蔡錦均

(廣東省佛山市三水區(qū)白坭鎮(zhèn)白坭中學(xué) 廣東佛山 528131)

跳遠(yuǎn)助跑最后兩步步長的淺析①

蔡錦均

(廣東省佛山市三水區(qū)白坭鎮(zhèn)白坭中學(xué) 廣東佛山 528131)

跳遠(yuǎn)屬于一種速度力量型運(yùn)動,由助跑、起跳、騰空和落地四個動作組成。其中,助跑是起跳的前提準(zhǔn)備,它的速度和質(zhì)量對跳遠(yuǎn)成績有著直接的影響作用,尤其是最后兩步,決定了起跳的效果和最大水平速度。該文從以上情況出發(fā),分析了跳遠(yuǎn)助跑最后兩步步長的變化特征,討論了助跑最后兩步步長對跳遠(yuǎn)成績的影響,希望能夠?yàn)檫\(yùn)動員的實(shí)踐訓(xùn)練提供一些理論參考。

跳遠(yuǎn) 助跑 步長分析

助跑的目的在于為起跳做準(zhǔn)備，以控制整個運(yùn)動過程的速度和距離，而助跑最后兩步是助跑向起跳的過渡，是銜接不同運(yùn)動階段的唯一途徑，對跳遠(yuǎn)的成績有著非常關(guān)鍵的影響和作用[1]。該文從分析跳遠(yuǎn)助跑最后兩步步長變化的特征入手，分析了其與騰起初速度、騰起角、著地角、起跳時間等因素之間的關(guān)系，具體過程如下。

1 跳遠(yuǎn)助跑最后兩步步長的變化特征分析

1.1 最后一步大于倒數(shù)第二步

關(guān)于跳遠(yuǎn)助跑最后兩步的步長問題，一直以來都是田徑界研究的熱點(diǎn)話題，運(yùn)動員和教練對此存在著較大的觀點(diǎn)分歧。助跑最后一步大于倒數(shù)第二步是最后兩步步長變化特征中最常使用的一種，其特點(diǎn)在于：高速助跑中最后一步較長，運(yùn)動員身體重心降低，起跳過程受到制動，水平速度降低但垂直速度上升。這種助跑方式能夠拉長運(yùn)動員腿部肌肉收縮前的工作距離，大幅度的提高垂直分力，提高起跳后的身體重心高度，有利于激發(fā)運(yùn)動員身體的爆發(fā)力，提高跳遠(yuǎn)成績。

1.2 最后一步小于倒數(shù)第二步

助跑中，運(yùn)動員倒數(shù)第二步邁的距離相對較大，最后一步小，這樣能夠縮短人體重心和跳板之間的距離，有利于運(yùn)動員提高起跳速度，減少可能損失的水平速度。倒數(shù)第二步比最后一步長時，運(yùn)動員的重心比較小，這樣到了最后一步時，重心會急劇升高，容易導(dǎo)致運(yùn)動員重心不穩(wěn)，增加平衡助跑速度的難度。最后一步較短，還容易導(dǎo)致起跳不充分，影響運(yùn)動員跳遠(yuǎn)時的垂直速度，增加重心的不穩(wěn)定性[2]，導(dǎo)致運(yùn)動員的技術(shù)發(fā)揮效果非常不穩(wěn)定。因此，這種跳遠(yuǎn)助跑方式對運(yùn)動員的水平要求較高，也會在一定程度上影響助跑的質(zhì)量。

1.3 兩步步長趨于一致

兩步步長趨于一致指的是有意識的縮短倒數(shù)第二步的步長，增加最后一步的步長，使運(yùn)動員的身體重心保持一個穩(wěn)定的水平，有利于其動作連貫，提高水平動量，為助跳做好準(zhǔn)備。增加最后一步的步長，會使起跳的沖力和沖量增加，縮短倒數(shù)第二步的步長，可以提高腿部的擺動速度，加快身體重心移動的速度，縮短運(yùn)動員的用力時間，加長起跳的距離。適當(dāng)增加最后一步的步長能夠增加運(yùn)動員身體的垂直速度，使得制動的反作用力有所增大，方便運(yùn)動員儲存體力和勢能，有利于其技術(shù)的發(fā)揮。

2 助跑最后兩步步長對跳遠(yuǎn)的影響

2.1 與人體重心的關(guān)系

助跑速度的變化會對步頻和步長產(chǎn)生一定的影響，在實(shí)際比賽中，為了能夠獲得更高地助跑速度，運(yùn)動員會有意識的加快助跑節(jié)奏，導(dǎo)致步長變短，身體重心變化下移。根據(jù)上文提到的，目前跳遠(yuǎn)最后兩步步長的變化特征主要有最后一步大于倒數(shù)第二步、最后一步小于倒數(shù)第二步和兩步趨于一致三種類型。在第一種類型中，最后兩步步長之間會有20～30 cm的差距，這時人體的重心變化呈現(xiàn)出一個下降—上升的趨勢，其優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動員可以獲得更大的速度和騰空角度，缺點(diǎn)在于重心起伏大，不穩(wěn)定。第二種類型中，人體的重心呈現(xiàn)出一種持平—下降的變化趨勢，這種助跑方式難度較大，運(yùn)動員一般不會使用。第三種類型中，人體重心保持在一個平衡的狀態(tài)中，步長和步頻都比較穩(wěn)定。

2.2 與著地角的關(guān)系

著地角指的是運(yùn)動員在即將離開跳板的瞬間，身體重心與支撐點(diǎn)之間的連線和地面所形成的一個夾角。助跑的目的在于減少空氣阻力，增加慣性力，提高前進(jìn)的速度，因此如何有效控制著地角對起跳距離來說是非常關(guān)鍵的[3]。實(shí)踐證明，著地角越小，人體前進(jìn)的阻力越大，損失的水平速度就越多，一般來說，著地角的最佳范圍應(yīng)該在68°左右，為了保證這個角度，運(yùn)動員應(yīng)該適當(dāng)減少助跑最后兩步步長之間的差異，平衡身體重心的移動速度，使支撐點(diǎn)與人體重心投影點(diǎn)相一致，從而減少水平速度的損失量。

2.3 與騰起初速度和騰起角的關(guān)系

實(shí)踐證明，跳遠(yuǎn)的距離與起跳瞬間運(yùn)動員身體重心騰起角度和騰起初速度之間有著直接的聯(lián)系和作用，因此為了達(dá)到更高的騰起初速度，應(yīng)該盡可能的增加水平速度與垂直速度。騰起角是運(yùn)動員離地前水平速度和垂直速度的實(shí)際水平所決定的，若想達(dá)到45°拋射角度，應(yīng)該盡量使水平速度與垂直速度保持一致。但是從實(shí)際情況來看，垂直速度是非常難控制的，即使是非常高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，也很難將垂直速度保持在5m/s水平線上。同時，水平速度的控制和獲取則是非常簡單的，即使是初學(xué)者，也可以輕松的將水平速度控制在10m/s水平線左右。因此，從理論來講，運(yùn)動員是很難將水平速度與垂直速度水平保持一致，這個是客觀存在的事實(shí)。運(yùn)動員應(yīng)該盡可能縮小助跑最后兩步步長之間的差異，增加垂直速度，并控制水平速度的上升速度，從而使騰起初速度和騰起角獲得最佳水平，延長跳遠(yuǎn)的長度。

2.4 與起跳時間的關(guān)系

起跳后，運(yùn)動員腳步與地面之間會產(chǎn)生一種碰撞力，這種力量是非常大的，為了緩沖這種力量，運(yùn)動員應(yīng)該能夠合理掌握著地緩沖技術(shù)，并在起跳時將身體微微前傾，使重心在支撐點(diǎn)之上，迅速完成準(zhǔn)備、伸蹬、起跳一系列的動作，使起跳時間控制在0.1～0.12 s[4]。實(shí)踐證明，助跑速度越快，起跳時間越短，運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績就會越好，這是由于助跑速度對起跳時間有著直接的影響作用，而縮短起跳時間可以增加騰起初速度，增加起跳的力量和沖量，使運(yùn)動員在一瞬間內(nèi)連貫地完成動作。因此，運(yùn)動員應(yīng)該合理控制助跑最后兩步的步長，縮短起跳時間，控制好腿部動作的節(jié)奏。

2.5 與跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系

從所得的研究結(jié)果來看，大部分成績優(yōu)異的運(yùn)動員均采用了倒數(shù)第二步略微大于倒數(shù)第一步的模式。例如，鮑威爾、劉易斯等人。造成這種現(xiàn)象的原因在于倒數(shù)第二步略小于倒數(shù)第一步時，人體重心與支點(diǎn)的水平距離較近，著板角較大，腿部承受的沖量小，膝關(guān)節(jié)角度大，有利于運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)發(fā)力，減少助跑速度的損耗，能夠獲得較好的起跳效果。

3 結(jié)論

總的來說，縮短倒數(shù)第二步步長，加大最后一步步長，使跳遠(yuǎn)助跑最后兩步趨于一致，能夠使運(yùn)動員保持身體重心的平穩(wěn)移動，減少水平速度的損失，增大垂直速度，使騰起角保持在適宜的水平內(nèi)，發(fā)揮有效騰起初速度，縮短起跳時間，增加起跳的沖力，有利于運(yùn)動員發(fā)揮最高的運(yùn)動水平。

4 結(jié)語

實(shí)踐證明，我國部分跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的最后一步重心偏高，這是造成其跳遠(yuǎn)成績不佳的主要原因之一。因此，為了達(dá)到更好的成績水平，運(yùn)動員應(yīng)該盡量控制最后一步的重心，使其與倒數(shù)第二步保持一致，提高跳遠(yuǎn)速度和水平的穩(wěn)定性，為獲取垂直速度和最佳起跳角做好準(zhǔn)備。此外，運(yùn)動員還應(yīng)該保持情緒上的穩(wěn)定，這樣能夠減少影響因素，保持最佳的狀態(tài)，以獲取更好的成績。

[1]陳毅清，汪繼兵.我國優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑最后兩步技術(shù)運(yùn)動學(xué)特征的研究[J].安徽體育科技，2009，4(6)：33-35.

[2]楊永立，劉繼成.試析助跑最后兩步的步長對跳遠(yuǎn)的影響[J].科教文匯，2010，6(32)：194-195.

[3]龐慶軍，李銀萍.中美優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑最后兩步身體重心變化的運(yùn)動學(xué)分析[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2010，3 (15)：111-113.

[4]楊虎智.對急性跳遠(yuǎn)助跑最后兩步技術(shù)的分析[J].科技信息：科學(xué)教研，2011，34(21)：35-36.

G823.3

A

2095-2813(2017)01(b)-0241-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.241

蔡錦均(1974，11—)，男，漢，廣東羅定人，本科，一級教師，研究方向：體育教育。