談專業(yè)田徑訓(xùn)練的科學(xué)理論

馬萬武

【摘要】田徑運動具有個體性，具有廣泛的群眾性。新中國成立后，田徑項目才開始正式、快速地普及?，F(xiàn)在，我國已經(jīng)對田徑項目非常重視。所以，我們要培養(yǎng)出優(yōu)秀的田徑運動員，為我國體育事業(yè)不斷輸送新鮮的血液。

【關(guān)鍵詞】田徑運動員科學(xué)訓(xùn)練針對性訓(xùn)練作為專業(yè)性的田徑項目訓(xùn)練，首先要認真的考核運動員各方面的機能，根據(jù)身體和心理等多方面因素來選擇具體項目以及訓(xùn)練方法。作為田徑項目的老師，應(yīng)該努力地為運動員制定科學(xué)、實用的訓(xùn)練方案，有針對性的進行訓(xùn)練，不可以眉毛胡子一把抓，那么如何來進行專業(yè)、科學(xué)的訓(xùn)練，我覺得可以從以下幾個方面來著手。

一、良好的飲食和作息習(xí)慣

運動員是一個特別的職業(yè)，由于需要在短時間內(nèi)快速的消耗體能，所以每一名用動員都要保持一個健康的狀態(tài)，隨時可以讓身體狀況調(diào)整到最佳。如果達到這種要求那么養(yǎng)成一個合理的、科學(xué)的飲食和作息習(xí)慣是非常必要的，良好的作息習(xí)慣有助于身體的各項機能的恢復(fù)，而一個科學(xué)的飲食習(xí)慣，能夠迅速彌補訓(xùn)練和運動后身體所感到的一些不適，比如：在高強度的訓(xùn)練過后，身體很難在短時間內(nèi)恢復(fù)，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，這時候作為教練我會督促運動員去補充一些“活性肽”和“氨基酸”，這兩樣可以起到促進新陳代謝，補充蛋白，讓身體能更快的恢復(fù)過來。當(dāng)然在日常飲食中也要尤為注意，要讓運動員多吃一些高能量的食物，如早上喝牛奶。在長期運動下，鈣的流失會比較多，長期下來對運動員的骨骼傷害會很大，所以每天喝一杯牛奶，幫助運動員補充身體所流失的鈣，經(jīng)常食用牛肉、蔬菜、水果，蔬果中含有大量的微量元素，而牛肉中含有豐富的纖維、維生素、鋅、鐵，氨基酸等等人體所需要的礦物質(zhì)，也能增加肌肉的韌性和力度。是運動員的身體時刻能保持一個良好的狀態(tài)。

二、做好基本功的訓(xùn)練

基本功包括“訓(xùn)練前的熱身運動”“身體的靈活性”“快速反應(yīng)能力”以及柔韌性和心理素質(zhì)訓(xùn)練。首先做好訓(xùn)練前的熱身運動，可以大幅度降低在訓(xùn)練中的受傷率，保證運動員可以安全的進行訓(xùn)練，“身體靈活性”和反應(yīng)能力，能夠幫助運動員在訓(xùn)練中更好的掌握訓(xùn)練的要領(lǐng)，從而更好地完成訓(xùn)練項目。而訓(xùn)練“柔韌性”對于步幅的大小有著直接的關(guān)系，良好的柔韌性可以防止韌帶拉傷等一系列的狀況，而“心理素質(zhì)”則讓運動員擁有沉著冷靜的心態(tài)，養(yǎng)成不急不躁的好性格，而且在比賽中不會因為外界的因素影響到自己正常的發(fā)揮，保證每一次的訓(xùn)練、比賽能夠全身心的投入。

三、提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量

對于運動員來講，體能訓(xùn)練就像是家常便飯，是必不可少的，而且好的體能也是完成所有運動項目的前提條件，那么究竟如何有效的，科學(xué)的進行體能訓(xùn)練呢？首先要有針對性的進行訓(xùn)練，由于田徑項目包括著很多小項目，根據(jù)每個項目的特性，和每個人的特點，來制定合理的訓(xùn)練計劃。比如，在徑賽類的項目中主要是體現(xiàn)的是運動員的耐力和爆發(fā)力，像短距離的100米、200米和400米跑，要求運動員一定要有驚人的爆發(fā)力，而爆發(fā)力主要是靠小腿的蹬力，配合大腿的協(xié)調(diào)性來進行，所以說訓(xùn)練中以“青蛙跳”和“變速跑”之類的項目為重點來進行訓(xùn)練。青蛙跳，主要增加了腳腕和小腿的蹬力，而變速跑，讓大腿和小腿可以很好的相互配合、協(xié)調(diào)。而中長距離的800米、1500米和3000米跑，就要將爆發(fā)力和耐力相結(jié)合。而長距離中5000，米、10000米或者是馬拉松，就是一個耐力的較量，這種科目的訓(xùn)練就要多以深蹲起，馬步，以及高抬腿跑為主。耐力主要是用到的是大腿部分，只有增強了大腿的力量，才能更好的將耐力發(fā)揮出來。所以說根據(jù)項目的不同一定要有針對性的訓(xùn)練，雖然體能項目很多，但是所針對的補位不同，作為教練一定要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證每一次的訓(xùn)練都能達到一個最好的效果！

四、專業(yè)技巧的訓(xùn)練

有了好的體能，專業(yè)的技巧也是必須要具備的。例如，小步跑、原地跑、后踢腿跑和高抬腿跑，等等。訓(xùn)練中讓運動員知道如何可以節(jié)省力氣，如何利用肢體的配合將速度提升上去，如在短距離的奔跑中，身體前傾，利用身體前傾的慣性帶動身體前進。雙臂擺動的幅度對步子的大小也有著關(guān)鍵的作用?！爸虚L跑”什么時候應(yīng)該加速，什么時候保持勻速，如何調(diào)整呼吸，都對整個賽程有著關(guān)鍵的作用。在體能相差無幾的情況下，懂得運用技巧的將會取得很大的優(yōu)勢，所以說無論是那個項目，都需要數(shù)量的掌握動作要領(lǐng)和技巧。所以說田徑運動并不是有力氣、體能好就可以，而是要通過掌握的技巧將好的體能發(fā)揮到最佳狀態(tài)！

田徑運動不僅僅是簡單的跑、跳，這種看似簡單的運動要求人的身體、心理多方面的綜合能力。要讓身體的各個部位相互配合、相互協(xié)調(diào)，所以說教練不能盲目的進行訓(xùn)練安排，一定要根據(jù)運動員的實際情況來有針對性，科學(xué)的進行訓(xùn)練安排，保證每個運動員能夠得到更好的鍛煉，更好地發(fā)揮出自己的特長！

參考文獻：

[1]王旭瑞.田徑訓(xùn)練運動損傷的調(diào)查與分析[J].淮海工學(xué)院學(xué)報，2013，（02）：120-122.

[2]楊海泉.田徑運動訓(xùn)練主要理論與方法的初步研究[D].廣西師范大學(xué)，2009.endprint