急停跳投在籃球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練及運(yùn)用

劉夢(mèng)辰

(牡丹江師范學(xué)院 黑龍江牡丹江 157011)

跳投這項(xiàng)技術(shù)始于20世紀(jì)30年代末到40年代初。當(dāng)時(shí)由于球員僅依靠自身的自然高度在對(duì)抗中很難完成投籃動(dòng)作,因此需要“起跳”這一動(dòng)作從而獲取額外足夠的空中優(yōu)勢(shì)來擺脫防守完成投籃。但是隨著籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)越來越高趨勢(shì)下，單純的跳投已經(jīng)無法滿足現(xiàn)如今賽場(chǎng)上得分的目的了。因此通過研究和運(yùn)用產(chǎn)生了跳投的演變——急停跳投。它能夠在快速移動(dòng)中創(chuàng)造時(shí)機(jī)，成為了當(dāng)今籃球賽場(chǎng)上面對(duì)高強(qiáng)度防守的得分“新武器”。

1 當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)中跳投的發(fā)展趨勢(shì)

1.1 運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)跳投發(fā)展的影響

當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)正向著新的趨勢(shì)發(fā)展，新趨勢(shì)具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的智、高、壯、快、準(zhǔn)、悍、巧、變的身體素質(zhì)條件與技術(shù)、智慧、謀略間互相完美的結(jié)合，更加豐富和完善了它們的外延與內(nèi)涵，體現(xiàn)了當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的新特征。與20世紀(jì)相比，由于基因，飲食及訓(xùn)練方法的不斷改善，當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)員在力量、彈跳、速度、靈敏方面已經(jīng)遠(yuǎn)非前人可比。在賽場(chǎng)上，由于當(dāng)代的籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的加強(qiáng)，促進(jìn)了進(jìn)攻及防守的飛速發(fā)展。

1.2 跳投的演變

跳投這項(xiàng)技術(shù)是籃球比賽中非常重要的得分手段，隨著籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性的發(fā)展，單純的跳投已經(jīng)無法滿足現(xiàn)如今賽場(chǎng)上得分的目的了。因此在技術(shù)上就需要做出一些改變和突破創(chuàng)新，急停跳投就是這樣產(chǎn)生的，它是為了應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上越來越嚴(yán)密,強(qiáng)度越來越高的防守而研發(fā)的新技術(shù)。利用急停跳投的靈活多變從而完成得分的目的。

2 急停跳投的訓(xùn)練

2.1 身體素質(zhì)練習(xí)

身體素質(zhì)的強(qiáng)弱是能否掌握籃球技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)，只有擁有良好的身體素質(zhì)，才可以保障籃球運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。通過調(diào)查分析，球員在訓(xùn)練急停跳投技術(shù)動(dòng)作的過程中最常體現(xiàn)的不足有：腿部力量不足、腰腹力量不足、投籃動(dòng)作無力、不協(xié)調(diào)等。而腿部力量決定了運(yùn)動(dòng)員能否在急停時(shí)站穩(wěn)，腰腹力量決定了急停時(shí)身體能否控制住平衡，手臂手腕手指的力量決定了投籃時(shí)的精準(zhǔn)度。因此在訓(xùn)練過程中運(yùn)用各種身體練習(xí)等手段改善球員的身體狀態(tài)，提高機(jī)體機(jī)能。

2.2 腳步動(dòng)作練習(xí)

急停動(dòng)作的好壞，直接影響到動(dòng)作的銜接和余下動(dòng)作的完成質(zhì)量。因此，正確的腳步動(dòng)作將是完成急停技術(shù)的關(guān)鍵。在日常的籃球急停跳投技術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問題，就是由于腳步動(dòng)作的錯(cuò)誤從而引發(fā)了急停時(shí)發(fā)生走步現(xiàn)象，無法控制好重心。所以在訓(xùn)練中糾正腳步的錯(cuò)誤與控制身體的平衡變得尤為重要。

2.3 起跳動(dòng)作練習(xí)

在急停跳投中，起跳的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員能夠通過彈跳從而獲得額外的騰空高度，從而提高球的出手點(diǎn)，進(jìn)而降低投籃時(shí)被封蓋的幾率。正確的起跳動(dòng)作有利于更好地完成投籃動(dòng)作，使投籃變得更加平穩(wěn)。急停跳投的起跳訓(xùn)練不僅需要提高跳起的絕對(duì)高度，也要注意訓(xùn)練把握起跳的時(shí)機(jī)，提高起跳的速度。

2.4 出手時(shí)機(jī)練習(xí)

急停跳投的最終目的是為了能夠更好的得分，因此正確地把握出手時(shí)機(jī)將會(huì)直接影響到投籃命中率的高低。需要了解的是，出手的時(shí)機(jī)必須要在身體上升至最高點(diǎn)的時(shí)候，身體處于平衡狀態(tài)后才可以出手，這樣會(huì)大大提升命中率。出手的時(shí)機(jī)要在防守干擾前或干擾較小時(shí)進(jìn)行。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要注重也實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練相結(jié)合。

2.5 落地動(dòng)作練習(xí)

落地緩沖是籃球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，緩沖的時(shí)間短，可以使運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)行下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。很多運(yùn)動(dòng)員都非常缺乏這一方面的意識(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)投籃出手后，身體就開始完全放松進(jìn)不控制重心，導(dǎo)致落地時(shí)無法充分利用雙腿進(jìn)行緩沖，很難迅速地投入到下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作中去。還有一些是在投籃出手后，由于對(duì)是否進(jìn)球過于關(guān)注，使身體太過緊張、僵硬，導(dǎo)致腿部無法充分利用彎曲進(jìn)行緩沖，給身體帶來反作用力進(jìn)而無法有效的銜接下一個(gè)動(dòng)作。因此，為了能夠更好地銜接下一個(gè)動(dòng)作，落地時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量保持雙腳落地。并且在雙腳落地后，將身體下降時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)力緩沖制動(dòng)并迅速轉(zhuǎn)化，這種迅速轉(zhuǎn)化的能力是此技術(shù)環(huán)節(jié)的關(guān)鍵。

2.6 心理素質(zhì)練習(xí)

由于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，籃球比賽正向著高速度、高強(qiáng)度和高技術(shù)的方向轉(zhuǎn)變，對(duì)抗也變得越來越緊張激烈，因此運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)也越來越重，對(duì)心理素質(zhì)的要求也越來越高。心理素質(zhì)的高低也會(huì)影響急停跳投動(dòng)作的質(zhì)量，也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員能否在賽場(chǎng)上合理有效地使用急停跳投技術(shù)。但是，心理素質(zhì)的訓(xùn)練不同于技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練那樣立竿見影，而是需要運(yùn)動(dòng)員從平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中逐步累積、強(qiáng)化，使運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)逐漸提高、成熟。要讓運(yùn)動(dòng)員在心中建立自信的心理，相信自己可以出手必中，無論遇到何種防守隊(duì)員，都可以冷靜對(duì)待。

3 急停跳投的合理運(yùn)用

第一,是運(yùn)球突破后急停跳投。球員利用運(yùn)球技術(shù)的假動(dòng)作虛晃突破，促使防守者出現(xiàn)錯(cuò)誤的判斷進(jìn)而產(chǎn)生錯(cuò)誤的重心移動(dòng)，此時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員要迅速把握機(jī)會(huì)，快速向防守者移動(dòng)的反方向做運(yùn)球突破完成急停跳投。

第二,是運(yùn)球急起急停投籃。運(yùn)球隊(duì)員要充分利用速度上的突然變化突破防守隊(duì)員。在準(zhǔn)備加速突破前，可以表現(xiàn)出尋找隊(duì)友準(zhǔn)備傳球的假象從而分散和麻痹防守者的注意力，然后趁對(duì)方?jīng)]有防備的情況下，突然加速擺脫防守者完成急停跳投。如果防守者及時(shí)反應(yīng)并立即后撤，并及時(shí)封堵了突破路線，那么這時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員可以立即做急停跳投。

第三,是快攻中急停跳投。這種情況一般會(huì)出現(xiàn)在快攻中，當(dāng)出現(xiàn)防守者搶先占據(jù)上籃路線時(shí)運(yùn)用較多。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員利用良好的運(yùn)球技術(shù)和速度優(yōu)勢(shì)超越防守者時(shí)，迫使防守者拼命后退防守突破上籃，由于此時(shí)防守者將全部注意力都集中在阻止突破上籃上，因此身體將處于快速的后退中，重心必將向后，這時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員如果找準(zhǔn)時(shí)機(jī)迅速將運(yùn)球突破變?yōu)榧蓖Ｌ?，防守人將?huì)措手不及。這樣就會(huì)將防守人甩一段距離。

4 結(jié)語

當(dāng)代的籃球發(fā)展迅猛，攻防轉(zhuǎn)換的速度也日益加快，尤其是對(duì)快攻的應(yīng)對(duì)方法已經(jīng)成為如今防守的重點(diǎn)，況且現(xiàn)代的籃球運(yùn)動(dòng)員身高、速度、彈跳力也在不斷的提升，防守快攻的能力也隨之大大的增強(qiáng)了。合理的訓(xùn)練急停跳投技術(shù)可以有效的提升球員自身技術(shù)，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的理解和完成程度，合理地運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)比賽中去。

通過系統(tǒng)的訓(xùn)練逐步提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理狀態(tài)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)所具有的特點(diǎn)的適應(yīng)能力。在正常訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)多做針對(duì)性的練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)急停跳投技術(shù)動(dòng)作的理解，使運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)自身情況合理地運(yùn)用急停跳投。

[1]臺(tái)盼盼,王東旭.對(duì)中外職業(yè)籃球隊(duì)員接傳球跳步急停跳投的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2016(6):9-11.

[2]米開運(yùn).淺析籃球急停跳投技術(shù)[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2016(2):163.