平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性①

魏玲玲

（南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 江蘇南京 211215）

平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性①

魏玲玲

（南京視覺藝術(shù)職業(yè)學(xué)院 江蘇南京 211215）

隨著我國高爾夫運(yùn)動(dòng)的普及化,青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)漸漸得到了廣泛關(guān)注和認(rèn)可。但是部分專業(yè)學(xué)校更著重于抓青少年高爾夫球員的成績,其訓(xùn)練方法都是以力量訓(xùn)練為主,往往忽略了平衡性訓(xùn)練在青少年體能訓(xùn)練中所起到的重要作用。本研究通過介紹平衡能力的含義和分類,分析了平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性,并針對性的安排其訓(xùn)練任務(wù)。說明高爾夫運(yùn)動(dòng)除了要求有精進(jìn)的球技之外,因其復(fù)雜的動(dòng)作形式，還需要有相關(guān)肌力、柔韌度,特別是平衡性方面的協(xié)調(diào)能力。全方位介紹了平衡性訓(xùn)練在青少年高爾夫體能訓(xùn)練中的重要性。

平衡性訓(xùn)練 青少年高爾夫 體能訓(xùn)練

近年來，隨著我國高爾夫運(yùn)動(dòng)的普及化，青少年高爾夫運(yùn)動(dòng)漸漸得到了廣泛關(guān)注和認(rèn)可。但是部分專業(yè)學(xué)校更著重于抓青少年高爾夫球員的成績，其訓(xùn)練方法都是以力量訓(xùn)練為主，往往忽略了平衡性訓(xùn)練在青少年體能訓(xùn)練中所起到的重要作用。目前，國外都將平衡能力作為身體素質(zhì)指標(biāo)來評定運(yùn)動(dòng)技能及健康水平，例如，高爾夫體能訓(xùn)練中的技能體適能訓(xùn)練中就包含平衡性訓(xùn)練。同時(shí)，我國對于體質(zhì)健康研究也將平衡訓(xùn)練列為體質(zhì)測試的指標(biāo)之一，可見其重要性正在得到逐步重視。

1 人體的平衡能力基本含義及其分類

1.1 人體平衡能力的基本含義

從力學(xué)角度來看，影響人體平衡的主要因素有三個(gè)：一是人體重心的高低，二是支撐面的面積，三是支撐面的穩(wěn)定性。人體的重心越低，保持平衡時(shí)支撐面面積越大，支撐面越穩(wěn)定，平衡就越容易保持。從生理學(xué)角度來看，人體的平衡能力主要與人體的視覺、前庭系統(tǒng)和本體感覺能力有關(guān)。

1.2 人體平衡能力的分類

人體的平衡能力主要分為靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態(tài)姿勢能力。靜態(tài)姿勢（直立不動(dòng)姿勢）是指人在站立時(shí)盡量保持不動(dòng)，但事實(shí)上人在靜止站立時(shí)身體重心始終繞自己的平衡點(diǎn)不停地晃動(dòng)，它是自我意識(shí)無法控制的，這叫做生理性姿勢動(dòng)搖。動(dòng)態(tài)平衡能力指在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，對人體重心和姿勢的調(diào)整和控制能力。人體動(dòng)態(tài)姿勢平衡功能涉及感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)-骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能。

2 青少年高爾夫體能訓(xùn)練中如何有效進(jìn)行平衡性訓(xùn)練

目前多數(shù)中小學(xué)學(xué)生在體育鍛煉、訓(xùn)練、比賽過程中的方法和手段還是較為傳統(tǒng)的。學(xué)生身體基礎(chǔ)素質(zhì)差，也是訓(xùn)練教學(xué)開展困難的一個(gè)主要原因。以往對身體協(xié)調(diào)性的研究大多是針對青少年從神經(jīng)生理機(jī)能進(jìn)行的普通協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，對普通人群通過肌體肌肉結(jié)構(gòu)功能和力量的改善，來提高身體平衡性的普通平衡訓(xùn)練研究較少。對青少年高爾夫球員通過核心力量訓(xùn)練來對其身體的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響，從而提高體育運(yùn)動(dòng)成績的相關(guān)論文資料也甚少。因此在青少年高爾夫球員的體能訓(xùn)練方面，也往往忽略了協(xié)調(diào)性能力的訓(xùn)練，導(dǎo)致其擊球力量不足、揮桿不流暢等問題。

平衡能力是確保人類保持穩(wěn)定的站立、行走，以及完成復(fù)雜動(dòng)作的基本能力。人體平衡能力發(fā)育在成人以前，隨年齡的增加而得到提高，成人后期的平衡能力隨年齡的增加開始降低。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，通過球桿把球擊打出去，上桿、下桿、擊球、收桿整個(gè)動(dòng)作的連貫性對球員的身體平衡能力有著較高的要求。研究認(rèn)為，成人的姿態(tài)穩(wěn)定性隨年齡的增加而降低，20～40歲姿態(tài)穩(wěn)定性逐漸完善，之后開始衰退。而青少年的平衡能力還處于尚未完善的階段，要完成一套完整穩(wěn)定的揮桿動(dòng)作，需要靠后天結(jié)合體育訓(xùn)練來促進(jìn)其平衡性的提高。

我們知道高爾夫體能訓(xùn)練的作用，一方面是可以有效地預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)還可以幫助提高揮桿效率，提高球場上的整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因青少年還處于生理發(fā)育期，骨骼、身體機(jī)能發(fā)育都不夠完全，這樣則會(huì)導(dǎo)致他們在揮桿過程中擊球力量不足。即使如此，也并不建議青少年高爾夫球員們進(jìn)行大量的大肌群力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣會(huì)減少青少年高爾夫球員的運(yùn)動(dòng)壽命。通常建議的是采取小肌群體能訓(xùn)練為主，例如平衡性、核心力量的訓(xùn)練。青少年在進(jìn)行高爾夫體能訓(xùn)練的過程中，良好的定位與穩(wěn)定的平衡性是揮桿的基礎(chǔ)。平衡性訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、核心靜態(tài)與動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練，以及不良身體姿勢的矯正，是實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo)的有效方法。要想提高青少年高爾夫球技，就要進(jìn)行專門的平衡性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，主要可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

2.1 注意四肢平衡力的訓(xùn)練

平衡性訓(xùn)練過程中，不要僅僅只關(guān)注核心力量的訓(xùn)練，雖然它對于維持身體軀干的穩(wěn)定性、重心以及力量傳導(dǎo)有極大意義。但平衡力不僅僅靠核心集群一部分決定，需要關(guān)注更多對平衡力有直接影響的部位，例如四肢。在訓(xùn)練過程中安排相應(yīng)的依靠手部或腳步支撐以保持平衡的訓(xùn)練動(dòng)作。

2.2 靜態(tài)平衡與動(dòng)態(tài)平衡必不可少

與柔韌性訓(xùn)練中被動(dòng)柔韌訓(xùn)練是基礎(chǔ)一樣，靜態(tài)平衡訓(xùn)練是整個(gè)平衡力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。一些我們熟悉的平板支撐、金雞獨(dú)立等都是訓(xùn)練靜態(tài)平衡很好的方法。

而動(dòng)態(tài)平衡又是平衡性訓(xùn)練的核心，畢竟我們擁有的平衡力是需要將它運(yùn)用到實(shí)際揮桿中，把它與力量訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到自身成績的最大值。很多訓(xùn)練者將靜態(tài)平衡時(shí)的一些訓(xùn)練方法直接套用到動(dòng)態(tài)平衡上，導(dǎo)致訓(xùn)練水平遲遲不見提高。為了避免這種情況的出現(xiàn)，我們需要根據(jù)動(dòng)態(tài)平衡的使用環(huán)境，安排些類似的訓(xùn)練，以確保動(dòng)態(tài)平衡力以及身體控制能力的提高，如進(jìn)行單腿獨(dú)立下蹲、單腿站立轉(zhuǎn)體（揮桿）、波速球上空揮桿，以及瑞士球上跪姿揮桿等訓(xùn)練方法。

2.3 不可忽視的力量訓(xùn)練

一些力量訓(xùn)練，如爆發(fā)力、動(dòng)力鏈的練習(xí)都要求訓(xùn)練者具備一定的平衡性，否則不足以保證相應(yīng)負(fù)荷下動(dòng)作的完成情況。力量水平對于平衡力本身的加成也是非常明顯的，當(dāng)高爾夫揮桿過程中需要釋放動(dòng)態(tài)平衡力時(shí)，需要保持下肢軀干依然可以屹立不倒。此外，力量訓(xùn)練中對于神經(jīng)性控制能力的提高，可以很好地幫助改變重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對于肢體的控制能力，突破平衡性訓(xùn)練時(shí)所可能遇到的瓶頸或障礙。如進(jìn)行轉(zhuǎn)體動(dòng)力鏈練習(xí)以增加轉(zhuǎn)體動(dòng)力鏈的力量；進(jìn)行轉(zhuǎn)體拋球練習(xí)，以增加轉(zhuǎn)體動(dòng)力量的爆發(fā)力；另外，進(jìn)行弓步蹲起以及側(cè)步跳的練習(xí)，以增加下肢以及下肢側(cè)向蹬伸的爆發(fā)力。

如今，越來越多的優(yōu)秀年輕高爾夫球手走向國際舞臺(tái)，因此對于怎樣提高我國青少年高爾夫球手的體能訓(xùn)練水平研究需要得到高度重視。針對青少年高爾夫球員，為其建立專門的平衡能力量化評價(jià)體系與標(biāo)準(zhǔn)，有助于為其擊球、揮桿等技術(shù)動(dòng)作所要求的動(dòng)態(tài)、靜態(tài)平衡能力提供有力的量化評價(jià)依據(jù)。在現(xiàn)階段的青少年高爾夫體能訓(xùn)練中，對平衡性訓(xùn)練的研究才剛剛起步，其研究范圍與應(yīng)用的成熟性與國外相比還有很大的差距。但高爾夫成績中很大一部分因素是與球員的身體平衡能力密切相關(guān)的，平衡能力是人體多個(gè)系統(tǒng)功能共同協(xié)作的表現(xiàn)，而平衡性訓(xùn)練對高爾夫技術(shù)的提高有著重要的作用，加大對該領(lǐng)域的研究力度，無疑對提高青少年高爾夫球員的運(yùn)動(dòng)成績具有決定性的意義。

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G808

A

2095-2813(2017)09(a)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.058

魏玲玲(1989，2—)，女，江蘇連云港人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育、高爾夫運(yùn)動(dòng)。