回家吃飯

粥是我國(guó)傳統(tǒng)的食療食物之一，也是一種老少咸宜的食品。中國(guó)人喝粥的歷史至少有2000年以上，喝粥助人長(zhǎng)壽的例子歷史上很常見(jiàn)。在古稀之年，南宋陸游不僅齒牙完堅(jiān)，且耳聰目明，最終活到85歲，就與愛(ài)喝粥有關(guān)。

秋天正是保護(hù)腸胃的關(guān)鍵時(shí)期，一碗熱粥下肚，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

四步熬出一鍋好粥

熬粥不只是米加水，然后上火煮熟那么簡(jiǎn)單，熬出一鍋“好粥”需要不少講究。

選好原料

煮粥原料的好壞，對(duì)粥的質(zhì)量起著決定作用。

新米富有膠質(zhì)，具有黏性，煮出來(lái)的粥色白，滑嫩起膠，芳香可口；陳米因缺乏膠質(zhì)，煮出來(lái)的粥不夠“綿”，味道也不夠純正。

辨好水質(zhì)

煮粥要選用活水，即長(zhǎng)流水，因此用自來(lái)水煮粥即可。

洗米輕柔

谷類外層營(yíng)養(yǎng)成分比里層多，豆粒外層含大量B族維生素和礦物質(zhì)，在淘洗時(shí)不要太用力、長(zhǎng)時(shí)間浸泡或用熱水淘洗，也不要加堿，那樣會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

用好火候

煮粥應(yīng)一氣煮成，不能中途間斷或加冷水，否則粥味不濃不香。

不同人群喝粥各有側(cè)重

粥的種類多種多樣，對(duì)于不同年齡、不同職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，喝粥也應(yīng)該有不同的側(cè)重。

孩子和老年人：煮軟爛

老年人及消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童，由于消化吸收功能較弱，吃太多粗糧，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

可選擇小米、大黃米、糙米等易消化的粗糧，烹調(diào)時(shí)要把粥煮得軟爛黏糊些，以利于消化吸收。

體力勞動(dòng)者：加堅(jiān)果

體力勞動(dòng)較多的人和正在長(zhǎng)身體的青少年，對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求量較大。

除了選擇燕麥等蛋白質(zhì)較高的糧食熬粥外，還可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等堅(jiān)果種子，不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能使粥的香味更濃。

應(yīng)酬多的成年人：添雜豆

長(zhǎng)期坐辦公室活動(dòng)量少，很容易囤積脂肪，而且平時(shí)免不了喝酒應(yīng)酬，對(duì)肝臟和腸胃功能都不利。

可在粥中加入雜豆（如紅豆、綠豆）及蔬菜等，增加膳食纖維的攝入，有利于脂肪、膽固醇代謝，同時(shí)也能保持血糖穩(wěn)定。

育齡女性：放豬肝、瘦肉

據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，育齡女性中，有1/6存在缺鐵問(wèn)題。動(dòng)物性食品是血紅素鐵的良好來(lái)源，這類人群在熬粥時(shí)可以加點(diǎn)豬肝或瘦肉。

電腦一族：多深色原料

辦公室一族經(jīng)常面對(duì)電腦，可在粥里加些護(hù)眼食物，如深色的大黃米、小米、黑米、紫米、枸杞、胡蘿卜等。

大黃米、小米等深色食材中含有的類胡蘿卜素在人體能轉(zhuǎn)化為維生素A，有益眼睛健康，而黑米和紫米含有大量的花青素，能抵抗眼睛衰老。

專家推薦5款養(yǎng)生粥

粥，兩個(gè)“弓”夾著一個(gè)“米”，意指粥應(yīng)以五谷為基礎(chǔ)。用不同食材熬出來(lái)的粥，能起到不同的滋養(yǎng)作用。

紅棗薏米粥，補(bǔ)血養(yǎng)肺

取薏米50克，蓮子30克，糯米20克，大棗40克。

用清水把薏米浸泡3個(gè)小時(shí)，撈取，放鍋中加入適量清水煮沸，去表面泡沫，加入糯米和蓮子，煮沸，放入大棗，小火保溫燜40分鐘即可。

燕麥小米粥，養(yǎng)胃助眠

取燕麥100克、小米100克、枸杞適量。

把燕麥片、小米、枸杞洗凈，放入冷水浸泡30分鐘。在煮鍋中加入適量水，放入燕麥，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火。

煮15分鐘后，加入小米，攪勻，注意攪拌，煮熟后，加入適量枸杞，關(guān)火，燜10分鐘后即可。

百合枸杞粥，潤(rùn)燥解煩

取百合20～30克、枸杞10克、豬肉片或肉末適量，放入大米粥里煮熟透即可。

南瓜麥麩粥，幫助減肥

青嫩南瓜250克，麥麩50克，粟米50克。

把南瓜洗凈切小塊，入鍋加水煮至六成熟，加入洗凈的粟米，煮沸后加麥麩。充分拌勻，熬煮至粟米熟爛即可。

紅薯板栗粥，補(bǔ)虛益氣

取紅薯80克，板栗10顆，糯米50克，小米25克。

先把紅薯和板栗去皮切小塊，放清水浸泡備用；糯米和小米用清水洗凈浸泡15分鐘。

在砂鍋中倒入適量清水，大火燒開(kāi)，加入糯米和小米，調(diào)小火煮15分鐘，倒入板栗，繼續(xù)煮10分鐘，然后倒入紅薯，熬至紅薯板栗熟透即可。endprint