太極拳在中老年人群的推廣途徑與方法研究①

鄧小光

(廣東工業(yè)大學體育部 廣東廣州 510100)

太極拳在中老年人群的推廣途徑與方法研究①

鄧小光

(廣東工業(yè)大學體育部 廣東廣州 510100)

現(xiàn)在國家提倡全民健身運動，體育運動已經成為人們生活中的一部分。加強體育運動是提高人們身心健康的基本方法，太極拳是我國常見一種體育運動方式，有很多人喜歡太極拳運動，太極拳可以自己打，也可以多人在一起練習，具有群眾特點，符合大眾體育要求，尤其適合中老年人群體育運動，太極拳不是一項激烈體育運動，但同樣可以達到強身健力作用。該文主要從太極拳運動適合中老年健身的需要、中老年人習練太極拳的問題及解決方法、中老年人群推廣太極拳運動的展望進行闡述太極拳在中老年人群的推廣途徑與方法研究，希望為研究中老年人群太極拳運動的專家與學者提供理論參考依據(jù)。

太極拳 中老年人群 途徑與方法研究

太極拳是一項體育運動，是比較適合全民健身的體育運動，尤其適合中老年人群，太極拳是一種以柔克剛的體育運動，是人們比較喜愛的體育運動。在我國社區(qū)的廣場、公園等都有人在練習太極拳，但練習的人不是很多，跟街舞等民間體育運動人數(shù)比較少，太極拳是比較適合中老人群的體育運動，對其身心健康發(fā)展有一定的益處，具有一定的推廣價值，推廣成為中老年人群喜愛的體育運動，具有現(xiàn)實的研究意義。

1 太極拳運動適合中老年健身的需要

1.1 太極拳運動具有改善中老年神經系統(tǒng)的作用

太極拳是一項心靜的體育運動，在練習的時候注意力要非常集中，太極拳整套動作需要一定的連貫性，對人力需要一定的平衡力，要在大腦的支配下與身體機能協(xié)同完成動作，促進大腦神經系統(tǒng)的活躍，對中樞神經系統(tǒng)起到訓練作用。太極拳運動不僅能對中老年人群起到健身作用，還可以提高身體機能，手腳配合協(xié)調，大腦控制與身體的協(xié)調性，同時也對人體其它器官的鍛煉，對腦與神經的調節(jié)作用起到促進作用。經常進行太極拳運動的中老年人群，對大腦的分析能力有一定提高，能更好的適應外部環(huán)境，改善人體機能，增加中老年人群的體質，提高神經系統(tǒng)的靈敏度，具有一定的調節(jié)作用。

1.2 太極拳具有提高中老年心肺功能的作用

中老年人群心肺功能在減弱，不適應劇烈的體育運動，而太極拳運動是一種行于流水的運動，講究身體器官的協(xié)調性，對中老年人群的心肺功能起到一定促進作用。太極拳是一種有節(jié)湊的體育運動，具有一定的欣賞性，特別多人一起進行太極拳運動，具有一定的整體效果，提高了人的精神面貌，太極拳運動在中老年人群具有一定的推廣價值，提高中老年人群的心肺功能，延長了中老年人的壽命。

1.3 太極拳運動具有增強中老年肌肉、骨骼的作用

根據(jù)太極拳的特點，經常參加太極拳鍛煉，對提高中老年肌肉、骨骼起到一定的作用，促使肌肉疏松、骨骼健壯。太極拳主張輕松柔和、自然流暢，每做一個動作時，在意識的支配下，肌肉的張力和收縮力高度協(xié)調一致。太極拳的外形動作多是左右對稱、上下合一，其套路練習要求快慢起落、輕重轉折，這些使人體全身各關節(jié)得到多方向的、幅度較大而柔和的活動，鍛煉全身。太極拳運動是一個能促進全身參與的體育運動，能提高中老年全身的技能，對全身肌肉和骨骼都起到鍛煉作用。

2 中老年人習練太極拳的問題及解決方法

2.1 缺少專業(yè)技術指導、建議以輔導站為聯(lián)絡點系統(tǒng)科學地傳授太極拳技術

中老年人群在進行太極拳運動的過程中，多數(shù)人都不會太極拳，都是有一個或多個人會跟著學做，但是這些群體專業(yè)技術人才很少，太極拳的動作要領不是特別規(guī)范，不能完全起到健身強體作用，發(fā)揮太極拳運動的最大效果。要普及提高太極拳運動，要在社區(qū)建立輔導站的形式，聘請專業(yè)太極拳師傅進行輔導，系統(tǒng)科學地進行傳授中老年人群，提高太極拳的整體性，提高太極拳的技術要領，全面提升中老年人群的進行太極拳運動熱情，促使太極拳運動得到進一步普及。

2.2 缺少太極理論知識，建議利用現(xiàn)代科技手段進行補充，豐富業(yè)余生活

太極拳運動的普及，專業(yè)技術人員缺少，我們要解決專業(yè)技術人員缺少，可以利用網絡進行普及中老年人群太極拳的水平，可以通過計算機播放太極拳運動的視頻或錄像，讓中老年跟著學，同時還要對理論知識的講解，提高了理論知識的水平，同時豐富了老年人的業(yè)余生活。理論知識對實踐知識起到指導作用，反過來實踐知識對理論知識的鞏固起到積極作用，中老年人群主要是太極拳的實踐倡導者，利用太極拳運動可以健身，對大腦神經也起到促進作用，但學習太極拳理論知識，更能對中老年大腦起到促進作用，延緩大腦的衰老，有利于中老年人的身心健康?，F(xiàn)在科技水平不斷發(fā)展，利用多媒體技術進行太極拳理論學習，對中老年人的太極拳的動作規(guī)范起到指導作用，也更能吸引更多的中老年人群參加太極拳運動，對太極拳運動起到推廣作用。

3 中老年人群推廣太極拳運動的展望

通過中老年人群對太極拳運動的研究，筆者認為以下幾方面值得研究與展望。首先，不同流派太極拳各自健身效果的橫向比較研究，由于不同技術風格的太極拳創(chuàng)始人不同，是否存在鍛煉人群上的差異性有待進一步明確；其次，全民健身運動有多形式，比如走步、健美操、游泳等，各個體育運動對群眾都有一定的健身運動，在健身的過程中，太極拳運動是否與其它體育運動健身是否存在差異，差異是否大，這都是我們要進一步研究，尤其對中老年人群加大研究力度；最后，要深入研究太極拳運動對于提高感冒等病毒預防是有科學依據(jù)，要得到一個科學準確的結論。根據(jù)太極拳運動的特點，中老年人群是比較適合太極拳運動，經常參加太極拳運動，可以提高中老年人身體的協(xié)調性，提高神經系統(tǒng)的靈敏度，促進中老年人中樞神經系統(tǒng)的興奮，增加中老年人心肺功能都有一定的益處。

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G852

A

2095-2813(2017)04(b)-0205-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.205

廣東省體育局,項目名稱：太極拳在中老年人群的推廣途徑與方法研究,項目編號:GDSS2016016。

鄧小光(1987,9—)，女，黑龍江哈爾濱人,研究生,研究方向：體育教育運動訓練學。