運動生理學(xué)理論在蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用①

楊波

(黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué) 黑龍江大慶 163319)

運動生理學(xué)理論在蛙泳教學(xué)中的應(yīng)用①

楊波

(黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué) 黑龍江大慶 163319)

運動生理學(xué)必須為運動實踐服務(wù),其理論與方法在運動、呼吸、循環(huán)等方面為蛙泳教學(xué)提供了生理依據(jù),在指導(dǎo)蛙泳教學(xué)中發(fā)揮重要作用,不僅可以幫助學(xué)生更好地理解和掌握蛙泳技術(shù),還可以防止運動損傷,從而達(dá)到增強體質(zhì),增進(jìn)健康,提高蛙泳運動技能和運動成績的目的。

運動生理學(xué) 蛙泳教學(xué) 應(yīng)用

運動生理學(xué)主要是研究人體在進(jìn)行體育運動之后,身體呈現(xiàn)的變化規(guī)律的科學(xué),也是屬于人體生理學(xué)研究的一部分,在理論研究中的地位十分重要。運動生理學(xué)與運動有關(guān),主要運用在體育教學(xué)、運動訓(xùn)練、體育科研等方面?，F(xiàn)在,很多高校已經(jīng)開設(shè)了游泳課程,其中,在所有泳姿中,蛙泳排在教學(xué)首位。蛙泳出現(xiàn)在高校課堂是以運動生理學(xué)為基礎(chǔ)開設(shè)的一門學(xué)科,教練在教授蛙泳的時候,必須了解生理運動學(xué)的基本的原理,才能實現(xiàn)強身健體、提高運動成績的目的。

1 運動技能形成的生理本質(zhì)

運動技能是指人在運動的過程中掌握和完成一系列的動作,大腦準(zhǔn)確地支配肌肉收縮的能力。學(xué)習(xí)這門技能,主要是建立條件反射的過程;在大腦中,控制條件反射的所有中樞系統(tǒng)之間建立聯(lián)系,條件反射是由活化、分化、鞏固和自動化4個過程組成的。在剛開始掌握一項運動技能的過程,條件反射還不夠完善,會出現(xiàn)動作僵硬、不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)多余、錯誤動作等,而且完成一項運動技能,會消耗大量的能量,這個過程稱為泛化過程;在逐漸學(xué)習(xí)的過程中,條件反射進(jìn)一步完善,不協(xié)調(diào)、僵硬的動作和多余動作會逐漸減少,錯誤動作在運動的過程中得到改善,這個過程稱之為分化過程;反復(fù)練習(xí),運動動作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),這是鞏固過程;當(dāng)動作在無意識的情況下完成,這種情況是自動化過程。

2 熟悉水性

蛙泳教學(xué)中要求學(xué)生熟悉水性,能夠消除學(xué)生的怕水心理,這對于能否熟練掌握蛙泳技巧起到重要的作用。學(xué)生熟悉水性,第一步是便是學(xué)會水中行走,可以適當(dāng)?shù)卦谒刂行凶摺⒆鲇螒虻?在熟悉水性的過程中應(yīng)該注意對呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的影響,避免帶來傷害,如在水中不可長時間憋氣,長時間憋氣會影響血液循環(huán),影響腦部供血。除此學(xué)習(xí)游泳,要學(xué)會低頭漂浮,減少因為胸腹負(fù)壓的影響產(chǎn)生的上高下低的情況。新手學(xué)習(xí)的過程中,可以采用低頭團(tuán)身抱膝漂浮法,在練習(xí)熟練之后,在漂浮的過程中逐漸嘗試打開肢體,慢慢從漂浮轉(zhuǎn)化為展浮。在進(jìn)行滑行的時候,應(yīng)該漂浮后倒推池壁法、依次提腿蹬壁滑行法和同伴助力滑行3種方法進(jìn)行選擇,要注意呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán),以免對身體造成傷害。

3 蛙泳腿

在進(jìn)行蛙泳的過程中,腿部力量是支撐身體前行的主要力量,腿部動作主要包括:收腿、翻腳、蹬腿、滑行。收腿時,動作舒緩,身體放松,減小水的阻力,大腿下沉,臀部下降,兩腿呈彎曲狀態(tài),并分開至與肩同寬,為接下來的翻腳和蹬腿做好充分準(zhǔn)備,翻腳時,要注意小腿外張、勾腳外翻,腳掌為貼水面;蹬腿主要是推動身體在水中前行。在蹬腿的過程中,骨骼肌不斷收縮、牽動身體的各個關(guān)節(jié)進(jìn)行運動,肌肉在收縮的過程中,不單單產(chǎn)生力量,而且,還能傳遞力量,選擇正確的運動姿勢,可以適當(dāng)?shù)靥岣哌\動傳遞的力量,提高運動效果。在蹬腿的過程中,腰部和大腿同時發(fā)力,將力量逐漸通過各個關(guān)節(jié)向身體各個部位傳遞,在游動的過程中,從腿部下壓到兩腿伸直并攏,完成一個整體的蹬夾,身體各個部分分工協(xié)作。

4 蛙泳臂

蛙泳臂的作用也是傳遞力量,推動身體的前行,隨著研究的不斷深入,蛙泳臂的作用越來越受到重視,蛙泳臂在游動的過程中的動作有外劃、下劃、內(nèi)劃和前伸4個動作。外劃得的技術(shù)要領(lǐng)有手心超身體斜下方,屈腕向外橫劃,幅度為兩手之間的距離為兩手臂肩寬,在這個過程中,動作要緩慢,減少水流帶來的身體阻力。下劃的技術(shù)要領(lǐng)有前臂微微向外旋轉(zhuǎn),肘關(guān)節(jié)保持彎曲,掌心向下,放于身體后方,主要是手和前臂進(jìn)行劃動,幅度較大,在劃動過程中,要保持速度,上臂劃動不多。下劃完成時,肘關(guān)節(jié)的位置要高于手和前臂的位置這種姿勢對水面大,肌肉在運動的過程中產(chǎn)生的力量能夠更好地轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動力。 內(nèi)劃是手臂在劃水推動身體前行,主要的技術(shù)要領(lǐng)為:掌心向內(nèi)后方翻轉(zhuǎn),手臂劃動由外向內(nèi),向后方橫向加速,之后屈肘,肘關(guān)節(jié)從身體的后下方轉(zhuǎn)移到胸部下側(cè),兩手逐漸靠近。內(nèi)劃胸背部和肩部肌肉群可以產(chǎn)生很大的加速度,推動身體前進(jìn)。前伸時的技術(shù)要領(lǐng)為:低頭,將頭夾在兩臂之間,上臂運動,帶動前臂,兩手保持手心向下,逐漸靠攏,手指前伸。

5 蛙泳呼吸

蛙泳是一種對呼吸要求比較高的運動,在蛙泳的過程中,掌握好呼吸節(jié)奏對于學(xué)些蛙泳來說尤為重要。蛙泳的過程中,要在水中進(jìn)行緩慢的呼吸,使用口和鼻呼吸,并逐漸保持到呼出水面,在浮到水面的一剎那,要把口中的空氣吐盡,然后將臉部周圍的水吹開,在進(jìn)行下一步的呼吸,大口吸氣,然后閉氣,這一階段的呼吸要掌握:快速呼吸、猛吐氣、快速吸氣、稍微閉氣,在又懂得過程中,切記要保持呼吸的連貫性,保持呼吸節(jié)奏。為了更好地掌握呼吸方法,可以現(xiàn)在陸上練習(xí)呼吸的步驟,大口吸氣,用力呼氣,可以鍛煉呼吸肌,提高身體的肺活量。具體可以先深吸氣、憋氣,通過口鼻將氣吐出,將這一項步驟掌握熟練之后,在練習(xí)深吸、閉氣、緩呼。呼吸基本要領(lǐng)掌握之后,可以將練習(xí)陣地向水下轉(zhuǎn)移,逐漸在水下練習(xí)熟練。

6 完整配合

完整的蛙泳動作周期是指劃臂、呼吸、蹬腿要按照“1∶1∶1”的比例進(jìn)行,在初學(xué)的過程中,呼吸跟手臂運動練習(xí)要配合起來,早呼吸配合技術(shù)進(jìn)行練習(xí)?；芯毩?xí)時要保持緩慢呼吸,外劃時,抬頭露出水面時要猛吐氣;下劃和內(nèi)劃的過程中,快速吸氣;兩臂前伸時低頭稍閉氣。 保持這種呼吸速度,可以充分利用手臂外劃和內(nèi)劃過程中跟水流產(chǎn)生的反作用力,減少頭部露出水面時的阻力。完整的呼吸時間較長,能夠充分讓身體肌肉進(jìn)行收縮,提高心肺能力。對于運動員來說,比較適合的方法是晚呼吸方法配合技術(shù)練習(xí)，晚呼吸是指,戶型的過程中緩慢的呼氣;兩臂外劃、內(nèi)劃過程中要保持身體呈流線型;內(nèi)劃部分結(jié)束之后,頭部和肩部要露出水面,到達(dá)最高位置是,快速吸氣;兩臂繼續(xù)前伸、低頭稍閉氣。這種方式呼吸的時間短,較早地進(jìn)行呼吸能夠更好的保持身體的流線型,減少身體的阻力,充分利用手臂劃動的過程中產(chǎn)生的力量,加速前進(jìn),能提高成績。手臂與腿部的配合,應(yīng)該注意:“先手臂后腿部”的動作步驟,避免出現(xiàn)手臂與腿部同時運動的錯誤觀念。具體的技術(shù)要領(lǐng)為:“外劃時腿部保持不動,內(nèi)劃時腿部進(jìn)行翻收,手臂向前伸時進(jìn)行蹬夾,手臂并攏時要保持漂浮狀態(tài)”，腿部、手臂、呼吸的正確配合,有助于形成并保持良好的蛙泳運動周期。

7 結(jié)語

蛙泳對鍛煉身體、提高身體素質(zhì)有很好的作用,而且在游動的過程中,可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),提高呼吸能力,而且運動過程中,身體肌肉大量運動,可以去脂肪,調(diào)整身體肌肉的比例,可以減肥,改善體型。經(jīng)常進(jìn)行蛙泳運動,可以改變?nèi)说木衩婷?給人一種朝氣蓬勃、青春向上的感覺,而且對于重塑體形有重要效果,所以，這項運動受到大多數(shù)學(xué)生的喜歡。運用運動生理學(xué),將理論與實際結(jié)合起來,系統(tǒng)的指導(dǎo)學(xué)生的蛙泳學(xué)習(xí),更好地為蛙泳教學(xué)進(jìn)行服務(wù),增強學(xué)生的身體素質(zhì)。

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G861.13

A

2095-2813(2017)04(b)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.059

本文為“黑龍江省衛(wèi)生廳指導(dǎo)性”項目,課題題目:蛙泳結(jié)合中醫(yī)推拿法對勁椎病的治療和康復(fù)研究,課題號為:2016-211。

楊波(1982,2—),男,漢,黑龍江大慶人,碩士研究生,講師,研究方向:體育教育。