秋分，收好這份養(yǎng)生攻略

雖說立秋在氣象學上謂秋之始，但隨著全球氣溫的暖化，真正秋高氣爽的季節(jié)是在秋分才拉開序幕的。此時碧空萬里，風和日麗，丹桂飄香，菊黃蟹肥，是一年中最美好宜人的時節(jié)。

秋分養(yǎng)生，牢記這幾點

隨著秋分節(jié)氣的到來，冷空氣開始日漸活躍，氣溫降低的速度明顯加快，大家要準備好換季的秋裝，以防著涼感冒，下面為大家介紹秋分節(jié)氣如何養(yǎng)生。

收養(yǎng)神氣保持平和

確切地說，北半球的秋天是從秋分開始的。這時，我國大部分地區(qū)已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也逐漸下降。所謂“一場秋雨一場寒”，但秋分之后的日降水量不會很大。

經過一夏的生長，萬物逐漸結出果實，步入收獲的季節(jié)，世間萬物都呈現出從容安定的狀態(tài)。秋分時節(jié)，養(yǎng)生保健也有講究，首要原則是順應節(jié)氣，與大自然保持一致，應當收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持平和的心境。

輕緩運動循環(huán)氣血

秋令時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，還可增強肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等功夫，從身體內部改善體質。實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。

早睡早起少辛多酸

秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

在飲食上特別要注意預防秋燥，多吃一些溫潤的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“酸”為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

注意保暖預防涼燥

秋分后空氣干燥，容易引起干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等“秋燥癥”?！扒镌锇Y”分溫燥和涼燥，秋分前暑熱未散，多見溫燥；秋分后氣溫速降，寒涼漸重，多現涼燥。秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防治涼燥，除了飲食上多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等，平時還要堅持鍛煉身體，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。

綜合環(huán)球網、生命時報報道endprint