張秋霞

生活實例

劉女士今年51歲，是一名辦公室文員。前不久，在單位組織的體檢中，她被發(fā)現(xiàn)血壓偏高。醫(yī)生告訴她，這種情況除了服藥治療，還要注意平時的運動鍛煉。為了學(xué)習(xí)更科學(xué)有效的鍛煉方法，劉女士就專門到體育學(xué)院請教專家，希望專家給她給開一則有助于控制高血壓的運動處方。

分析點評

高血壓病人在醫(yī)治過程中，往往會采用單一藥物治療手段，而忽視鍛煉的重要性。事實上，適度的運動能改善心腦血管功能，控制體重，強身健體，有利于血壓的控制。當(dāng)然，高血壓病人的鍛煉應(yīng)根據(jù)病情量力而行，因此，最好聽取醫(yī)生和運動方面專家的意見，制訂出適合自身狀況的運動處方。

高血壓患者運動處方

姓名：劉女士 性別：女 年齡：51歲

健康檢查：一般情況可，身高1.55米，體重60千克，心率80次/分，血壓145 /92毫米汞柱，無并發(fā)癥

運動目的：降血壓和健身

運動項目：太極拳、健身氣功，低強度、多重復(fù)的力量練習(xí)，如瑜伽、散步、慢跑

運動強度：中低強度，由低到高逐漸增加，靶心率120次/分

運動時間：每次30～60分鐘

運動頻度：3～5次/周

特別提醒

1.明確自己的健康狀況，定期體檢，有較重并發(fā)癥者也可以酌情應(yīng)用此運動處方。

2.運動時間比強度更重要，以中低強度的運動為宜，應(yīng)循序漸進，逐漸增加運動量和運動強度。不宜選擇競爭性或使血壓起伏較大的急停、急起運動。

3.鍛煉時要注意保持全身肌肉放松，勿緊張用力，避免憋氣動作，在血壓沒有得到控制或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時，應(yīng)注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平。

4.運動量不宜過大，一般靶心率以不超過最大心率的70%為宜。年齡在50歲以上者，可用170-年齡作為靶心率。

5.高血壓病人在運動過程中和運動剛結(jié)束時更容易發(fā)生心血管意外，如心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)。在鍛煉中，特別是鍛煉后，應(yīng)對身體的反應(yīng)繼續(xù)保持警惕。

6.運動前的準(zhǔn)備活動極為重要。突然進行高強度運動，可導(dǎo)致血壓爆發(fā)式增高、冠狀動脈血流量減少。

7.進行力量練習(xí)時，應(yīng)掌握低強度、多重復(fù)的原則。endprint