不同體育鍛煉時(shí)間誘導(dǎo)情緒的研究

屈利軍

摘 要：體育鍛煉不同于體育活動(dòng)，體育鍛煉需要合理的時(shí)間安排，科學(xué)的鍛煉方式，還有在日常生活中很容易被人們忽視的一點(diǎn)：鍛煉者的情緒。本文采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)已有研究數(shù)據(jù)作出歸納與總結(jié)，旨在分析出不同體育鍛煉時(shí)間對(duì)情緒影響的大小情況。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，不同體育鍛煉的持續(xù)時(shí)間對(duì)情緒變化存在著較大的差異，并以此提出相關(guān)的建議和討論。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；時(shí)間；情緒

一、引言：

情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知的心理和生理狀態(tài)的概括體現(xiàn)，是影響一個(gè)人正常生活、工作的重要因素。積極向上的情緒會(huì)使人愉悅，自覺(jué)的在周邊的環(huán)境中營(yíng)造出一種散發(fā)正能量的氛圍。而消極的情緒則會(huì)使人萎靡，在待人處事方面流露出憂(yōu)愁、恐懼等表現(xiàn)。情緒可分為先天情緒與后天情緒，先天情緒是與生俱來(lái)的，后天的情緒則根據(jù)個(gè)人的生活經(jīng)歷不同而存在差異。對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，健康適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)能有效保持良好的情緒，改善他們的心境，使其抱以積極向上的情緒心態(tài)，促進(jìn)良好心理機(jī)制的形成。

二、研究方法

本文采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)近幾年相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間與情緒的文獻(xiàn)進(jìn)行綜合整理，并針對(duì)一組數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析與研究。

三、研究現(xiàn)狀

本文引用一組由《鍛煉誘導(dǎo)情緒問(wèn)卷》作為測(cè)量工具的數(shù)據(jù)結(jié)果，具體如表1中所示：

調(diào)查中將鍛煉的持續(xù)時(shí)間分為3種：鍛煉持續(xù)時(shí)間小于8周、鍛煉持續(xù)時(shí)間在8周-12周、鍛煉持續(xù)時(shí)間大于12周，數(shù)據(jù)分析顯示生理疲憊時(shí)情緒顯著差異P=0.24<0.05，而活力激發(fā)、身心平靜和積極投入的顯著差異P值均大于0.05。因此進(jìn)一步對(duì)生理疲憊維度進(jìn)行多重比較分析，如表2

表中（I）持續(xù)時(shí)間1表示持續(xù)時(shí)間8周以下，2表示持續(xù)時(shí)間在8-12周，3表示持續(xù)時(shí)間在12周以上。

據(jù)表2數(shù)據(jù)分析可以得出生理疲憊分量表在2和3兩種持續(xù)時(shí)間上有較大差異，說(shuō)明持續(xù)時(shí)間在8-12周與持續(xù)時(shí)間12周以上的誘導(dǎo)情緒因素有較大差異，持續(xù)時(shí)間12周以上比持續(xù)時(shí)間較短的鍛煉的生理疲憊度要大[1]。

四、討論

根據(jù)表1和表2的數(shù)據(jù)分析可知，鍛煉持續(xù)時(shí)間在8-12周的生理疲憊程度明顯小于持續(xù)時(shí)間在12周以上的。此問(wèn)卷的分發(fā)人群為健身房?jī)?nèi)的運(yùn)動(dòng)者，因此以下將針對(duì)相關(guān)因素進(jìn)行討論與分析。

從客觀因素來(lái)看，運(yùn)動(dòng)者選擇到健身房鍛煉身體，很多時(shí)候沒(méi)有找到一個(gè)正確有效、適合自身的鍛煉方法，導(dǎo)致鍛煉持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)生理疲勞程度越大。這是由于當(dāng)前健身房并未能給顧客提供一套完善高效的運(yùn)動(dòng)方法，目前大多數(shù)健身房存在的問(wèn)題就是辦卡后完全自由活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)者剛?cè)虢∩矸哭k卡時(shí)，健身教練會(huì)提供相應(yīng)的健身器材說(shuō)明以及運(yùn)用，隨后就是依據(jù)運(yùn)動(dòng)者自己喜好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)用時(shí)間，健身教練所起的作用是應(yīng)對(duì)健身當(dāng)中出現(xiàn)的各種安全和意外事件，而忽視了給運(yùn)動(dòng)者提供正確的健身指導(dǎo)。私人健身教練可以達(dá)到這一理想效果，依據(jù)你的體測(cè)結(jié)果制定一套科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方法，但在現(xiàn)實(shí)情況中請(qǐng)私教是少數(shù)行為。因此這就導(dǎo)致在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有采用科學(xué)的鍛煉方法，過(guò)渡消耗體力，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)生理疲憊程度越高。另一方面，當(dāng)前多數(shù)的健身教練在沒(méi)有參加專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)的知識(shí)技能培訓(xùn)就持證上崗，更存在著只要有一定的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷就可以“搖身一變”成為健身教練的現(xiàn)象。健身教練所提供的運(yùn)動(dòng)信息并不能夠準(zhǔn)確、有效地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者，長(zhǎng)久以往，就會(huì)對(duì)健身教練的這一行業(yè)失去信任。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)的健身教練都認(rèn)為這不是一種可以長(zhǎng)期任職的職業(yè)，晉升空間小，行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，在有更好的就業(yè)機(jī)會(huì)時(shí)就會(huì)選擇跳槽，很不利于對(duì)健身行業(yè)的管理和整治[2]。

五、措施

對(duì)于健身房來(lái)說(shuō)，提高健身教練員的整體專(zhuān)業(yè)水平和運(yùn)動(dòng)器材質(zhì)量是首要任務(wù)。提高健身教練員的行業(yè)的準(zhǔn)入門(mén)檻，對(duì)在職員工加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)知識(shí)技能的培訓(xùn)。同時(shí)要加強(qiáng)對(duì)健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)器材的檢修次數(shù)，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好充足的準(zhǔn)備工作，學(xué)習(xí)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。對(duì)于一些依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的鍛煉者而言，要注意飲食的搭配，切不可盲目的節(jié)食。

六、結(jié)束語(yǔ)

形成健康良好的情緒調(diào)節(jié)機(jī)制，有利于提升我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ鞯钠焚|(zhì)。尋求一個(gè)科學(xué)有效的鍛煉方法，避免鍛煉持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)疲憊感越強(qiáng)，盡量在鍛煉過(guò)程中少走彎路，以此達(dá)到體育鍛煉改善人的心態(tài)、降低焦慮、促進(jìn)情緒良性發(fā)展的理想效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐明勝，趙永林.不同體育鍛煉時(shí)間誘導(dǎo)情緒的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2015，20（2）：78-79.

[2]沈琳.大學(xué)生體育鍛煉對(duì)情緒影響研究綜述[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，23（5）：404：406.endprint