形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)氣質(zhì)與體質(zhì)的影響研究

張琴

（江蘇旅游職業(yè)學(xué)院 江蘇揚(yáng)州 225127）

1 形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響

保持身體形態(tài)是廣大女大學(xué)生主動(dòng)接受形體訓(xùn)練的最重要目的，針對(duì)女性身體形態(tài)的審美標(biāo)準(zhǔn)有著幾個(gè)方面的要求:首先,是身材比例，這一點(diǎn)受到遺傳因素的影響較大，通過后天的訓(xùn)練難以有所突破;其次,是身體的曲線度，另外，隨著時(shí)代的發(fā)展人們對(duì)身體的美感有了視覺以外的追求，主要突出在健康與健美方面，考察女性肢體是否具有力量感。然而，最直接考察女性身體形態(tài)的指標(biāo)就是“三圍”[1]。

筆者曾對(duì)一名女大學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，經(jīng)過3個(gè)月的科學(xué)訓(xùn)練，女大學(xué)生的腰部圍度明顯縮小，然而，卻并沒有影響到臀圍和胸圍，這使得女大學(xué)生的形體比例有了較大提升，身體的曲線度有了明顯提升，雖然受制于時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，使得女大學(xué)生的手臂與大腿圍度下降不明顯，但可喜的是，女大學(xué)生的身高有了一定的提升，然而，變化幅度較小，這主要是受制于女大學(xué)生的年齡。在這次的訓(xùn)練中，女大學(xué)生的身體圍度雖然明顯下降，其體重卻有了一定的增長(zhǎng)，這也是困擾眾多健身者的問題。其實(shí)健身的目的不是單純的減輕體重，幫助肥胖者進(jìn)行科學(xué)的健身，往往是出于幫助肥胖者減脂的目的，脂肪減掉了健身的目的也就達(dá)到了。

多名形體訓(xùn)練的受訓(xùn)者的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)證明，形體訓(xùn)練可以有效地幫助受訓(xùn)者縮小腰圍，提升胸圍和臀圍，優(yōu)化形體曲線，以達(dá)到視覺上的美感。

2 形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體成分的影響

人體的身體成分可以劃分為骨骼、肌肉、脂肪以及其他成分，在考慮形體訓(xùn)練對(duì)人體成分的影響這一問題時(shí)，主要考慮脂肪成分，將人體的脂肪成分與其他非脂肪成分做對(duì)比，就可以基本的判斷出人體的身體形態(tài)以及健康程度，這需要經(jīng)過科學(xué)的測(cè)量和計(jì)算，脂肪占身體的比重過高或過低都說明了被檢測(cè)人的身體狀況有所不足，然而，在幫助女大學(xué)生們進(jìn)行形體訓(xùn)練的過程中，筆者也對(duì)大學(xué)生們的脂肪比重做出過檢測(cè)和記錄，將進(jìn)行形體訓(xùn)練前的比重和進(jìn)行形體訓(xùn)練后的比重相比較，得出結(jié)論，形體訓(xùn)練可以有效地改善女大學(xué)生的脂肪比率，這主要源于形體訓(xùn)練改善人體消化系統(tǒng)的功能，經(jīng)過科學(xué)合理的形體訓(xùn)練，大部分肥胖者的脂肪比例明顯下降，而體型較瘦的人，其脂肪比例則會(huì)有所上升。

形體訓(xùn)練較之于流行在女大學(xué)生群體中的以美化形體為最終目標(biāo)的其他運(yùn)動(dòng)有著較為明顯的優(yōu)越性，在減脂增重的同時(shí)，能夠保持了BNR的平衡，也就是說，采用形體訓(xùn)練的方式進(jìn)行減脂、塑性，其運(yùn)動(dòng)的結(jié)果更易于保持，體形也更易于維持。一些曾在筆者指導(dǎo)下進(jìn)行形體訓(xùn)練的女大學(xué)生確實(shí)在離開形體訓(xùn)練后的一定的時(shí)期內(nèi)依舊保持住了訓(xùn)練成果，形態(tài)依舊良好，這一點(diǎn)較之于有氧運(yùn)動(dòng)等其他流行在大學(xué)生間的運(yùn)動(dòng)方式更具有優(yōu)越性，也成了廣大女大學(xué)生選擇形體訓(xùn)練進(jìn)行塑身的原因[2]。

3 形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

形體訓(xùn)練能夠幫助訓(xùn)練者塑造形體，訓(xùn)練較好的儀態(tài)，塑造較好的身形，獲得更加迷人的曲線，增強(qiáng)訓(xùn)練者的自信，同時(shí)形體訓(xùn)練還能起到良好的增強(qiáng)訓(xùn)練者體質(zhì)的作用。體質(zhì)的含義較為廣泛，人體的肌肉力量、柔韌程度、耐力程度以及協(xié)調(diào)程度都在其考量的范圍，對(duì)體質(zhì)進(jìn)行此案?jìng)?cè)相對(duì)復(fù)雜，常規(guī)的方法得到的結(jié)論也會(huì)相對(duì)抽象，為了避免這一問題，本文采用等動(dòng)檢測(cè)儀來進(jìn)行體質(zhì)檢測(cè)。

筆者選取了20名身材情況各異的但身體基本健康的女大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，將20名女大學(xué)生分為兩組，一組進(jìn)行形體訓(xùn)練，一組進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練前，對(duì)20名大學(xué)生的VO2max以及肺活量進(jìn)行錄，然后要求兩組學(xué)生在為期3個(gè)月的訓(xùn)練中以統(tǒng)一的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，3個(gè)月的訓(xùn)練接受后，再檢測(cè)兩組女大學(xué)生的VO2max以及肺活量，發(fā)現(xiàn)兩組同學(xué)的VO2max以及肺活量指標(biāo)都有所提升，且效果明顯，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升人的體質(zhì)具有明顯的作用，在進(jìn)行以力量為主的形體訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)忽略有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)引入進(jìn)來，以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，然而，單純的有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以有效提升訓(xùn)練者的心肺功能，但也存在著一定的不足之處，筆者將長(zhǎng)期進(jìn)行有氧訓(xùn)練的學(xué)生和長(zhǎng)期進(jìn)行以力量訓(xùn)練為主的形體訓(xùn)練的學(xué)生的身體情況進(jìn)行比對(duì)，發(fā)現(xiàn)單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練的學(xué)生在力量當(dāng)面有明顯的不足，身體肌肉力量也是體質(zhì)的考察范疇，從這個(gè)角度來講，單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不能全面提高女大學(xué)生的體質(zhì)。

在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，要考慮多方面的因素，學(xué)生的個(gè)體情況有著較大的差異，無論是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量型運(yùn)動(dòng)，在不科學(xué)的操作下，都存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)性，教練員需要注意這一問題，另外要為訓(xùn)練者的體質(zhì)考慮，綜合全面的設(shè)計(jì)健身方案，以全面提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)[3]。

4 形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)的影響

體育健身的原始目的是強(qiáng)健體魄，提高免疫力就是強(qiáng)健體魄中重要的一項(xiàng)，近年來，隨著生物醫(yī)藥學(xué)科的發(fā)展，免疫力問題受到了廣泛重視，許多科研人員都對(duì)白介素和免疫球蛋白進(jìn)行研究，想要在其中找到幫助人體提高免疫力的方法。白細(xì)胞介素來源于白細(xì)胞，本質(zhì)上是一種細(xì)胞因子，目前發(fā)現(xiàn)的白介素超過了30種，這些白介素有著廣泛功能，比如:IL-1,IL-1的成分較為復(fù)雜，其生物效應(yīng)相當(dāng)廣泛，可以針對(duì)人體各個(gè)部位受損，采取相應(yīng)的措施，既能夠促進(jìn)局部的傷口愈合，又可以參與人體的造血，還能為人體地域炎癥，是人體中最為活躍的一種白介素。不只IL-1對(duì)人體有著重大意義，還有許多白介素也在免疫領(lǐng)域發(fā)揮著較大作用，IL-6也是一種功能強(qiáng)大的白介素，IL-6的來源較為特殊，當(dāng)人體發(fā)生運(yùn)動(dòng)刺激，骨骼肌就會(huì)分泌出這種物質(zhì)，它可以有效地促進(jìn)B細(xì)胞的增值分化，在必要的時(shí)候，IL-6可以促使肝臟生成急性期蛋白，對(duì)人體的防御系統(tǒng)居功至偉，另外，IL-6對(duì)于腫瘤疾病有著較好的抵抗效果，人們把IL-6稱之為運(yùn)動(dòng)因子。免疫球蛋白，對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)來說至關(guān)重要，這些與抗體相似的球蛋白，能夠有效識(shí)別特異性結(jié)合抗原，免疫球蛋白的種類較為繁多，目前人們發(fā)現(xiàn)的就有l(wèi)gE、lgG、lgA、lgM、lgD這5種。IgM對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)起到了較大的作用，它能夠有效中和病毒與毒素，如果人體的lgM量過少，很容易就會(huì)受到敗血癥的侵害，lgM在人體中最重要的工能就是產(chǎn)生淋巴結(jié)。lgG是由脾和淋巴細(xì)胞共同生成的，是一種能夠通過人體毛細(xì)血管壁的物質(zhì)，它可以進(jìn)入人體的組織間隙，不僅能夠抗感染，還能有效中和病毒幫助人體進(jìn)行調(diào)理[4]。

針對(duì)形體訓(xùn)練是否能夠?qū)θ梭w的免疫力和體質(zhì)產(chǎn)生影響這一問題，有一位形體教練進(jìn)行了簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，選取20名女大學(xué)生，分兩組進(jìn)行為期3個(gè)月的形體訓(xùn)練，在這20名女大學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練的前后對(duì)其對(duì)進(jìn)行身體檢查，檢測(cè)其身體中的IL-1和IL6以及l(fā)gG的含量，在這次實(shí)驗(yàn)中，20名女大學(xué)生經(jīng)過訓(xùn)練，身體中的IL-1和IL6以及l(fā)gG的含量都有不同幅度的提高，由此，可以得知，形體訓(xùn)練可以提升人體的IL-1和IL6以及l(fā)gG的分泌量，而IL-1和IL6以及l(fā)gG分泌量的提升體現(xiàn)了大學(xué)生免疫力有所提升，可見，形體訓(xùn)練對(duì)于女大學(xué)生的免疫力有著正面的作用，能夠幫助廣大青年強(qiáng)健體魄。

形體訓(xùn)練可以幫助女性獲得更好的身體曲線，從視覺上提升美感，塑造形體，美化儀態(tài)，在氣質(zhì)上有較大的提升，然而，形體訓(xùn)練在健康上也有著較大的益處，女大學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練可以有效優(yōu)化自身的身體成分，提升免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體狀況，形體訓(xùn)練對(duì)于人體的發(fā)展有著較大的益處。

[1]陳品.形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體姿態(tài)變化的實(shí)驗(yàn)研究[J].浙江體育科學(xué),2008,30(3):111-113.

[2]胡雯雯,陳玉娟,翟鳳鳴,等.形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體成分及形態(tài)的影響[J].石家莊學(xué)院學(xué)報(bào),2016,18(6):128-131.

[3]馬巖.形體訓(xùn)練對(duì)提高航空服務(wù)專業(yè)學(xué)生身體素質(zhì)的作用[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)旬刊,2015(8):53-54.

[4]胡曉宏.適度運(yùn)動(dòng)與免疫的研究進(jìn)展[J].健康前沿,2016,23(6):173.