淺析高中體育訓(xùn)練中準備活動的重要性

江秦游

摘 要：在日常的體育訓(xùn)練或比賽中，廣大體育教師和體育工作者對訓(xùn)練或比賽的本身都很重視，卻忽略了相應(yīng)的準備活動。在高中體育訓(xùn)練中，這種情況尤為突出。對訓(xùn)練和整理活動的不重視，很容易造成學(xué)生在進行體育訓(xùn)練時出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象，使訓(xùn)練成果下降。其實，準備活動是與體育訓(xùn)練同等重要的，是體育訓(xùn)練不可缺少的組成部分。

關(guān)鍵詞：高中體育；體育訓(xùn)練；準備活動

準備活動是體育課的重要內(nèi)容，這一過程直接關(guān)系到體育課教學(xué)的質(zhì)量。根據(jù)課的類型和結(jié)構(gòu)，參照準備活動教學(xué)模式，在體育教學(xué)中加強學(xué)生準備活動的練習(xí)，使學(xué)生為掌握體育基本知識、要領(lǐng)、技能等做好準備，防止運動損傷，將對提高體育課教學(xué)效果起到積極的作用。

一、準備活動

我們大家都知道，準備活動就是在體育訓(xùn)練開始之前，為正式的體育訓(xùn)練做準備而進行的全方位身體練習(xí)。在體育訓(xùn)練之前進行準備活動可以起到以下作用：

1.準備活動可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高訓(xùn)練和比賽的欲望；提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷?？茖W(xué)合理的準備活動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動幅度。許多學(xué)生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動彈，對比賽和訓(xùn)練興致不大。但做完準備活動以后，情緒往往發(fā)生顯著變化，頓時有躍躍欲試的感覺。這是因為準備活動可以加快神經(jīng)沖動傳遞，增強化神經(jīng)受體靈敏性，可以使肌肉粘滯性減弱，減少疲勞，延長肌肉高效的工作能力，增強生理機能，提高機械效率，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神狀態(tài)。

2.準備活動可以使學(xué)生提高機能的工作效率，提高訓(xùn)練或比賽的質(zhì)量；提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體劇烈運動的需要。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態(tài)，適當?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A(yù)先動員內(nèi)臟器官的機能，提高內(nèi)臟器官的機能水平，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運動損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還可以減輕運動后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。如果不做好課前準備活動，學(xué)生就會很難適應(yīng)高強度的訓(xùn)練，運動不應(yīng)期時間長，以致運動成績下降，或根本不能發(fā)揮出應(yīng)有的運動水平。

3.準備活動可以使學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)性增強，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓(xùn)練和比賽的水平。準備活動可將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，從而達到事半功倍的效果。準備活動之所以能夠使有機體對外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，縮短肌肉進入工作狀態(tài)的時間，維持整個運動能力集合指標的相對穩(wěn)定性。

一般來說，準備活動包括一般性的準備活動與專門性的準備活動兩種。一般性準備活動主要包括慢跑、伸展活動等，其目的主要是使體溫以及肌肉溫度升高，肌肉與關(guān)節(jié)能夠充分活動開，降低學(xué)生因為劇烈運動而受傷的可能性。專門性運動則是有比賽或正式訓(xùn)練的內(nèi)容組成。他的目的除了提高體溫和肌肉溫度外，還包括協(xié)調(diào)與改善運動員的神經(jīng)肌肉機制。

二、準備活動在教學(xué)中的應(yīng)用

在教學(xué)中，應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和不同項目的特點，采取不同的準備活動。在教學(xué)和運動之前，應(yīng)根據(jù)正式練習(xí)的動作特點和不同項目的練習(xí)特點，采取不同的準備活動。一般性的準備活動應(yīng)在專門性準備之前進行。其目的是改善整個機體的機能狀態(tài)，增進中樞神經(jīng)系統(tǒng)和運動器官的合理興奮性，加強新陳代謝，提高體溫，增強心臟血管和呼吸系統(tǒng)活動能力。這一部分準備活動通常包括：走、跑、跳和一些徒手操練習(xí)等。一般性準備活動的作用，在于普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，也是提高機體機能的基礎(chǔ)。與之銜接的是第二部分即專門性準備活動，是使神經(jīng)中樞之間建立起精確協(xié)調(diào)關(guān)系。其目的是引起將要參與主要工作運動的相應(yīng)部分所產(chǎn)生適度的興奮性。專門性準備活動的練習(xí)，必須與教學(xué)內(nèi)容密切聯(lián)系。不管是結(jié)構(gòu)，還是量及強度等方面，都應(yīng)與基本練習(xí)盡量接近，必須做到全面與重點相結(jié)合，并且能給機體以專門性的影響。這樣，會縮短工作的適應(yīng)程度。老師應(yīng)注意，學(xué)生在做完準備活動之后，不要馬上就做主要工作，應(yīng)有一個短暫的休息時間。其目的是使機體恢復(fù)，休息之后機體的能力下一步將出現(xiàn)超補償階段。這樣，對教學(xué)工作更為有利。

三、準備活動應(yīng)注意的幾個問題

1.準備活動內(nèi)容單調(diào)乏味。在準備活動內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡單易學(xué)、內(nèi)容生動、易調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學(xué)生會感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。

2.只注重一般性準備活動、忽視專門性準備活動。準備活動是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機能得到充分活動。合理地安排一般性和專門性準備活動練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

3.對準備活動的質(zhì)量重視不夠。準備活動具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價值，對培養(yǎng)學(xué)生的正確姿態(tài)，增強學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握基本技術(shù)動作都有積極作用。有些教師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數(shù)與學(xué)生的年齡特點、水平，以及與基本教材的關(guān)系。

四、小結(jié)

隨著科學(xué)技術(shù)和邊緣學(xué)科的不斷發(fā)展，其成果也不斷被運用到準備活動中來。使準備活動與課的基本內(nèi)容緊密聯(lián)系，更為科學(xué)。準備活動組織安排得如何，直接影響著教學(xué)效果和水平。準備活動做得充分得當及其與正式教學(xué)的間隔、休息時間的適當掌握，會大大縮短工作的適應(yīng)過程，使正式教學(xué)能更快的發(fā)揮出最大的工作效力，達到更好的教學(xué)效果。endprint