籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容①

張萬欣

（中原工學(xué)院信息商務(wù)學(xué)院 河南鄭州 451191）

籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容①

張萬欣

（中原工學(xué)院信息商務(wù)學(xué)院 河南鄭州 451191）

在體育運動中，每一個項目都有著不同的運動特點，通過對不同的特點，運動中需要運動員著重體現(xiàn)的能力，以及在競技狀態(tài)下對運動員發(fā)揮和成績獲取起到?jīng)Q定性影響的各種因素進(jìn)行分析，并將這種因素需要用到的運動員的體能進(jìn)行著重的訓(xùn)練，以期在賽場上運動員能夠充分發(fā)揮訓(xùn)練成果取得更好的成績。如果訓(xùn)練人員不能夠?qū)\動員在訓(xùn)練中進(jìn)行正確的引導(dǎo)，使訓(xùn)練不能向著正確的方向開展，這樣就會浪費運動員在訓(xùn)練中付出的努力，同時也不能夠在運動項目中進(jìn)行正確的發(fā)揮，最終導(dǎo)致運動員水平不能得到正確的發(fā)揮。

籃球運動 體能訓(xùn)練 速度力量

1 對籃球進(jìn)行項目特征分析

籃球項目是廣大人民群眾十分喜愛的一種群體類體育運動項目，而籃球項目的最終目的就是通過對抗投籃得分，而對抗的基礎(chǔ)是建立在身體能力、力量、技術(shù)、反應(yīng)能力和速度等方面。通常來講速度與力量在籃球運動中所占的比重最大，是籃球運動中對抗策略實施的關(guān)鍵，只有將速度優(yōu)勢進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌l(fā)揮才能夠在多變的局勢中占據(jù)主動產(chǎn)生優(yōu)勢，才能夠在搶位、突破防線等方面得到很大的優(yōu)勢。將以上的特點進(jìn)行分析，我們不難發(fā)現(xiàn)，在籃球運動中，速度與力量是進(jìn)行對抗和得分的關(guān)鍵，因而在以技能型訓(xùn)練為主的籃球運動員的日常訓(xùn)練中同時也要加入對于籃球運動員速度與力量方面的能力的訓(xùn)練，將籃球運動員的體能提高到一定的水平，確保運動員在體能方面得到提高，并在比賽中進(jìn)行一定的體能方面的儲備，才能保證更多高效戰(zhàn)術(shù)和指揮的使用，獲得更高的成績，這也就是在籃球的訓(xùn)練項目中加入體能訓(xùn)練的主要原因。

2 籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容

在我國改革開放的30年間，除了經(jīng)濟(jì)水平方面取得的巨大進(jìn)步外，我國在運動界也取得了舉世矚目的成績，我國在籃球運動中也隨著參與人數(shù)的不斷增多而成為了一個籃球大國，并在世界性的比賽中不斷地獲得越來越好的成績。盡管目前我國的籃球項目已經(jīng)取得了大量的成績，但是就我國整體的籃球水平而言，距離世界級的籃球強國還有不小的差距，尤其是在與一些體育強國進(jìn)行對比，也能清楚地看到我國籃球運動員在體能訓(xùn)練方面，在理念和技術(shù)內(nèi)容方面的差距還很明顯，所以，針對籃球運動員展開的訓(xùn)練中對于訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強度的協(xié)調(diào)還應(yīng)當(dāng)深入地進(jìn)行，對于籃球運動員體能方面的訓(xùn)練還要繼續(xù)利用科學(xué)的方式進(jìn)行改良。

2.1 訓(xùn)練內(nèi)容與強度的原則

在籃球訓(xùn)練中，有些籃球運動員的訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)訓(xùn)練量與強度的對立，在相互協(xié)調(diào)方面的表達(dá)較差，一般情況下對籃球運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，這二者也會以負(fù)相關(guān)的方式存在，即當(dāng)對訓(xùn)練量進(jìn)行提高時，訓(xùn)練強度就會相應(yīng)降低；而對訓(xùn)練強度提高時，訓(xùn)練量則會相應(yīng)的降低，由此造成在籃球運動員訓(xùn)練的過程中常常不能夠達(dá)到預(yù)期的體能提高的目的，使運動員的體能訓(xùn)練不能夠進(jìn)行有效的提高。為了更好地對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，保證運動員體能訓(xùn)練的合理有效性，在運動員的體能訓(xùn)練過程中，不僅要將體能訓(xùn)練中訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度充分提高，還要將二者進(jìn)行有機結(jié)合，在進(jìn)行體能訓(xùn)練中對訓(xùn)練強度的效果進(jìn)行有效的表達(dá)。除此之外，通過對籃球運動員體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行有效的改良，將訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量在表現(xiàn)形式上進(jìn)行有效的結(jié)合，在訓(xùn)練內(nèi)容的表現(xiàn)上將訓(xùn)練時長與訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)系進(jìn)行有效的調(diào)整，通過這樣的方式改善運動員體能訓(xùn)練的效果和強度表達(dá)，將訓(xùn)練量與強度之間的關(guān)系進(jìn)行有效的緩和。在改變訓(xùn)練方式時，將籃球運動員在進(jìn)行訓(xùn)練過程中其他的熱身運動等方面的活動也要與體能訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，通過這樣的方式改變原有的體能訓(xùn)練對籃球運動員體能提升困難的局面，使籃球運動員的體能穩(wěn)步提升，達(dá)到提高籃球運動成績的最終目的。

2.2 對速度是籃球核心價值觀的表現(xiàn)

通過上文的論證我們已經(jīng)明白對于籃球運動來講提升速度力量的重要性，所以，在籃球運動員體能訓(xùn)練中，對于這類的能力進(jìn)行有效的提高是目前來講較重要的一個方向，因此，對于籃球訓(xùn)練中的各種力量提升、速度提升的訓(xùn)練或者是其他輔助性質(zhì)的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)受到足夠的重視，整個體能訓(xùn)練的內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)向著速度力量的方向進(jìn)行。訓(xùn)練人員也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，在籃球的比賽中籃球運動員體能集中表現(xiàn)的就是運動員在賽場中的速度以及身體合理沖撞的能力。所以，在賽場中籃球運動員的速度力量就是比賽進(jìn)行的一個重要表現(xiàn)方式，以速度力量的優(yōu)勢在賽場中爭取機會、突破防守是籃球運動中一個核心的競爭元素。在針對籃球運動員進(jìn)行的體能訓(xùn)練里，進(jìn)行體能訓(xùn)練將會是今后我國籃球運動員訓(xùn)練中一個重要的內(nèi)容，而體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容和訓(xùn)練方式也應(yīng)當(dāng)圍繞著對速度力量的提升來進(jìn)行。

2.3 力量訓(xùn)練是整個體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)

在現(xiàn)代運動中，我們也能夠感受到，在體育賽事中很多比賽已經(jīng)越來越激烈，這也對運動員的體能素質(zhì)提出了要求。使一個運動員滿足各種強度比賽的要求已經(jīng)是很多國家的教練和其他訓(xùn)練人員所需要考慮的問題，那么如何將體能訓(xùn)練的各項內(nèi)容進(jìn)行充分提高，在訓(xùn)練中進(jìn)行更加高等級的訓(xùn)練拓展，而無論是怎樣的訓(xùn)練拓展，其最終的落腳點都是要建立在運動員的力量訓(xùn)練之上。由于在籃球運動中力量是運動員進(jìn)行運動競爭的基礎(chǔ)，對于整個籃球運動員在籃球運動中的發(fā)揮，力量都起到了基石作用。也是因為這樣的原因，訓(xùn)練人員應(yīng)該清楚地認(rèn)識到，不管是任何形式的訓(xùn)練，最終的落腳點都應(yīng)當(dāng)是對于力量的體現(xiàn)。因此，在進(jìn)行對籃球運動員力量訓(xùn)練的計劃制定上，對于力量的提升不應(yīng)當(dāng)依靠傳統(tǒng)的杠鈴訓(xùn)練等方式，而是要對籃球運動員進(jìn)行更加系統(tǒng)的力量訓(xùn)練。另外，力量不應(yīng)當(dāng)只是單純地提高極限值，還應(yīng)該在反應(yīng)能力和動作效果上取得更大的突破，使運動員在籃球運動中個人能力得到提高。

還有就是容易被教練員忽視的一點訓(xùn)練就是，運動員支撐運動器官及其機體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的能力，需要強調(diào)的是，恰恰是因為這點的訓(xùn)練，才能夠為運動員在比賽是創(chuàng)造出良好的機會，取得優(yōu)異的成績。

2.4 戰(zhàn)術(shù)與訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)合

所有體能訓(xùn)練的目的就是為了能夠使技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練能夠更好地進(jìn)行，因此，可以說在比賽場上實現(xiàn)有效的攻擊和防守，并且最終得分是進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的，這就是籃球運動具備的鮮明的特點。每一項球類的運動，其所特有的體能訓(xùn)練也是不一樣的，因此體能訓(xùn)練只有和該運動的技戰(zhàn)術(shù)特點有機的結(jié)合起來才能夠真正達(dá)到訓(xùn)練的目的，在技戰(zhàn)術(shù)逐步完善的過程當(dāng)中相應(yīng)地調(diào)整體能訓(xùn)練的內(nèi)容，而擺在籃球教練員眼前的一個難題就是，如何根據(jù)運動員的水平，科學(xué)合理地安排好運動員在不同的訓(xùn)練階段所應(yīng)該進(jìn)行體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練這兩者之間的比重。

同樣，作為教練員應(yīng)該知道，體能是取得比賽勝利的法寶，充足的體能能夠在長時間的激烈對抗下扼制住對方，充足的體能又能夠讓運動員的技戰(zhàn)術(shù)得到充分的發(fā)揮。因此，教練員在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時候，同樣應(yīng)該保證運動員的體能水平得到提升。體能訓(xùn)練是我國籃球運動員的一個相對薄弱的項目，因此需要予以重視。

3 結(jié)語

從訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的統(tǒng)一、速度的核心價值觀、力量的訓(xùn)練及其技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的相結(jié)合4個方面對籃球運動員體能訓(xùn)練的理論原則及其內(nèi)容進(jìn)行了闡述?？傊?，籃球的體能訓(xùn)練必須跟上時代的發(fā)展，必須制定一套嚴(yán)格科學(xué)的訓(xùn)練方案，并且應(yīng)該針對性對我國籃球運動的訓(xùn)練弱點提出改革，提升我國的籃球水平，使我國籃球朝著籃球強國的方向邁進(jìn)。

[1]葉鵬，譚鵬.對我國籃球運動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008(11)：75-77.

[2]劉新征.我國籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題與解決對策[J].體育學(xué)刊，2006(5)：114-116.

[3]武文博.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].體育時空，2017(6)：100.

[4]李俊.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容研究[J].體育時空，2016(10).

G807

A

2095-2813(2017)08(b)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.030

張萬欣（1989—），男，河南南陽人，碩士研究生，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。