淺析拳擊訓練應注意的幾個問題

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區(qū)文化廣電新聞出版局(體育局) 浙江臺州 318050)

淺析拳擊訓練應注意的幾個問題

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區(qū)文化廣電新聞出版局(體育局) 浙江臺州 318050)

拳擊是一種力量與心理的較量,作為一種體育運動項目,既有一般運動的特點,又具有它的特殊性。拳擊的特殊性在于它是拳擊運動員通過拳頭進行的對抗,具有一定的危險性,在訓練時要十分注意,避免身體上的傷害,僅供參考。

拳擊訓練 特點 注意問題

拳擊說到底是一種搏斗術(shù),拳擊競技主要是運動員在特定的比賽場地,戴著特制的拳擊手套,根據(jù)一定的規(guī)定和技術(shù)要求,進行的攻擊與防守對抗,攻擊的目標只限于對方腰髖以上的身體部位。在拳擊訓練時要注意以下幾個問題,接下來將針對拳擊訓練時需要注意的問題進行具體分析。

1 拳擊的特點以及要求

拳擊是一種比較刺激而且傷害比較大的一種運動,在拳擊訓練中要特別注意點到為止,避免造成不可收拾的狀況。拳擊主要以主動攻擊為主,運動員不僅要有很好的爆發(fā)力,還要具備持久的耐力,拳擊要求運動員按照體重級別參加比賽,所以力量是一種重要的取勝因素。

在高水平的拳擊手進行比賽時,攻防動作強勁有力,拳法突然而且迅速,攻勢凌厲,令人眼花繚亂,動作瀟灑自如,姿勢優(yōu)美,給人以美的視覺享受,拳擊展示了絕對的力量、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及靈活度,塑造人的心靈。

拳擊需要肌肉有強大的爆發(fā)力,技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)都要十分完善,所以,拳擊是一種較為復雜的競技運動,在賽場上,許多情況都是無法預料的,要求運動員有足都快的反應能力,在最短時間內(nèi)把握對手的狀況以及規(guī)律,然后做出相應的判斷并采取相應的措施,利用自身特點以及掌握的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行攻擊和防守,另外,作為一名運動員要有強大的心理防線,意志力要絕對堅定,這樣才能有戰(zhàn)勝對手的把握。拳擊比賽不是簡單的打架斗毆,一味地有一身蠻力就可以取得勝利,參加拳擊比賽必須要經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓練,鍛煉強健的體魄,掌握良好的技術(shù),學會靈活運用戰(zhàn)術(shù),還有培養(yǎng)自己頑強拼搏、勇敢戰(zhàn)斗的意志力,這些都對拳擊愛好者以及運動員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)提出了更高要求。拳擊對于提高他們的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)也有一定的積極作用。

在拳擊比賽中常常會伴隨身體上的傷害,正因為如此,人們對拳擊運動的看法也不同,人們在思想上不能認同這種運動。許多人將這項運動當做一種野蠻、殘酷、沒有人性的運動。尤其是拳擊中受商業(yè)規(guī)律以及金錢制約的職業(yè)拳擊比賽,比賽時缺少必要的安全保護,而且目的是將對方擊倒,造成了許多傷亡事故,而且對選手心理也造成了傷害。所以在進行拳擊訓練時更要注意安全問題,避免造成傷害。

2 拳擊訓練需注意的問題

拳擊能夠強身健體眾所周知,訓練價值巨大。在訓練時要注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面的指導,而且拳擊有著特有的訓練精神,要求運動員有足夠強大的意志力和心理承受能力。

2.1 身體上的訓練

(1)拳法訓練。拳擊訓練主要是對拳法的練習,許多在拳擊界有著盛譽的拳擊手都有著一套屬于自己特殊的拳法,尤其是左直拳,左直拳拳法快而且兇狠,練好左直拳能夠提高拳擊技術(shù)的水平,在比賽中更有勝利的希望。拳擊訓練還包括對進攻和防守技術(shù)的介紹以及步伐移動姿勢的訓練。

(2)速度訓練問題。拳擊要求運動員擁有絕對的速度,拳擊訓練中速度是很重要的一部分,貫穿訓練的始終。速度不僅包括身體的移動速度,還包括思想反應速度以及出拳的速度。在拳擊訓練時要注意動作的速度以及步伐移動等的基本訓練,運用正確的方式,將這幾個方面結(jié)合靈活運用,提高能力。作為教練還要學會如何發(fā)揮選手的自身優(yōu)勢,在進攻與防守之間為選手制定屬于自己的技戰(zhàn)術(shù),多次反復的練習,逐漸熟悉并適應,在賽場上多樣化運用。

(3)力量訓練問題。不同的拳擊類型對運動員的要求也不同,教練要根據(jù)每一個人的身高、體重等情況進行不同的訓練。由于拳擊的特性,力量練習是必不可少的,鍛煉肌肉,提高抵御外來力量的能力,提高自身身體素質(zhì)。訓練不能盲目,要制定一套完整的訓練技術(shù),嚴格按照計劃執(zhí)行,更加具有科學性、合理性,訓練效果也更加顯著。

(4)動作訓練問題。在拳擊訓練過程中,要注意運動員動作的訓練,包括對運動員身體形態(tài)的改善,提高運動員的身體各項機能,激發(fā)運動潛能,提高運動成效。動作訓練時拳擊訓練的基礎(chǔ),合理的動作訓練能夠在短時間內(nèi)提高運動員的成績,有利于掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),對于身體素質(zhì)的提高也具有促進作用,還能在一定程度上防止運動造成的傷害,延長壽命等作用。體能訓練主要是充分發(fā)揮運動員的力量、速度以及耐力等素質(zhì),從而改善運動員的身體素質(zhì)和體型,為比賽做好準備,為提高技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

(5)攻防戰(zhàn)術(shù)問題。對于攻擊和防守訓練過程中,要遵循拳擊比賽攻防瞬間交替的特性,運動員要學會靈活運用戰(zhàn)術(shù)。出拳要果斷迅速,力量要足夠強,快準狠,對于運動員的技術(shù)和心理素質(zhì)提高了很高要求。

(6)放松恢復訓練。拳擊手在場內(nèi)一直處于注意力高度集中,高度緊張的狀態(tài),在訓練結(jié)束之后要注意對肌肉進行放松,心理上也要放松,讓身體各部分機能恢復到正常狀態(tài),比如:訓練結(jié)束之后按摩手臂、調(diào)整呼吸,減輕心臟壓力,而且在訓練結(jié)束之后禁止大量飲水,禁止吃東西。

2.2 心理上的訓練

心理訓練是為了增強運動員的心理素質(zhì),穩(wěn)固運動員的技術(shù)能力,在參加比賽時不會因為慌張而輸?shù)舯荣?促進良好心理特征的形成,學會調(diào)節(jié)心理。

運動員在比賽過程中如果出現(xiàn)緊張情緒時,會導致注意力無法集中,肌肉收縮失調(diào),動作姿勢變形,容易產(chǎn)生較多的失誤。所以進行心理訓練時十分必要的,重視心理訓練,能夠改善心理,靈活自如地控制和調(diào)節(jié)心理活動,保證比賽狀態(tài)能夠達到最佳。

針對以上拳擊運動員容易出現(xiàn)的心理進行專門的訓練,克服這些不健康的心理。(1)自我暗示。在訓練過程中,在心里重復默念詞句,比如“我要冷靜”“我是最棒的”“我可以”等,或者回憶之前最好狀態(tài)時的表現(xiàn)以及取得勝利時的心情,由此暗示自己,調(diào)整狀態(tài),加深對拳擊技戰(zhàn)術(shù)的理解,增強自信心,達到最佳的比賽狀態(tài)。(2)身體放松訓練。此項訓練主要是調(diào)整運動員的緊張心理,學會在意識到緊張心理時,馬上深呼吸,調(diào)整自身狀態(tài),緩解緊張的心情,整體呈現(xiàn)一種比較放松的狀態(tài),而且加上自我暗示,讓自己放松,或者在比賽之前播放輕松、節(jié)奏較慢的音樂,轉(zhuǎn)移注意力,使其身心得到放松。(3)實戰(zhàn)訓練。更多的實戰(zhàn)經(jīng)驗對于提高運動員的心理也有很重要的作用,模擬實戰(zhàn)進行訓練能夠預防運動員在賽場上可能出現(xiàn)的不良心理的發(fā)生,提高運動員的應變能力與反應速度,增強心理的穩(wěn)定性。在比賽中影響結(jié)果的因素很多,雙方實力只是一部分,包括對場地的熟悉程度,對裁判、對手以及燈光的適應程度都會影響選手的發(fā)揮水平。所以更多的比賽練習能夠積累經(jīng)驗,給自己的心理有一個緩沖的階段。(4)意志力的訓練。作為運動員不能只滿足于現(xiàn)狀,要不斷探索新的高度,這點需要強大的意志力與自制力,在心理上要有自控能力,在出現(xiàn)預料之外的情況時,要保持冷靜,健康的心理需要慢慢培養(yǎng)與磨練。

3 結(jié)語

拳擊逐漸進入大家的視野,慢慢得到大家的喜愛,有助于鍛煉身體,提高身體素質(zhì),對人們的身心健康都有較大的鍛煉價值。但是拳擊訓練中仍然存在著許多問題,我們要認真研究,解決這些問題,減少問題的發(fā)生,給拳擊運動員以及拳擊愛好者一個健康安全的訓練環(huán)境。

[1]周益.淺析拳擊訓練應注意的幾個問題[J].科教文匯,2010(19)：139.

[2]王亞為.拳擊心理素質(zhì)訓練[J].拳擊與格斗,2003(9)：21.

[3]楊波.淺析拳擊人才培養(yǎng)過程中的心理訓練[J].科技創(chuàng)新導報, 2010(27)：227-228.

[4]李濤.力量訓練在拳擊訓練中的作用及應注意的問題[J].管理學家,2014(7).

G806

A

2095-2813(2017)04(b)-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.046