淺析羽毛球運(yùn)動的手感和手感訓(xùn)練①

張力山 李小唐

(蘭州理工大學(xué)校本部體育教學(xué)研究部 甘肅蘭州 730050)

隨著羽毛球運(yùn)動的不斷發(fā)展，手感問題雖然已經(jīng)被大多數(shù)人重視，但它因其自身具有一定的局限性使其在科研上很少有人涉獵，且很少有專門研究這一問題的課題，致使我國羽毛球界對手感的訓(xùn)練和研究還沒有科學(xué)化、層次化、具體化。但是手感因?yàn)閷τ鹈蜻\(yùn)動具有重要影響，所以,它在理論和訓(xùn)練方面有著廣闊的空間，亟待創(chuàng)新和發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以羽毛球運(yùn)動中的手感以及手感訓(xùn)練為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料分析法

通過文獻(xiàn)資料分析法，從中國知網(wǎng)期刊全文數(shù)據(jù)庫、中國博士碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫查閱了相關(guān)文獻(xiàn)資料，搜集資料并對資料分析學(xué)習(xí)，總結(jié)了手感的定義，認(rèn)識手感和手感訓(xùn)練的重要意義。

1.2.2 實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)歸納與總結(jié)

通過實(shí)踐歸納與總結(jié)的方法，在羽毛球?qū)嵺`中歸納出五種羽毛球手感的訓(xùn)練方法，總結(jié)了不同方法對手感提高的作用。

2 研究與討論

2.1 手感的概念

手感可以分為內(nèi)在主觀感受和外在客觀反映兩個(gè)方面:(1)內(nèi)在主觀感受。也就是羽毛球運(yùn)動的球感，指的是運(yùn)動員在擊球時(shí)各種來球情況的感知判斷和自己將球擊出過程中的感知程度，這種感知可隨不斷擊球而反生變化，符合客觀實(shí)踐，且具有可控性。它是運(yùn)動員經(jīng)過長時(shí)間的專項(xiàng)訓(xùn)練所形成的專門化感知能力。(2)外在客觀反映。運(yùn)動員在羽毛球的不斷練習(xí)中掌握了各種擊球動作、調(diào)節(jié)方式，在握拍、引拍和擊球時(shí)身體的多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)配合，處理不同情況的來球時(shí)都能將球精確地、合理地?fù)舸虻阶约核氲奈恢蒙先?，這種長時(shí)間形成的調(diào)節(jié)和處理的能力也就是手感。

2.2 對手感和手感訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識

手感訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練里的一項(xiàng)重要內(nèi)容，手感的訓(xùn)練就是提升運(yùn)動員在實(shí)踐過程中感知、調(diào)節(jié)和處理球的能力。運(yùn)動員在實(shí)踐中擊球效果會受到擊球手感的影響，羽毛球運(yùn)動員擁有良好的手感可以做出合理的擊球動作，并將球柔和穩(wěn)定擊出，所以,手感訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動的作用就顯得尤為重要。手感訓(xùn)練并不等同于羽毛球的基本訓(xùn)練，而是運(yùn)動員在掌握羽毛球運(yùn)動的基本功之后,要想進(jìn)一步提高技術(shù)水平必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練，所以就要把羽毛球的手感訓(xùn)練和基本功訓(xùn)練截然分開，但卻不能將兩項(xiàng)對立起來，因?yàn)榛竟Φ恼_練習(xí)有利于訓(xùn)練中形成良好的手感。而且好的手感有利于羽毛球運(yùn)動技術(shù)的快速掌握，并且對運(yùn)動員技術(shù)水平的提高起著至關(guān)重要的作用,所以，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中也要注重手感的訓(xùn)練。

羽毛球運(yùn)動員的擊球手感會影響他的技術(shù)風(fēng)格和技戰(zhàn)術(shù)打法，當(dāng)今世界優(yōu)秀的羽毛球運(yùn)動員都會有他們自己特有的擊球手段。林丹作為當(dāng)今世界上最優(yōu)秀的羽毛球男單運(yùn)動員，他的很多擊球手段是一般運(yùn)動員所做不到的。他的頭頂滑板吊直線、魚躍救球、后場大力扣殺、頭頂區(qū)點(diǎn)殺等，所體現(xiàn)的良好的手感確實(shí)讓一般的運(yùn)動員望塵莫及。印度尼西亞名將陶菲克憑借精湛的網(wǎng)前技術(shù)、反拍技術(shù)曾獨(dú)步羽壇，這與他出色的網(wǎng)前手感和反手擊球手感有關(guān)。由此可見，擊球手感對于羽毛球運(yùn)動員的重要性。

運(yùn)動員在平時(shí)的專項(xiàng)練習(xí)中，形成的手感也會影響到羽毛球運(yùn)動員的比賽成績。在比賽中，由于外界環(huán)境因素，自身身體生理狀態(tài)和心里狀態(tài)的影響，運(yùn)動員發(fā)揮的技術(shù)水平與平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)水平可能會不一樣，運(yùn)動員要想發(fā)揮出自身正常的技術(shù)水平甚至超常發(fā)揮，這就要看羽毛球運(yùn)動員在比賽中的手感如何。良好的手感可以讓運(yùn)動員快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，比賽中冷靜觀察球的運(yùn)行和落點(diǎn)，對擊球點(diǎn)做出合理的判斷，將球穩(wěn)定擊出，合理的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，在比賽中取得自己理想的成績。所以,手感與手感訓(xùn)練對運(yùn)動員的比賽成績起著舉足輕重的作用。

2.3 羽毛球運(yùn)動手感訓(xùn)練的內(nèi)容

羽毛球的手感訓(xùn)練內(nèi)容包括手感的力量訓(xùn)練和手感的認(rèn)識訓(xùn)練這兩個(gè)方面。

首先,手感力量的訓(xùn)練。在羽毛球運(yùn)動員身體各肌肉群的力量達(dá)到一定水平后，再配合手感的認(rèn)識訓(xùn)練，從而建立良好的擊球手感。

手感的力量訓(xùn)練是第一步，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動員在增強(qiáng)身體各個(gè)部位肌肉群的質(zhì)量和力量后，才能保證擊球時(shí)對自己的力量控制自如。這就需要羽毛球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中要有意識的對自己前臂、手臂、手指在屈、伸、內(nèi)旋、外旋時(shí)所用到的肌肉群進(jìn)行達(dá)到配合靈活性的各種力量和發(fā)力訓(xùn)練，讓羽毛球運(yùn)動員在手握球拍發(fā)力揮拍擊球時(shí)可以靈活控制擊球輕、重、快、慢的力量，在近身、遠(yuǎn)身、下手、上手的情況下都能合理發(fā)力擊球。

其次,手感的認(rèn)識訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動員的各肌肉群的質(zhì)量和力量達(dá)到一定水平后，就應(yīng)增加和注重手感的認(rèn)識訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動員在實(shí)踐訓(xùn)練中，在擊球時(shí)運(yùn)用各種基本技術(shù)，如高球、殺球、吊球和下手的發(fā)球、挑球、搓球、勾球等正反手動作，球拍擊打羽毛球的部位、力量變化都不一樣。所以,要通過手感的認(rèn)識訓(xùn)練，認(rèn)識擊打羽毛球各部位技術(shù)和力量的變化，摸索感覺擊球時(shí)手感的奧妙，集中精力去體會手感，提高手感。

2.4 羽毛球運(yùn)動手感訓(xùn)練的方法

適當(dāng)合理的訓(xùn)練方法可以有效幫助羽毛球運(yùn)動員建立良好的手感，羽毛球運(yùn)動員可以運(yùn)用以下幾種方法進(jìn)行手感訓(xùn)練。

(1)單人練習(xí)?？梢圆捎米話?zhàn)跃毜姆椒?，即羽毛球運(yùn)動員使用多球自己拋球練習(xí)發(fā)力擊球。這種方法適用于初學(xué)者,也用于運(yùn)動員學(xué)習(xí)新技術(shù),糾正錯誤動作,是羽毛球運(yùn)動員掌握正確發(fā)力的一種好方法。

(2)單人練習(xí)?？梢圆捎脤羟虻姆椒ǎ从鹈蜻\(yùn)動員使用一個(gè)球?qū)B續(xù)擊球的方法，運(yùn)動員可以練習(xí)上手擊球，也可以練習(xí)下手擊球。在確定訓(xùn)練內(nèi)容后，練習(xí)20～30min最為合適,這種方法可以鍛煉手臂、手腕、手指多個(gè)部分的肌肉群靈活配合發(fā)力，是熟悉手感的一種好方法。

(3)雙人練習(xí)?？梢圆捎靡粚σ坏膯未蛴?xùn)練方法。兩人可以互相練習(xí)各種單一的基本技術(shù)。如兩人之間可以練習(xí)打高球、平球，也可以練習(xí)一吊一挑、一挑一殺等各種實(shí)戰(zhàn)基本技術(shù)。每一種基本技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間保持在15min左右最為合適。這種方法是練習(xí)各種實(shí)戰(zhàn)基本技術(shù)、熟悉手感的主要手段。

(4)雙人練習(xí)?？梢圆捎靡蝗藪伹蚧虬l(fā)球，另一人接球擊球的訓(xùn)練方法。一人可以用多球根據(jù)練習(xí)目的快速地拋球或發(fā)球，另一人面對來球連續(xù)將球擊出。這種方法可以增加擊球的速度，加大擊球的難度，提高快速擊球的手感控制力。這種方法以組為單位練習(xí)，每組150～250球?yàn)橐?，根?jù)羽毛球運(yùn)動員的訓(xùn)練效果確定聯(lián)系的組數(shù)。

(5)雙人練習(xí)?？梢赃M(jìn)行一對一的半場綜合球路的訓(xùn)練。即兩人采用一球在球場上進(jìn)行高吊殺等綜合技術(shù)的對打，固定球路進(jìn)行訓(xùn)練。這種方法有利于實(shí)戰(zhàn)中技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，進(jìn)一步增進(jìn)實(shí)戰(zhàn)中羽毛球運(yùn)動員的手感。

羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)用不同的方法進(jìn)行手感訓(xùn)練時(shí)，都應(yīng)注意對每一項(xiàng)單一技術(shù)的訓(xùn)練都需要長時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練，多拍重復(fù)擊球，使發(fā)力肌肉群神經(jīng)多次受到刺激，以達(dá)到增強(qiáng)手感的目的。

3 結(jié)論與建議

(1)在實(shí)踐中，人們已逐漸認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)手感對羽毛球運(yùn)動的重要影響，而逐漸引起越來越多的學(xué)者的關(guān)注，并會成為羽毛球運(yùn)動科研、選材和訓(xùn)練等方面的重要課題。

(2)手感訓(xùn)練要采用合理的方法，在手感的力量訓(xùn)練中結(jié)合手感的認(rèn)識訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

(3)今后我國羽毛球界應(yīng)進(jìn)一步開發(fā)手感的科研、訓(xùn)練和選材等幾方面的內(nèi)容，使手感問題能形成一門獨(dú)立的科學(xué)體系。

(4)良好手感的建立需要羽毛球運(yùn)動員運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，并且還需要經(jīng)過長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動員要從小就注重手感的訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

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