我控制訓(xùn)練策略

4.1.1 抑制性自我控制訓(xùn)練策略

反復(fù)進(jìn)行可調(diào)動(dòng)自我控制資源的行為是自我控制訓(xùn)練的核心方法之一。而抑制優(yōu)勢(shì)反應(yīng)可在較大程度上調(diào)動(dòng)自我控制資源[4]。因此，運(yùn)動(dòng)員在日常生活中可以使用下列抑制優(yōu)勢(shì)反應(yīng)的練習(xí)來提高自我控制能力：用非利手學(xué)習(xí)使用筷子、鼠標(biāo)；盡量保持良好的身體姿態(tài)即時(shí)刻注意保持身體正直；避免使用口頭禪；減少食用甜食或飲料等。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能多地進(jìn)行以上行為，實(shí)現(xiàn)自我控制能力的發(fā)展。

4.1.2 堅(jiān)持性自我控制訓(xùn)練策略

運(yùn)動(dòng)員可以堅(jiān)持記錄自己每日的飲食習(xí)慣、訓(xùn)練內(nèi)容等，以提高自我控制能力。在這一過程中，應(yīng)注意每天都要保證訓(xùn)練質(zhì)量，也就是說，訓(xùn)練時(shí)要全身心地投入，不能敷衍了事。只有投入地完成自我控制練習(xí)才能真正實(shí)現(xiàn)自我控制能力的發(fā)展。

4.1.3 綜合性自我控制訓(xùn)練策略

運(yùn)動(dòng)員首先要為自己設(shè)置明確的目標(biāo)，這一目標(biāo)可以是專項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)，例如運(yùn)動(dòng)員可與教練員共同制定系統(tǒng)的日訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃、月訓(xùn)練計(jì)劃、年訓(xùn)練計(jì)劃，在教練員的幫助下設(shè)置合理的訓(xùn)練目標(biāo)。同時(shí)，這一目標(biāo)也可以是關(guān)于專項(xiàng)成績(jī)的其他方面目標(biāo)，比如需要控制體重的運(yùn)動(dòng)員可以為自己制定在一定時(shí)間內(nèi)具體減重多少的目標(biāo)?？傮w而言，設(shè)置目標(biāo)時(shí)，要注意該目標(biāo)應(yīng)是由多個(gè)短期目標(biāo)所構(gòu)成的中期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，且最好是能夠定量檢測(cè)是否達(dá)到的目標(biāo)。其次，應(yīng)利用日記的形式記錄每天目標(biāo)的完成情況，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)自己行為的監(jiān)督。而且日記記錄本身也是一種有效地發(fā)展自我控制能力的訓(xùn)練方法。最后，應(yīng)根據(jù)自己對(duì)目標(biāo)的實(shí)施情況及時(shí)調(diào)整自己的行為，從而使自己不斷接近設(shè)定目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在這一過程中，由目標(biāo)設(shè)定、監(jiān)控系統(tǒng)和執(zhí)行系統(tǒng)所構(gòu)成的反饋體系將在不斷的相互作用中使個(gè)體的自我控制能力得到提高。

4.2 不同運(yùn)動(dòng)類型自我控制訓(xùn)練策略

4.2.1 開放式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目自我控制訓(xùn)練策略

開放式技能項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員自我控制能力具有更高的開放性和靈活性，因此，此類運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行自我控制訓(xùn)練過程中也應(yīng)有針對(duì)性地提高自我控制能力的開放性和靈活性。在抑制性自我控制訓(xùn)練過程中，個(gè)體需不斷注意抑制自己的優(yōu)勢(shì)反應(yīng)，在這一過程中，個(gè)體自我控制的靈活性可得到發(fā)展。因此，該類自我控制訓(xùn)練方法對(duì)開放式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員更具針對(duì)性。所以開放式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以抑制性自我控制訓(xùn)練方法為主，對(duì)自己的自我控制進(jìn)行訓(xùn)練、提高。

4.2.2 閉鎖式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目自我控制訓(xùn)練策略

在閉鎖式技能項(xiàng)目中要求運(yùn)動(dòng)員自我控制能力具有更高的穩(wěn)定性和持續(xù)性，因此，此類運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行自我控制訓(xùn)練的過程中也應(yīng)有針對(duì)性地提高自我控制的穩(wěn)定性。而堅(jiān)持性自我控制訓(xùn)練過程中，個(gè)體雖不需抑制優(yōu)勢(shì)反應(yīng)，但需要堅(jiān)持對(duì)自己的日常行為和習(xí)慣進(jìn)行記錄，已到達(dá)實(shí)現(xiàn)自我監(jiān)控的目的，在這一過程中個(gè)體自我控制的穩(wěn)定性可得到一定發(fā)展。因此，該類自我控制訓(xùn)練方法與閉鎖式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目所需的自我控制特點(diǎn)更契合。因此，閉鎖式運(yùn)動(dòng)技能項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以堅(jiān)持性自我控制訓(xùn)練方法為主對(duì)自身的自我控制能力進(jìn)行訓(xùn)練、提高。

綜上所述，在選擇某種類型自我控制訓(xùn)練方法時(shí)，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體從事的項(xiàng)目和訓(xùn)練安排而定。但無論是采用何種類型的自我控制訓(xùn)練方法，都應(yīng)保證系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)間不少于2周。具體的訓(xùn)練頻率可依據(jù)訓(xùn)練類型而定。同時(shí)在內(nèi)容設(shè)計(jì)方面，更要突出訓(xùn)練的簡(jiǎn)潔性、易操作性、可核查性和實(shí)用性，以保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中能夠全身心地投入其中且收到實(shí)效。

5 未來研究方向

如前所述，以自我控制力量模型和控制論為理論基礎(chǔ)，可將自我控制訓(xùn)練劃分為抑制性自我控制訓(xùn)練、堅(jiān)持性自我控制訓(xùn)練和綜合性自我控制訓(xùn)練。本文通過總結(jié)以普通人為研究參與者的自我控制訓(xùn)練相關(guān)研究，提出了在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域應(yīng)用自我控制訓(xùn)練的一些設(shè)想和建議。而今后，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的自我控制訓(xùn)練至少還有以下兩個(gè)具有研究?jī)r(jià)值和應(yīng)用價(jià)值的方向：

首先，就現(xiàn)有研究來看，具體而有效的自我控制訓(xùn)練方法還十分有限，如何豐富不同種類自我控制訓(xùn)練方法，且確保這些訓(xùn)練方法的有效性，應(yīng)該是自我控制訓(xùn)練相關(guān)研究領(lǐng)域的一個(gè)重要研究方向。

其次，對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的自我控制訓(xùn)練內(nèi)容是否可以進(jìn)行更為精細(xì)的劃分，而這種劃分是否又會(huì)對(duì)自我控制訓(xùn)練的效果起到促進(jìn)作用？

與其他領(lǐng)域相比，自我控制的成敗與否在比賽、訓(xùn)練中能夠得到即刻反饋，這在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，效果顯著且持久的自我控制訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮具有重要意義。有理由相信，這些方法的探索也將在其他領(lǐng)域?qū)€(gè)體自我控制能力的發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。